الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولرياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
+26
mr_hajab
Bastos
مــــاجد2
TOTO
tarzan
baba2
سراج_الدين
K1sayda
ام بدر
حسن
JABAdor
FIFI
MaxiMoz
نهرو
فرس
مجتهد
مصطفى
FLAT
Kojack
ABBASSE
محب الله
PRINCESSA
ZIDANE
عربي
Admin
الشاوش
30 مشترك
الشاوشعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1545
تاريخ التسجيل : 03/02/2011
رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الأربعاء 29 فبراير 2012 - 17:37
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ،
يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي و توقعاتك بالنسبة للصحة العامة و
اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.
مزاولة برنامج المشي الرياضي
بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع
الإصابة بأمراض العصر ..
أولاً : تقليل دهون الجسم :
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه لست ذو أهمية
إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي
لا تظهر علي أشكال أجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و
السكري و ضغط الدم المرتفع و إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و
آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. و المشي الرياضي يساعد في
تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق
تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة
الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 )
ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.
ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل
القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي
كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب ..
ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم :
إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني
والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية
وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق
الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالات متقدمة
للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية .
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من
الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب
وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون
مسئولاً عن إنسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي
الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد ..
رابعاً : خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل
الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد
العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض
ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب
بإرتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.
خامساً : التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل إحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي
تأتي من تناول الأغذية اليومية ، و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز
الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك
لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث
كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في
الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات
التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي
وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية
المخزونة في الجسم ..
جهاز إلكتروني صغير يُوضع في حزام الوسط لقياس
السعرات الحرارية المُستهلكة أثناء الحركة و المشي.
سادساً : كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر
بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام
وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب
العظام ويسمي (تحجر العظام) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار
السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكاليسوم إضافة علىالمواد الغذائية
للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا
يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة
العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر .
الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة
المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي
الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن ..
زيادة القوة العضلية :
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة
قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال
بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات
للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
النغمة العضلية :
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات
الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات
يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور
الغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم
الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
زيادة المرونة :
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة
المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم
قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي
الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها
بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحي لها.
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة
الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين و
الظهر الحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه
العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرة المطلوبة في رياضة
المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب ، بالإضافة إلى
ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة .
الفوائد النفسية للمشي:
للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح .
1- خفض الضغوط اليومية .
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة
المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائيا
مادة (المورفين) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، و المشي
الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و
الشعور بالسعادة والهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً.
2- حل المشاكل اليومية.
الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر
أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من
الصعوبات و الحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً
وتعقيداً.
3- مفهوم الذات .
عن طريق مزاولة الأنشطة
الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية
الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الأربعاء 29 فبراير 2012 - 23:07
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الجمعة 2 مارس 2012 - 17:08
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنب وما
تأخر
اللـهم آميـن
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الجمعة 2 مارس 2012 - 21:53
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الأحد 27 يناير 2013 - 2:41
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الخميس 7 مارس 2013 - 12:48
الـسلام عليـكم
الله يعطيك الصحة
موضوع جميل جدا
الله يعطيك الصحة
موضوع جميل جدا
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 11 مارس 2013 - 3:36
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 11 مارس 2013 - 11:40
بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك
وكتب لك في ميزان حسناتك
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الثلاثاء 9 أبريل 2013 - 4:41
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الثلاثاء 9 أبريل 2013 - 13:58
- مجتهدعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3535
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 20 مايو 2013 - 11:03
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الأربعاء 22 مايو 2013 - 3:55
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الثلاثاء 9 يوليو 2013 - 5:19
- MaxiMozعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 858
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الأحد 21 يوليو 2013 - 6:31
شكرا لك
موضوع مفيد للغاية
موضوع مفيد للغاية
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 22 يوليو 2013 - 9:53
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الخميس 1 أغسطس 2013 - 10:18
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
- حسنعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2895
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الثلاثاء 27 أغسطس 2013 - 4:01
ام بدرالمدير العام- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الثلاثاء 27 أغسطس 2013 - 17:48
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الثلاثاء 27 أغسطس 2013 - 21:50
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الخميس 12 سبتمبر 2013 - 5:53
مشكورين على اهتمامكم
وافادتنا بالجديد
- baba2عضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5130
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
السبت 28 سبتمبر 2013 - 18:51
موضوع ممتاز
لك التحية والتقدير
لك التحية والتقدير
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
السبت 5 أكتوبر 2013 - 13:36
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك
واصل دوما
تحياتى لك
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الخميس 10 أكتوبر 2013 - 15:59
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- مــــاجد2عضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1096
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الأحد 13 أكتوبر 2013 - 5:27
الشكر كل الشكر لا يوفيكِ حقك
سلمت أناملكِ
ودمت معطائاً للمنتدى
بارك الله فيكِ وفي جهودكِ
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 14 أكتوبر 2013 - 5:16
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- mr_hajabعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 22/10/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 31 مارس 2014 - 19:52
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الخميس 10 يوليو 2014 - 14:56
مجهود كبير وممتاز تشكر عليه
واصل ولا تفاصل
واصل ولا تفاصل
- maradonaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1212
تاريخ التسجيل : 30/09/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
السبت 19 يوليو 2014 - 1:25
تنظيم و شرح في المستوى المطلوب
نتمنى لك المزيد من التألق
في انتظار جديدك
نتمنى لك المزيد من التألق
في انتظار جديدك
- عبد الخالق الطريسعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 6906
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
السبت 19 يوليو 2014 - 2:26
- Saad Eddineعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2256
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: رياضة المشي تكسبك فوائد صحية عظيمة
الإثنين 21 يوليو 2014 - 22:24
جزاك الله ألف خير
وبالإفادة إن شاء الله لكل أعضاء عربي-نعم
واصل إبداعك معنا ولا تحرمنا من جديدك يا غالي (ة)
أراك في موضوع آخر وذمت في رعاية الله
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
