كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك

كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي أبدأ فيها مقالا بطرح سؤال مفتوح على قراء موقعنا الأعزاء، و السؤال هو كالآتي:’لماذا تنجذب المرأة بالأساس إلى الرجل القوي البنية المفتول العضلات؟’ الجواب: ‘منذ قديم الزمان و حتى لحظة كتابة هذه الأسطر، انجذبت المرأة إلى الرجل القوي البنية لسبب رئيسي، و هو أنها ترى فيه الأمن و الأمان، ترى فيه رجلا قادرا على حمايتها و رعايتها،  رجلا يتمتع بقوام قوي و صحة جيدة. و حتى في مجتمعات الحيوانات، فالأمر مماثل للغاية، فالإناث تنجذب إلى الذكور المسيطرين الأقوياء القادرين على قيادة القطيع، تأمين المأكل و المشرب و كذا السلامة’. إذن أعيد، فأول شيء تبحث عنه الفتاة في الرجل هو الحماية، في حين أن أغلب ما يبحث عنه الرجال في النساء هو الجنس ! نعم هذه حقيقة صادمة، و أعرف ذلك! إذن فالحصول على جسم جذاب و فاتن من شأنه أن يساعدك على إغواء الفتيات في مرحلة أولى، لأن أصل الإغواء كما ذكرنا هو شخصية جذابة ذات كاريزما إضافة إلى نمط حياة مثير مفعم بالثقة في النفس. و الحصول على جسم بهذه الأوصاف هو أمر يحتاج إلى كثير من الجهد في مزاولة رياضة كمال الأجسام. و لا يتعلق الأمر فقط بالمزاولة وحدها، فالعديد من الشباب يقومون بذلك لكن بطريقة عشوائية إن لم نقل عمياء تماما، بل يتعلق الأمر بتخطيط محكم، و أهداف واضحة و برنامج عقلاني وواضح! و موضوع مقال اليوم يتحدث بالخصوص عن كيفية إنشاء برنامج شامل لتمرين عضلات الجسد كاملة. لكن قبل ذلك أود أن أطرح السؤال الثاني:’ ماذا نقصد ببرنامج لتمرين الجسد بأكمله؟ ‘ في مجال كمال الأجسام، يعتبر تمرين عضلات الجسد بأكمله هو الأصل، لكن حديثا، نتحدث عن ثلاث حصص من التداريب في الأسبوع، كل واحدة منها تختص بمجموعة من العضلات المنسجمة فيما بينها على عكس برنامج ‘ العزل‘ الذي يقتصر على تمرين عضلة واحدة في كل حصة! إذن كيف أنشيء برنامجا لتمرين كل عضلات الجسم؟ بصفة عامة، يمكن اتباع الترتيب الآتي من أجل تمرين كل عضلات الجسم: عضلات الصدر عضلات الظهر عضلات الكتفين العضلات الثنائية و الثلاثية الرأس (ليس بشكل دائم) عضلات الفخدين و الساقين ولشرح هذا الترتيب بشكل سريع، لنأخذ في بادئ الأمر عضلات الصدر و هي عضلات كبيرة يتم تمرينها بدفع الثقل، بعد ذلك تأتي عضلات الظهر الكبيرة أيضا و التي يتم تمرينها بالجر، و هي عضلات متقابلة كما تعلم. بعد ذلك ننتقل إلى تمرين عضلات الكتفين التي تعتمد بالأساس على الساعدين و اللذين تم تمرينهما من قبل في عضلات الصدر و الظهر، و هذه العضلات تعتمد على رفع الثقل! ثم تأتي عضلات الفخذين و الساقين، و يمكن البدء بهما في أول الحصة بشكل متناوب لتجنب الملل. ثم يأتي بعد ذلك اختيار تمارين مختلفة لكل مجموعة من العضلات و على سبيل المثال: عضلات الصدر: رفع الثقل و ذلك بشكل متمدد على مقعد (باستعمال عارضة حرة أو مثبتة)، رفع الثقل بشكل مائل إلى الأعلى و الأسفل باستعمال عارضة أو دمبل. عضلات الظهر: القيام بجميع تمارين السحب المتاحة. عضلات الكتفين: استعمال عارضة حرة أو مثبتة و كذا الدمابل. عضلات الفحذين و الساقين: القيام بتمرين الرفع بوضعية القرفصاء و كذا آلة الدفع الخاصة بالفخذين. و فيما يخص التفاصيل؟ فيما يخص التمارين، فأنا أشير إلى أن هناك ثلاث احتمالات: القيام بنفس التمارين في كل حصة (مع الزيادة في وزن الثقل بشكل تدريجي) تقسيم المجموعات العضلية على ثلاث حصص. التمرين بشكل ترتاح فيه، و هو أمر غير ملائم بالنسبة للمبتدئين إذ وجب عليك أن تعتاد على رياضة كمال الأجسام لتستطيع بعد ذلك الحسم في الأمر.  إذن بعد اختيارك للنظام الذي يوافقك، واظب عليه، و لا تنس أن تستريح لمدة دقيقة و نصف بعد كل سلسلة تمرين، و كلما زدت في الوزن كلما أصبح الأمر صعبا، لذلك مدد مدة الراحة بشكل تدريجي شريطة ألا تتعدى ثلاث دقائق. و فيما يخص شكل التمارين؟ شكل التمارين هو عدد السلسلات التي تقوم بها و عدد مرات تكرار الحركات، فعلى سبيل المثال: 3*10: 3 سلسلات من 10 حركات. و في بداية الأمر، ركز على 3/4*8/12: من 3 إلى 4 سلسلات، كل واحدة منها ما بين 8 إلى 12 حركة. و يمكنك زيادة عدد الحركات بعد تأقلمك مع رياضة كمال الأجسام، إلا أن القاعدة الأساسية هي أنه كلما زاد وزن الثقل كلما قل عدد الحركات شريطة ألا تتعدى 30 حركة. و باحترامك لهذه الأمور سوف تتمكن من بناء جسم جذاب فاتن و متجانس يساعدك على إغواء الفتيات بسهولة، خصوصا اللواتي تبدين اهتماما للجسد (90% منهن)، لأنه كما سبق الذكر، فالإغواء يمارس على العديد من المستويات و أهمها تنمية شخصيةجذابة و هي الأمر الثابث فيك، أما الجسد فهو متغير باستمرار، و ما هو حقيقي فيك هو ما لا يتغير أبدا.

.

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد