أسرع طريقة لتقوية عضلات الذراعين

من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهرة و مفتولة؟ ولكن


معظم من يبدؤون التدريب، تحدث معهم بعض الأخطاء مما يؤدي إلى ضياع الكثير من الوقت من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة أو الانسحاب و اليأس من التدريب في كثير من الأحيان.

في هذا المقال، سنشرح لكم أسرع طريقة لتكبير عضلات الذراعين، ولكن في البداية علينا أن نعرف العضلات الرئيسية في الذراعين و أين تتموضع.

1- عضلة الباي، وهي العضلة ذات الرأسين و التي تتموضع في القسم الأمامي العلوي وهي العضلة الظاهرة للعيان.

 2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوي الخلفي.

3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.

نبدأ بالتدريبات:
هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل، و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية، أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه، مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين.

المهم : اختر تمرينين لكل عضلة درب كل عضلة مرتين أسبوعياً أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي