تمرين خطف الجلة بذراع واحد

---

تمرين خطف الجلة بذراع واحد مستوى الصعوبة متقدمة التركيز الطاقة, القوة العضلات المشاركة كامل الجسم, الأكتاف, تمارين البطن, العضلات الرباعية, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, الجزء العلوي للظهر المعدات الجلة الخطوة 1 نقف في وضع قرفصاء جزئي مع فتح القدمين أوسع قليلا من عرض الكتفين، ونمسك الجلة بيد واحدة بقبضة علوية. نسمح للذراع بالتدلي بشكل مستقيم أمام الجسم بحيث تكون الجلة بين الساقين. الخطوة 2 نندفع بسرعة للخروج من وضع القرفصاء وندفع الجلة أعلى الرأس. عندما تصل إلى الكتفين، ندير اليد ونستمر في رفعها لأعلى. نمسك بالجلة فوق الرأس مباشرةً مع جعل الذراع مستقيمًا تمامًا. نتوقف قليلاً ثم نعود إلى وضع البداية. قراءة المزيد

.

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد