الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

أكد الأطباء المتخصصون أن للتمرينات الرياضية دورها الفعال طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك يجب على الحامل ممارسة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتجعل فترة حملها تمر بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، إضافة إلى أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.

تمرينات الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ويؤكد أطباء النساء والتوليد أن الغذاء المناسب ضروري للجسم قبل بدء المرأة الحامل للتمارين، خاصة خلال أشهر الحمل الأولى وذلك للأسباب التالية:

أنه يساعد على الاستمرار في الأداء وتجنب التعب المبكر.

أنه يحافظ على شدة وكثافة الأداء.

وأنه يجب على الحامل تناول وجبة صغيرة قبل بدء التمارين بحوالي 10 إلى 30 دقيقة، على أن تكون من النوع الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويبقيه عالياً أثناء الأداء. والكمية المناسبة هي 50 جراماً وتجدين هذه الكمية في:

السلطة.. فهي وجبة مثالية تجهزك بالطاقة بشكل ثابت، وتناولي أيضاً علبة زبادي صغيرة أو قطعة فاكهة.
أو يمكن تناول إصبعين من الموز، وخمس شرائح من كيك الأرز.
ولا تنسي أن تشربي كوبين من الماء مع هذه الوجبة الصغيرة.

وأثناء التمارين استمري في شرب الماء وكلما نضح العرق من جسمك احتجت إلى المزيد من الماء. وبعد أن تنتهي من التمارين عليك تناول طعامك في أقرب فرصة، وذلك لتعويض النقص في خزين الجلايكوجين في العضلات، وإذا وجدت أن تناول وجبة كاملة غير ممكن، لبعدك عن المنزل مثلاً، فتناولي 50 جراماً من النشويات مثلما فعلت قبل التمارين مباشرة، ولا تنسي شرب الماء.

تمرينات الحمل

من الشهر الثالث حتى السادس تنفذ مجموعة التمرينات التالية مرة على الأقل يومياً، ويفضل مرتين صباحاً ومساءً مع الملاحظة الأساسية بتفادي ظهور التعب غير المحتمل، وضرورة تنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم 4 إلى 6 مرات بعد كل تمرين من التمارين السابقة.. فهذا التمرين يُعتبر قسطاً من الراحة بين التمرينات.

* التمرين الأول:
من وضع الوقوف ارفعي الذراعين أماماً (للتوازي مع الأرض), ثم اخفضيهما، وارفعي الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقبة للخلف (النظر للأعلى) ثم اخفضيهما.
ارفعي الركبة اليسرى أماماً 90 ْ ثم اخفضيها, ثم ارفعي الركبة اليمنى كذلك. ثم اخفضيها مرة أخرى.
ضعي اليدين على الجذع (أي في الوسط) وقومي بثني الرقبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين.
يتم عمل كل تمرين مما سبق من 6 إلى 8 مرات.

* التمرين الثاني:
من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض قومي بلف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العودة, ثم للجهة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.

* التمرين الثالث:
من وضع النوم على الظهر، ضعي يديك كوسادة تحت الرأس، اثني الركبة اليسرى ثم مديها, ثم الركبة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
ثم اثني الركبتين معاً ثم مديهما من 3 إلى 5 مرات.

التمرين الرابع:

قفي أمام كرسي بمسند, وضعي يديك على المسند واثني الركبتين ثم مديهما مع النظر لأعلى، من 4 إلى 6 مرات.

شكراً على المتابعة والافادة الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى Icon_santa

موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك

و بارك الله فيك.

السلام عليكم و رحمة الله

جزاك الله كل خير على الموضوع المميز

باســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير

جزيتم خير الجزاء على هذا المجهود الأكثر من رائع

تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك

السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة

السلام عليكم و رحمة الله
مشاركة قيمة ومميزة
لا حرمك الله اجرها وثوابها

بارك الله فيك

___######### #######__ _______** ##*______

__########## ########_ ____*#### ######___

__########## ########_ __*###### #######__

___######### ########* _######## #######*_

____######## ######### ######### #######*_

______###### ######### ######### ########__

_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__

________=### ##""***** وبارك الله فيك *****######____

__________## ######### ######### ####_____

___________* ######### ######### ##=______

____________ *######## ######### #________

____________ _*####### ########_ _________

____________ ___###### #######__ _________

____________ ____##### #####____ _________

____________ ____=#### ###*_____ _________

____________ _____#### ##_______ _________

____________ ______### #________ _________

____________ ______### _________ _________

جزاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد المنتدى

الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى

رد: الرياضه ضروريه خلال أشهر الحمل الأولى