الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولتمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
+16
نهرو
batistouta
tarzan
Kojack
ZIDANE
FIFI
ABBASSE
FOR4ever
Admin
الشيخ-سعدان
PRINCESSA
FLAT
مصطفى
سراج_الدين
Sahtout
دادي
20 مشترك
داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 12:53
 تمرين خطف الدمبل بذراع واحدةمستوى الصعوبةمتقدمة التركيزالقوة, الطاقة العضلات المشاركةالسحب الخلفي, العضلة الدالية المثلثية, تمارين البطن, العضلات الرباعية, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, كامل الجسم المعداتالدمبلز  الخطوة 1 باستخدام قبضة عليا، نمسك دمبل في يد واحدة ونقف مع ترك مسافة بين القدمين أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ننزل بالوركين إلى الأرض حتى نثني الركبتين بزاوية مقدارها 90 درجة ويكون الدمبل موضوع على الأرض.  الخطوة 2 نسحب الدمبل بسرعة نحو السقف مع فرد الركبتين والوركين ورفع الجسم على مشط القدمين في نفس الوقت. نبقي الدمبل بالقرب من الجسم.  الخطوة 3 عندما يصل الدمبل إلى أعلى نقطة، نقوم بإدارة المرفق بسرعة تحت الوزن ونمد الذراع. سيتوقف الدمبل أعلى الكتف مع توجيه راحة اليد بعيدًا عن الجسم. تلميحاتيجب أن نبقي الدمبل بالقرب من الجسم قدر الإمكان طوال التمرين. يبدأ التمرين بالوركين وعضلتي الأرداف. يجب أن ندفعهم إلى الأمام لمساعدتنا في رفع الدمبل فوق الرأس. يجب ألا نترك الدمبل يتأرجح بعيدًا عن الجسم. |
- Sahtoutعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1257
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 15:12
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 16:23
شكراً على المتابعة والإفادة 
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 23:35
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
تحياتي الصادقة
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 18:43
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 20:41
_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
- الشيخ-سعدانعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3562
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 21:02
ألف شكر على المشاركة القيمة
وأثابنا وإياكم الله تعالى
وأثابنا وإياكم الله تعالى
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 1:12
ألف شكر على المشاركة القيمة
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 5:07
مجهود كبير وموضوع ممتاز
حياك الله
حياك الله
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 16:29
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وأصلح شأنك
على هذه المشاركة القيمة
بارك الله فيك وأصلح شأنك
على هذه المشاركة القيمة
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 19:51
___######### #######__ _______** ###______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## شكـرا على هذا الموضوع ######__
_______ ##### ## #####___
________ ### ######## وبارك الله فيك# #########____
__________## ######### ######### ####_____
___________########## ######## ###______
____________ ######### ######### #________
____________ _######## ########_ _________
____________ __####### #######__ _________
____________ ___###### #####____ _________
____________ ____##### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
____________ ______ #___________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## شكـرا على هذا الموضوع ######__
_______ ##### ## #####___
________ ### ######## وبارك الله فيك# #########____
__________## ######### ######### ####_____
___________########## ######## ###______
____________ ######### ######### #________
____________ _######## ########_ _________
____________ __####### #######__ _________
____________ ___###### #####____ _________
____________ ____##### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
____________ ______ #___________ _________
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الثلاثاء 16 ديسمبر 2014 - 0:08
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على حُسن اختيارك للمواضيع
وتقديمها لنا على طبق ساخن
نتمنى الاستمرارية على هذا النهج
جزاك الله كل خير على حُسن اختيارك للمواضيع
وتقديمها لنا على طبق ساخن
نتمنى الاستمرارية على هذا النهج
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الأربعاء 17 ديسمبر 2014 - 0:40
شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الأربعاء 17 ديسمبر 2014 - 3:46
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما ولا تفاصل
تحياتي لك
واصل دوما ولا تفاصل
تحياتي لك
- batistoutaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1727
تاريخ التسجيل : 20/10/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الجمعة 19 ديسمبر 2014 - 2:40
بارك الله فيك على الموضوع المميز
في انتظار الجديد من إبداعاتك
في انتظار الجديد من إبداعاتك
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الجمعة 19 ديسمبر 2014 - 11:33
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احسن الله اليكم وجزاكم خيرا
احسن الله اليكم وجزاكم خيرا
- maradonaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1212
تاريخ التسجيل : 30/09/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الأحد 21 ديسمبر 2014 - 22:37
تنظيم و شرح في المستوى المطلوب
نتمنى لك المزيد من التألق
نتمنى لك المزيد من التألق
- Saad Eddineعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2256
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الثلاثاء 23 ديسمبر 2014 - 7:00
لا يحرمنا من إبداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
بانتظـــــــار جديدك
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الثلاثاء 23 ديسمبر 2014 - 14:22
جزاكم الله خيرا
واصل يبقى اهتمامنا دائما بجديدك
واصل يبقى اهتمامنا دائما بجديدك
ام بدرالمدير العام- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: تمرين خطف الدمبل بذراع واحدة
الإثنين 23 فبراير 2015 - 13:16
جزاك الله خيرا وبورك فيك واحسن الله اليك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
