تمارين ممتازه لشد الصدر

تمارين ممتازه لشد الصدر

التمرين الأول
مثل تمرين لكن على الكرة

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء أو الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب أن تكون متقابلتان عند الرفع

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الأرض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة إذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق

التمرين الرابع
من الأفضل عمل هذا التمرين على سطح
مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالأرض

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول
جسمك إلى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الأرجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الأرض

إن شاء الله ينال الموضوع إعجابكم

وأتمنى أن تعم الفائدة منه