| تمريـن لتقوية الصـدر |

السَــلامُ عـليكُــم ورحمــة الله وبـَـركــَاتـُـه
صبـــآح // مـســـآء آلـــوورد ..

مــرحـبـــآآآ ..
اهلا و سهلا و الف مرحبا
بأعضائنـا الكرام
أهلا بكم بمنتدانا الغالــي | تمريـن لتقوية الصـدر | W6w_w6w_20050428104439574ec48338a

| تمريـن لتقوية الصـدر | W6w_w6w_20050428104439574ec48338a

منتدى لياقة ورشاقة آدم
ذ

.:.التَمرِيْنْ .:.

تنبيه: التنفس يعتبر مهما في هذه التمارين، حيث يكون الشهيق أثناء الهبوط،
الزفير أثناء الصعود

التمرين الأول
يعتبر هذا أبسط تمرين
وضع اليدين على الارض على حسب عرض الكتفين
الركبتين على الارض وفتحهما على حسب عرض الخصر
الهبوط والصعود عدة مرات
حسب الصورة

| تمريـن لتقوية الصـدر | Pompes-plus-faciles-499522

| تمريـن لتقوية الصـدر | Pompes-plus-faciles-499522

نفس التمرين السابق غير انه في هذه المرة لا توضع الركبتين على الارض

| تمريـن لتقوية الصـدر | Pompes-classiques-pieds-sol-499524

التمرين الثاني
اليدين على حسب عرض الكتفين
رجل مرفوعة ورجل موضوعة
يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين
مثلا، الهبوط والصعود خمس مرات على رجل وخمس اخرى على الرجل الاخرى
او 10 مرات على رجل ثم استراحة وإعادة التمرين 10 مرات بالرجل الاخرى

| تمريـن لتقوية الصـدر | Jambe-levee-499532

| تمريـن لتقوية الصـدر | Jambe-levee-499532

التمرين الثالث
يعتبر هذا التمرين فعال للعضلات الثنائية الرؤوس 'biceps' والثلاثية
الرؤوس 'triceps'
حيث يكون الهبوط والصعوط على جانب واحد ، أي مرة على اليد اليمنى ومرة علىاليد اليسرى، أو يمكن القيام به ، 10 مرات على اليد اليمنى ثم استراحة ، ثم
المعاودة على اليد اليسرى

| تمريـن لتقوية الصـدر | Cet-exercice-fait-travailler-triceps-autant-que-pectoraux-499548

| تمريـن لتقوية الصـدر | Cet-exercice-fait-travailler-triceps-autant-que-pectoraux-499548

.:. خـاتمة .:.
كان هذا بالنسبة لليوم ، و إلى يوم آخر إن شاء الله سأضع بإذن الله موضوع جيد ،أتمنى أن يكون الشرح أعجبكم و لقد استغرق مني ساعة لكي أكتبه فأتمنى أن ينال إعجابكم
موفقين شباب واتمنى ان يعجبَكُم التمرين الشامل مع الشرح الوافِي

مجهود متميز وموضوع مفيد حياك الله

أكرمك الله على الموضوع الرائع والمفيد
دائما في انتظار جديدك

موضوع رائع

شكرا لك وبارك الله فيك

مجهود متميز وموضوع جيد
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..ارزقهم مغفرتك بلا عذاب
وجنتك بلا حساب رؤيتك بلا حجاب
واجعلهم ممن يورثون الفردوس الأعلى

اللـهم آميـن

شكرا لك على المجهود الطيب
والموضوع المتميز

لك تحياتي العطرة

على الموضوع الرائع والمفيد

موضوع رائعة ومفيد
تسلم الأيادي

مشكور كثير على الموضوع الرائع
تقبل مروري

شكرا لك على الموضوع الرائع

أطال الله في عمرك

_########### #######__ _______** ##*______

__########## ########_ ____*#### ######___

__########## ########_ __*###### #######__

___######### ########* _######## #######*_

____######## ######### ######### #######*_

______###### ######### ######### #######__

_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__

________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____

__________## ######### ######### ####_____

___________* ######### ######### ##=______

____________ *######## ######### #________

____________ _*####### ########_ _________

____________ ___###### #######__ _________

____________ ____##### #####____ _________

____________ ____=#### ###*_____ _________

____________ _____#### ##_______ _________

____________ ______### #________ _________

____________ ______### _________ _________