فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
+18
سراج_الدين
Bastos
JABAdor
Kojack
FIFI
TOTO
K1sayda
FLAT
ZIDANE
ABBASSE
نهرو
مشجعة_البارصا
مصطفى
MATMOUR-Dz
PRINCESSA
ام بدر
Admin
dolmyRaja
22 مشترك
- dolmyRajaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1370
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
السبت 21 سبتمبر 2013 - 21:06
فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
وأوضحت دراسة جديدة أيضا أن الرجال الذين يمارسون رفع الأثقال لمدة 150 دقيقة أسبوعيا تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بالسكري إلى 34 في المائة، سواء كانوا يمارسون تمرينات الآيروبيك أم لا؛ حيث يوضح الدكتور إيريك ريم قائلا: «تستنفد عضلاتك الغلوكوز، لذا ينمو مزيد من العضلات التي تحتاج إلى غلوكوز أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، وينخفض مستوى الغلوكوز في الدم».
ويضيف الدكتور إيريك ريم أن كلا من تمرينات الآيروبيك ورفع الأثقال تصبح أكثر فاعلية عند ممارستهما معا؛ حيث يخفضان نسبة الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 59 في المائة. وأردف قائلا: «لا تهدف النتائج التي توصلنا إليها إلى إقناع الناس بالقيام بواحدة منهما دون الأخرى. إذا كنت تستطيع ممارسة الاثنين فهذا رائع، لكن إذا كنت لا تستطيع ممارسة تمرينات الآيروبيك، فإن مجرد التدريب على رفع الأثقال يعد أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق».
* ممارسة رفع الأثقال
* إذا كنت ترغب في بدء برنامج للتدريب على رفع الأثقال أو إضافة هذا البرنامج إلى تمريناتك الروتينية، فما عليك سوى التحدث إلى طبيبك أولا، لأن هذا النشاط قد يشكل تحديا صعبا أمام قلبك؛ إذ قد تتسبب ممارسة رياضة رفع الأثقال في ضرر للعضلات والأوتار إذا لم تتم ممارستها بشكل صحيح.
لم تبحث الدراسة في أنواع التمارين التي قد تكون فعالة في بناء العضلات، لكن التمارين تنقسم عموما إلى ثلاث فئات: رفع الأثقال على الأجهزة الرياضية، ورفع الأثقال الحر مثل استخدام الأوزان التي تستخدم لتمرين الذراعين، وممارسة تمرينات المقاومة باستخدام الشريط المطاطي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب مساعدتك في تحديد أي نوع أنسب لجسمك وحالتك الصحية.
يقول الدكتور إيريك ريم إنه ليس من الضروري التركيز على مدة التدريب على رفع الأثقال أسبوعيا؛ حيث يقول: «ليس هناك عدد محدد من الدقائق يجب الالتزام به. ليس عليك التدريب لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، على الرغم من أن هذا الوقت يعد إنجازا جيدا. لا شك أن القيام بأي تدريب سيساعد بالتأكيد، خاصة إذا علمنا بأن علم الأحياء يخبرنا بأن بناء بعض العضلات أفضل من لا شيء على الإطلاق، لأن ذلك يخفض مستوى الغلوكوز في الدم، لذلك، فإن رفع أوزان خفيفة سيساعد على الحفاظ على العضلات مشدودة».
تعتبر رياضة رفع الأثقال من الرياضات التي تتميز بالهدوء والمقاومة ، ولكن يخفى على الكثير أن هذه الرياضة إلى جانب فائدتها في تقوية العضلات ، فإنها تساعد كذلك على الوقاية من مرض السكري .
![فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري Attachment](http://forum.tawwat.com/attachment.php?attachmentid=93&stc=1&d=1364068577)
فإذا كنت لا تستطيع ممارسة تمارين الآيروبيك، فيمكن لرياضة رفع الأثقال أن تقيك من مرض السكري.
لعلك سمعت أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكنك قد تظن أن هذا الأمر يعني أنك بحاجة إلى أداء التمرينات الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، وقد يبدو ذلك عملا شاقا. وفي هذا السياق، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد وجامعة جنوب الدنمارك قدرة الرجال الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال على خفض احتمالات إصابتهم بمرض السكري بشكل ملحوظ للغاية. ويقول الدكتور إيريك ريم، أحد المشاركين في إعداد الدراسة والأستاذ المشارك في قسم الأوبئة والتغذية بكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد: «تحمل تلك الدراسة أنباء سارة بالنسبة للأشخاص الذين قد لا يكونون قادرين على ممارسة تمرينات الآيروبيك».
* السكري والتمرينات
* إن جسمك يعتمد على عنصر أساسي يسمى الغلوكوز، الذي يحصل عليه من النشويات والسكريات التي تقوم بتناولها. وينقل هرمون الإنسولين الغلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم، لكن إذا كان بدنك لا يفرز ما يكفي من هرمون الإنسولين، أو أن خلايا الجسم تجاهلت هذا الهرمون، فإنك ربما تصاب بمرض السكري من النوع الثاني.
إن أكبر المخاطر التي يواجهها المصابون بمرض السكري من النوع الثاني هو زيادة الوزن. وتحرق تمرينات الآيروبيك قدرا كبيرا من الطاقة، مما يساعد بشكل ملحوظ على فقدان الوزن وانخفاض احتمالات الإصابة بمرض السكري. في الواقع، قد اكتشف الباحثون أن الرجال الذين يمارسون تمرينات الآيروبيك، مثل المشي السريع والركض والسباحة أو لعب التنس، لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع، تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بمرض السكري بنسبة 52 في المائة. وتتوافق هذه النتيجة مع الدراسات السابقة.
لعلك سمعت أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكنك قد تظن أن هذا الأمر يعني أنك بحاجة إلى أداء التمرينات الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، وقد يبدو ذلك عملا شاقا. وفي هذا السياق، أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد وجامعة جنوب الدنمارك قدرة الرجال الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال على خفض احتمالات إصابتهم بمرض السكري بشكل ملحوظ للغاية. ويقول الدكتور إيريك ريم، أحد المشاركين في إعداد الدراسة والأستاذ المشارك في قسم الأوبئة والتغذية بكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد: «تحمل تلك الدراسة أنباء سارة بالنسبة للأشخاص الذين قد لا يكونون قادرين على ممارسة تمرينات الآيروبيك».
* السكري والتمرينات
* إن جسمك يعتمد على عنصر أساسي يسمى الغلوكوز، الذي يحصل عليه من النشويات والسكريات التي تقوم بتناولها. وينقل هرمون الإنسولين الغلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم، لكن إذا كان بدنك لا يفرز ما يكفي من هرمون الإنسولين، أو أن خلايا الجسم تجاهلت هذا الهرمون، فإنك ربما تصاب بمرض السكري من النوع الثاني.
إن أكبر المخاطر التي يواجهها المصابون بمرض السكري من النوع الثاني هو زيادة الوزن. وتحرق تمرينات الآيروبيك قدرا كبيرا من الطاقة، مما يساعد بشكل ملحوظ على فقدان الوزن وانخفاض احتمالات الإصابة بمرض السكري. في الواقع، قد اكتشف الباحثون أن الرجال الذين يمارسون تمرينات الآيروبيك، مثل المشي السريع والركض والسباحة أو لعب التنس، لمدة 150 دقيقة خلال الأسبوع، تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بمرض السكري بنسبة 52 في المائة. وتتوافق هذه النتيجة مع الدراسات السابقة.
وأوضحت دراسة جديدة أيضا أن الرجال الذين يمارسون رفع الأثقال لمدة 150 دقيقة أسبوعيا تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بالسكري إلى 34 في المائة، سواء كانوا يمارسون تمرينات الآيروبيك أم لا؛ حيث يوضح الدكتور إيريك ريم قائلا: «تستنفد عضلاتك الغلوكوز، لذا ينمو مزيد من العضلات التي تحتاج إلى غلوكوز أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، وينخفض مستوى الغلوكوز في الدم».
ويضيف الدكتور إيريك ريم أن كلا من تمرينات الآيروبيك ورفع الأثقال تصبح أكثر فاعلية عند ممارستهما معا؛ حيث يخفضان نسبة الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 59 في المائة. وأردف قائلا: «لا تهدف النتائج التي توصلنا إليها إلى إقناع الناس بالقيام بواحدة منهما دون الأخرى. إذا كنت تستطيع ممارسة الاثنين فهذا رائع، لكن إذا كنت لا تستطيع ممارسة تمرينات الآيروبيك، فإن مجرد التدريب على رفع الأثقال يعد أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق».
* ممارسة رفع الأثقال
* إذا كنت ترغب في بدء برنامج للتدريب على رفع الأثقال أو إضافة هذا البرنامج إلى تمريناتك الروتينية، فما عليك سوى التحدث إلى طبيبك أولا، لأن هذا النشاط قد يشكل تحديا صعبا أمام قلبك؛ إذ قد تتسبب ممارسة رياضة رفع الأثقال في ضرر للعضلات والأوتار إذا لم تتم ممارستها بشكل صحيح.
لم تبحث الدراسة في أنواع التمارين التي قد تكون فعالة في بناء العضلات، لكن التمارين تنقسم عموما إلى ثلاث فئات: رفع الأثقال على الأجهزة الرياضية، ورفع الأثقال الحر مثل استخدام الأوزان التي تستخدم لتمرين الذراعين، وممارسة تمرينات المقاومة باستخدام الشريط المطاطي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب مساعدتك في تحديد أي نوع أنسب لجسمك وحالتك الصحية.
يقول الدكتور إيريك ريم إنه ليس من الضروري التركيز على مدة التدريب على رفع الأثقال أسبوعيا؛ حيث يقول: «ليس هناك عدد محدد من الدقائق يجب الالتزام به. ليس عليك التدريب لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، على الرغم من أن هذا الوقت يعد إنجازا جيدا. لا شك أن القيام بأي تدريب سيساعد بالتأكيد، خاصة إذا علمنا بأن علم الأحياء يخبرنا بأن بناء بعض العضلات أفضل من لا شيء على الإطلاق، لأن ذلك يخفض مستوى الغلوكوز في الدم، لذلك، فإن رفع أوزان خفيفة سيساعد على الحفاظ على العضلات مشدودة».
FLAT, ZIDANE, Tulipe-Rouge و سليمان داوود يعجبهم هذا الموضوع
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47051
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
السبت 21 سبتمبر 2013 - 21:50
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
السبت 21 سبتمبر 2013 - 23:06
![فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري E69nh9](https://2img.net/h/img1.imagilive.com/0209/e69nh9.gif)
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 1:53
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- MATMOUR-Dzعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4471
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 2:18
مجهود ممتاز وموضوع زاهي
ربي يجازيك كل الخير
ربي يجازيك كل الخير
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 5:56
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 14:17
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 15:21
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 15:45
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30009
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأحد 22 سبتمبر 2013 - 21:10
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على المتابعة
جزاك الله كل خير على المتابعة
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الإثنين 23 سبتمبر 2013 - 1:59
![فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري 36207_1198436784](https://2img.net/h/vb.arabseyes.com/uploaded/36207_1198436784.gif)
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الثلاثاء 24 سبتمبر 2013 - 3:21
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الثلاثاء 24 سبتمبر 2013 - 4:03
الســــلام عليكم
موضوع في القمة
مميز بطرحك و إيصالك الفكرة
و الإفادة
تحياتي
موضوع في القمة
مميز بطرحك و إيصالك الفكرة
و الإفادة
تحياتي
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الثلاثاء 24 سبتمبر 2013 - 14:49
_########### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـرا على هذا المـوضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـرا على هذا المـوضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 0:46
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
بارك الله فيكم على المساهمة القيمة
والمشاركة الدائمة
دمتم لنا في حفظ الله
بارك الله فيكم على المساهمة القيمة
والمشاركة الدائمة
دمتم لنا في حفظ الله
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 3:44
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 15:30
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16959
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الأربعاء 25 سبتمبر 2013 - 18:50
مشكورين على اهتمامكم بالجديد
وافادتنا بما يغني مخيلتنا
وافادتنا بما يغني مخيلتنا
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الثلاثاء 1 أكتوبر 2013 - 21:09
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
الثلاثاء 1 أكتوبر 2013 - 23:52
الله يجازيك خيرا ويجعل مجهودك هذا في ميزان حسناتك
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: فوائد رياضة رفع الأثقال في الوقاية من مرض السكري
السبت 5 أكتوبر 2013 - 10:16
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
و جعله الله في ميزان حسناتك يا رب
بالتوفيق إن شاء الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
و جعله الله في ميزان حسناتك يا رب
بالتوفيق إن شاء الله
- احمد علي ابراهيمعضو جديد
- الجنس :
عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 31/08/2023
هل الرياضة تعالج دوالي الساقين؟
الخميس 7 مارس 2024 - 12:28
الرياضة بشكل عام لا تعالج دوالي الساقين بالكامل، ولكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين الدورة الدموية في الساقين. إليك بعض الرياضات التي يمكن أن تكون مفيدة:
1. المشي: المشي يعتبر تمرينًا منخفض الضغط ويساعد في تحسين الدورة الدموية في الساقين. يمكنك المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
2. ركوب الدراجة: ركوب الدراجة الثابتة أو الدراجة في الهواء الطلق يعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية في الساقين. يمكنك البدء بركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضا: هل الرياضة تعالج دوالي الساقين
3. السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا منخفض الضغط يقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية. جرب السباحة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
4. تمارين الساقين: تمارين الساقين الموجهة مثل رفع الساقين والانحناءات تعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية في الساقين. يمكنك ممارسة هذه التمارين بانتظام بعد استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي.
مع ذلك، يجب عليك استشارة اشهر اطباء الاوعية الدموية فى مصر في مركز فاسكولار أرت كلينيك.
1. المشي: المشي يعتبر تمرينًا منخفض الضغط ويساعد في تحسين الدورة الدموية في الساقين. يمكنك المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
2. ركوب الدراجة: ركوب الدراجة الثابتة أو الدراجة في الهواء الطلق يعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية في الساقين. يمكنك البدء بركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضا: هل الرياضة تعالج دوالي الساقين
3. السباحة: السباحة تعتبر تمرينًا منخفض الضغط يقوي العضلات ويحسن الدورة الدموية. جرب السباحة لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
4. تمارين الساقين: تمارين الساقين الموجهة مثل رفع الساقين والانحناءات تعمل على تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية في الساقين. يمكنك ممارسة هذه التمارين بانتظام بعد استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي.
مع ذلك، يجب عليك استشارة اشهر اطباء الاوعية الدموية فى مصر في مركز فاسكولار أرت كلينيك.
ZIDANE و سليمان داوود يعجبهم هذا الموضوع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى