كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
+17
batistouta
tarzan
FOR4ever
الشيخ-سعدان
Sahtout
FLAT
مصطفى
Kojack
سراج_الدين
ABBASSE
Admin
FIFI
PRINCESSA
ZIDANE
JABAdor
K1sayda
عربي
21 مشترك
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الثلاثاء 9 ديسمبر 2014 - 15:19
كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتكربما تكون هذه هي المرة الأولى التي أبدأ فيها مقالا بطرح سؤال مفتوح على قراء موقعنا الأعزاء، و السؤال هو كالآتي:’لماذا تنجذب المرأة بالأساس إلى الرجل القوي البنية المفتول العضلات؟’ الجواب: ‘منذ قديم الزمان و حتى لحظة كتابة هذه الأسطر، انجذبت المرأة إلى الرجل القوي البنية لسبب رئيسي، و هو أنها ترى فيه الأمن و الأمان، ترى فيه رجلا قادرا على حمايتها و رعايتها، رجلا يتمتع بقوام قوي و صحة جيدة. و حتى في مجتمعات الحيوانات، فالأمر مماثل للغاية، فالإناث تنجذب إلى الذكور المسيطرين الأقوياء القادرين على قيادة القطيع، تأمين المأكل و المشرب و كذا السلامة’. إذن أعيد، فأول شيء تبحث عنه الفتاة في الرجل هو الحماية، في حين أن أغلب ما يبحث عنه الرجال في النساء هو الجنس ! نعم هذه حقيقة صادمة، و أعرف ذلك! إذن فالحصول على جسم جذاب و فاتن من شأنه أن يساعدك على إغواء الفتيات في مرحلة أولى، لأن أصل الإغواء كما ذكرنا هو شخصية جذابة ذات كاريزما إضافة إلى نمط حياة مثير مفعم بالثقة في النفس. و الحصول على جسم بهذه الأوصاف هو أمر يحتاج إلى كثير من الجهد في مزاولة رياضة كمال الأجسام. و لا يتعلق الأمر فقط بالمزاولة وحدها، فالعديد من الشباب يقومون بذلك لكن بطريقة عشوائية إن لم نقل عمياء تماما، بل يتعلق الأمر بتخطيط محكم، و أهداف واضحة و برنامج عقلاني وواضح! و موضوع مقال اليوم يتحدث بالخصوص عن كيفية إنشاء برنامج شامل لتمرين عضلات الجسد كاملة. لكن قبل ذلك أود أن أطرح السؤال الثاني:’ ماذا نقصد ببرنامج لتمرين الجسد بأكمله؟ ‘ في مجال كمال الأجسام، يعتبر تمرين عضلات الجسد بأكمله هو الأصل، لكن حديثا، نتحدث عن ثلاث حصص من التداريب في الأسبوع، كل واحدة منها تختص بمجموعة من العضلات المنسجمة فيما بينها على عكس برنامج ‘ العزل‘ الذي يقتصر على تمرين عضلة واحدة في كل حصة! إذن كيف أنشيء برنامجا لتمرين كل عضلات الجسم؟بصفة عامة، يمكن اتباع الترتيب الآتي من أجل تمرين كل عضلات الجسم:
ولشرح هذا الترتيب بشكل سريع، لنأخذ في بادئ الأمر عضلات الصدر و هي عضلات كبيرة يتم تمرينها بدفع الثقل، بعد ذلك تأتي عضلات الظهر الكبيرة أيضا و التي يتم تمرينها بالجر، و هي عضلات متقابلة كما تعلم. بعد ذلك ننتقل إلى تمرين عضلات الكتفين التي تعتمد بالأساس على الساعدين و اللذين تم تمرينهما من قبل في عضلات الصدر و الظهر، و هذه العضلات تعتمد على رفع الثقل! ثم تأتي عضلات الفخذين و الساقين، و يمكن البدء بهما في أول الحصة بشكل متناوب لتجنب الملل. ثم يأتي بعد ذلك اختيار تمارين مختلفة لكل مجموعة من العضلات و على سبيل المثال: عضلات الصدر: رفع الثقل و ذلك بشكل متمدد على مقعد (باستعمال عارضة حرة أو مثبتة)، رفع الثقل بشكل مائل إلى الأعلى و الأسفل باستعمال عارضة أو دمبل. عضلات الظهر: القيام بجميع تمارين السحب المتاحة. عضلات الكتفين: استعمال عارضة حرة أو مثبتة و كذا الدمابل. عضلات الفحذين و الساقين: القيام بتمرين الرفع بوضعية القرفصاء و كذا آلة الدفع الخاصة بالفخذين. و فيما يخص التفاصيل؟فيما يخص التمارين، فأنا أشير إلى أن هناك ثلاث احتمالات:
إذن بعد اختيارك للنظام الذي يوافقك، واظب عليه، و لا تنس أن تستريح لمدة دقيقة و نصف بعد كل سلسلة تمرين، و كلما زدت في الوزن كلما أصبح الأمر صعبا، لذلك مدد مدة الراحة بشكل تدريجي شريطة ألا تتعدى ثلاث دقائق. و فيما يخص شكل التمارين؟شكل التمارين هو عدد السلسلات التي تقوم بها و عدد مرات تكرار الحركات، فعلى سبيل المثال: 3*10: 3 سلسلات من 10 حركات. و في بداية الأمر، ركز على 3/4*8/12: من 3 إلى 4 سلسلات، كل واحدة منها ما بين 8 إلى 12 حركة. و يمكنك زيادة عدد الحركات بعد تأقلمك مع رياضة كمال الأجسام، إلا أن القاعدة الأساسية هي أنه كلما زاد وزن الثقل كلما قل عدد الحركات شريطة ألا تتعدى 30 حركة. و باحترامك لهذه الأمور سوف تتمكن من بناء جسم جذاب فاتن و متجانس يساعدك على إغواء الفتيات بسهولة، خصوصا اللواتي تبدين اهتماما للجسد (90% منهن)، لأنه كما سبق الذكر، فالإغواء يمارس على العديد من المستويات و أهمها تنمية شخصيةجذابة و هي الأمر الثابث فيك، أما الجسد فهو متغير باستمرار، و ما هو حقيقي فيك هو ما لا يتغير أبدا. |
.
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الثلاثاء 9 ديسمبر 2014 - 15:51
جزاكم الله خيرا
واصل يبقى اهتمامنا دائما بجديدك
والدليل متابعتنا لجميع مواضيعك
واصل يبقى اهتمامنا دائما بجديدك
والدليل متابعتنا لجميع مواضيعك
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الثلاثاء 9 ديسمبر 2014 - 17:00
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود متميز خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود متميز خدمتا لرواد المنتدى
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30010
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الثلاثاء 9 ديسمبر 2014 - 20:10
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على حُسن اختيارك
للمواضيع المفيدة والممتعة
وتقديمها لنا على طبق ساخن
نتمنى لك الاستمرارية على هذا النهج
جزاك الله كل خير على حُسن اختيارك
للمواضيع المفيدة والممتعة
وتقديمها لنا على طبق ساخن
نتمنى لك الاستمرارية على هذا النهج
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29188
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأربعاء 10 ديسمبر 2014 - 0:14
_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأربعاء 10 ديسمبر 2014 - 1:12
___######### #######__ _______** ###______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## أحسنت الاختيار ######__
_______ ##### ## وأتقنت التقديم #####___
________ ### ######## بارك الله فيك # #########____
__________## ######### ######### ####_____
___________########## ######## ###______
____________ ######### ######### #________
____________ _######## ########_ _________
____________ __####### #######__ _________
____________ ___###### #####____ _________
____________ ____##### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
____________ ______ #___________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## أحسنت الاختيار ######__
_______ ##### ## وأتقنت التقديم #####___
________ ### ######## بارك الله فيك # #########____
__________## ######### ######### ####_____
___________########## ######## ###______
____________ ######### ######### #________
____________ _######## ########_ _________
____________ __####### #######__ _________
____________ ___###### #####____ _________
____________ ____##### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
____________ ______ #___________ _________
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47053
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأربعاء 10 ديسمبر 2014 - 1:54
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأربعاء 10 ديسمبر 2014 - 16:28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وأصلح شأنك
على هذه المشاركة القيمة
بارك الله فيك وأصلح شأنك
على هذه المشاركة القيمة
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الخميس 11 ديسمبر 2014 - 12:21
شكراً على المتابعة والإفادة
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الخميس 11 ديسمبر 2014 - 16:42
شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الخميس 11 ديسمبر 2014 - 18:17
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
تحياتي الصادقة
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الخميس 11 ديسمبر 2014 - 21:51
- Sahtoutعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1257
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
السبت 13 ديسمبر 2014 - 15:11
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
- الشيخ-سعدانعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3562
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 21:02
ألف شكر على المشاركة القيمة
وأثابنا وإياكم الله تعالى
وأثابنا وإياكم الله تعالى
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 5:07
مجهود كبير وموضوع ممتاز
حياك الله
حياك الله
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأربعاء 17 ديسمبر 2014 - 3:46
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما ولا تفاصل
تحياتي لك
واصل دوما ولا تفاصل
تحياتي لك
- batistoutaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1727
تاريخ التسجيل : 20/10/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الجمعة 19 ديسمبر 2014 - 2:39
بارك الله فيك على الموضوع المميز
في انتظار الجديد من إبداعاتك
في انتظار الجديد من إبداعاتك
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الجمعة 19 ديسمبر 2014 - 11:32
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احسن الله اليكم وجزاكم خيرا
احسن الله اليكم وجزاكم خيرا
- maradonaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1212
تاريخ التسجيل : 30/09/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الأحد 21 ديسمبر 2014 - 22:37
تنظيم و شرح في المستوى المطلوب
نتمنى لك المزيد من التألق
نتمنى لك المزيد من التألق
- Saad Eddineعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2256
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الثلاثاء 23 ديسمبر 2014 - 7:00
لا يحرمنا من إبداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
بانتظـــــــار جديدك
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: كيف تنشئ برنامجا شاملا لبناء كل عضلات الجسم لتقوية جاذبيتك
الإثنين 23 فبراير 2015 - 13:12
جزاك الله خيرا وبورك فيك واحسن الله اليك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى