الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولكيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
+23
مسلم2
Messi
سحتوت2
هيثم
عبد الخالق الطريس
badrakhane
kasparov-mar
PRINCESSA
محمد الجم
FIFI
MATADOR
Tulipe-Rouge
مصطفى
حمدي غيث
طارق بن زياد
FOR4ever
mahmoudi_ma
نهرو
دادي
ياسين
tarzan
عربي
Admin
27 مشترك
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأربعاء 27 أكتوبر 2010 - 13:02
زملائي الأعزاء:
في هذا الموضوع مجموعة من التمارين التي تساعد الواحد منا للحفاظ على جسم
صحي و متناسق , و بدون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي بشكل منتظم إما لضيق
الوقت أو لبعد المسافة أو حتى لأنه لم يتعود ذلك..
و حاولت أن أنتقي منها ما يمكن تأديته بأقل عدد ممكن من الأدوات و بأقل
كلفة مادية و بأقل مساحة ضمن المنزل [ يعني ما بقي لحدا حجة]..
أرجو أن ينال هذا الجهد البسيط إعجابكم.
..................................................
..................................................
.............................
ملاحظة:يفضل الأكل قبل ساعة و نصف إلى ساعتين قبل التمرين و كذلك بعده.
أولاً :
التسخين ( الإحماء): المدة : 15 – 20 دقيقة.
ضروري جداً قبل ممارسة أي نشاط رياضي , و هناك عدة أساليب : فيمكن مثلاً
ممارسة الهرولة [و ليس الجري العنيف] أو القفز بالحبلة [ مع ملاحظة عدم ثني
الركبتين كثيراً ] ..و إن وجدت دراجة ثابتة أو جهاز مشي أو جهاز تسلق
الدرج فلا بأس.....
ثانياً:
التدريب بالأوزان :
طبعاً الغرض هنا هو بناء جسد قوي و متناسق و ليس الوصول إلى مراحل متقدمة جداً في التدريب..
بالتالي فإن التدريبات التي تشاهدها في الأندية و طريقة أدائها
ستختلف..بمعنى : لست مضطراً مثلاً لأن تتدرب حسب المبدأ الهرمي الذي يتطلب
زيادة الوزن المستخدم في كل جولة , أو أن تتدرب بتكرارات إجبارية حتى تصل
بالعضلة لمرحلة [ الفشل التدريبي] : يعني ما بيعود بإمكانك تأدي و لا حتى
تكرار واحد إضافي.....
المبادئ السابقة للمتقدمين و المتفرغين . لكن هذا لا يعني استحالة حصول الإنسان على جسد مقبول بدون تطبيقها.
ما انت بحاجة إليه في تدريبك هو : دامبلز عدد 2 متساويتي الوزن [ و ليكن 5
كغ لكل منها]..طبعاً مع الوقت بإمكانك شراء أوزان أثقل أو الالتحاق بأحد
الأندية القريبة..
و الآن مع صور التدريبات المأخوذة من موقع كمال الأجسام العالمي :
ملاحظة :تؤدى التمرينات التالية كما يلي: كل تمرين جولتين , و كل جولة : 10
– 12 تكرار ثلاثة أيام في الأسبوع [ يوم إي يوم لا ] مع التأكيد على عدم
التمرن بشكل يومي.
بعد الانتهاء من التمرين يفضل إجراء جلسة استرخاء لمدة عشر دقائق ثم أخذ حمام فاتر .
أرجو أن تستمعوا بأداء البرنامج التدريبي ..أخوكم.
في هذا الموضوع مجموعة من التمارين التي تساعد الواحد منا للحفاظ على جسم
صحي و متناسق , و بدون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي بشكل منتظم إما لضيق
الوقت أو لبعد المسافة أو حتى لأنه لم يتعود ذلك..
و حاولت أن أنتقي منها ما يمكن تأديته بأقل عدد ممكن من الأدوات و بأقل
كلفة مادية و بأقل مساحة ضمن المنزل [ يعني ما بقي لحدا حجة]..
أرجو أن ينال هذا الجهد البسيط إعجابكم.
..................................................
..................................................
.............................
ملاحظة:يفضل الأكل قبل ساعة و نصف إلى ساعتين قبل التمرين و كذلك بعده.
أولاً :
التسخين ( الإحماء): المدة : 15 – 20 دقيقة.
ضروري جداً قبل ممارسة أي نشاط رياضي , و هناك عدة أساليب : فيمكن مثلاً
ممارسة الهرولة [و ليس الجري العنيف] أو القفز بالحبلة [ مع ملاحظة عدم ثني
الركبتين كثيراً ] ..و إن وجدت دراجة ثابتة أو جهاز مشي أو جهاز تسلق
الدرج فلا بأس.....
ثانياً:
التدريب بالأوزان :
طبعاً الغرض هنا هو بناء جسد قوي و متناسق و ليس الوصول إلى مراحل متقدمة جداً في التدريب..
بالتالي فإن التدريبات التي تشاهدها في الأندية و طريقة أدائها
ستختلف..بمعنى : لست مضطراً مثلاً لأن تتدرب حسب المبدأ الهرمي الذي يتطلب
زيادة الوزن المستخدم في كل جولة , أو أن تتدرب بتكرارات إجبارية حتى تصل
بالعضلة لمرحلة [ الفشل التدريبي] : يعني ما بيعود بإمكانك تأدي و لا حتى
تكرار واحد إضافي.....
المبادئ السابقة للمتقدمين و المتفرغين . لكن هذا لا يعني استحالة حصول الإنسان على جسد مقبول بدون تطبيقها.
ما انت بحاجة إليه في تدريبك هو : دامبلز عدد 2 متساويتي الوزن [ و ليكن 5
كغ لكل منها]..طبعاً مع الوقت بإمكانك شراء أوزان أثقل أو الالتحاق بأحد
الأندية القريبة..
و الآن مع صور التدريبات المأخوذة من موقع كمال الأجسام العالمي :
ملاحظة :تؤدى التمرينات التالية كما يلي: كل تمرين جولتين , و كل جولة : 10
– 12 تكرار ثلاثة أيام في الأسبوع [ يوم إي يوم لا ] مع التأكيد على عدم
التمرن بشكل يومي.
بعد الانتهاء من التمرين يفضل إجراء جلسة استرخاء لمدة عشر دقائق ثم أخذ حمام فاتر .
أرجو أن تستمعوا بأداء البرنامج التدريبي ..أخوكم.
عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأربعاء 27 أكتوبر 2010 - 21:41
مجهود متميز وموضوع رائع
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..ارزقهم مغفرتك بلا عذاب
وجنتك بلا حساب رؤيتك بلا حجاب
واجعلهم ممن يورثون الفردوس الأعلى
ويبشرون بروح وريحان ورب غير غضبان
اللـهم آميـن
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الخميس 28 أكتوبر 2010 - 0:52
موضوع رائعة ومفيد
تسلم الأيادي
تسلم الأيادي
- ياسينعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4375
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
السبت 30 أكتوبر 2010 - 6:34
مشكور كثير على الموضوع الرائع
تقبل مروري
تقبل مروري
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأحد 31 أكتوبر 2010 - 4:15
شكرا لك على المجهود الطيب
والموضوع المتميز
والموضوع المتميز
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأربعاء 3 نوفمبر 2010 - 3:17
- mahmoudi_maعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3192
تاريخ التسجيل : 29/08/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأربعاء 3 نوفمبر 2010 - 20:37
مشكور على المعلومات القيمة ويعطيك الف عافية
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الإثنين 8 نوفمبر 2010 - 0:58
مجهود متميز وموضوع مفيد حياك الله
- طارق بن زيادعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2233
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الإثنين 8 نوفمبر 2010 - 3:15
أكرمك الله على الموضوع الرائع والمفيد
دائما في انتظار جديدك
دائما في انتظار جديدك
- حمدي غيثعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4049
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الإثنين 8 نوفمبر 2010 - 4:03
موضوع رائع
شكرا لك وبارك الله فيك
شكرا لك وبارك الله فيك
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
السبت 20 نوفمبر 2010 - 17:30
- Tulipe-Rougeعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4551
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
السبت 20 نوفمبر 2010 - 17:41
لك تحياتي العطرة
على الموضوع الرائع والمفيد
على الموضوع الرائع والمفيد
- MATADORعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4892
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأحد 5 ديسمبر 2010 - 0:53
شكرا لك على الموضوع الرائع
أطال الله في عمرك
أطال الله في عمرك
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الجمعة 17 ديسمبر 2010 - 20:38
_########### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- محمد الجمعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 972
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الجمعة 11 فبراير 2011 - 22:32
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الثلاثاء 15 فبراير 2011 - 20:16
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك
على الموضوع الرائع
وجعله الله في ميزان حسناتك
- kasparov-marعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4661
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الثلاثاء 22 فبراير 2011 - 12:13
- badrakhaneعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4433
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأربعاء 23 فبراير 2011 - 19:57
- عبد الخالق الطريسعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 6906
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الإثنين 21 مارس 2011 - 15:56
- هيثمعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4503
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الخميس 24 مارس 2011 - 1:28
حفظك الله وبارك فيك
مجهود ممتاز وموضوع مفيد
مجهود ممتاز وموضوع مفيد
- سحتوت2عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2770
تاريخ التسجيل : 10/10/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الإثنين 28 مارس 2011 - 0:22
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاته
بارك الله فيك ،
وجازاك الله كل خير على الموضوع الطيب والمميز
بارك الله فيك ،
وجازاك الله كل خير على الموضوع الطيب والمميز
- Messiعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4650
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأحد 3 أبريل 2011 - 0:33
لك جزيل الشكر والتقدير
مجهود رائع يُشهد له
مجهود رائع يُشهد له
- مسلم2عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2863
تاريخ التسجيل : 14/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الخميس 7 أبريل 2011 - 0:25
شكرا لاهتمامك بالجديد والعمل على إفادتنا بما يثلج صدورنا
- Foot-Manعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2154
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الجمعة 15 أبريل 2011 - 23:57
شكرا على الموضوع الجميل وجازاك الله خيرا وبورك فيك
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الأربعاء 20 أبريل 2011 - 18:58
- الشيخ-سعدانعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3562
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الجمعة 22 أبريل 2011 - 0:06
الف شكر واثابنا واياكم الله تعالى
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: كيف تحافظ على لياقة بدنية مقبولة بدون الذهاب إلى النادي..مبادئ تمارين الأوزان.
الثلاثاء 26 أبريل 2011 - 13:06
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
