للزيادة في الطول

للزيادة في الطول

بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين الأول :-

قبل
الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين
والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر
ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً

التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف

، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية

التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام
مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى
اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ،
ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى
اليسار واليمين

التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذراعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي

التمرين الخامس :-

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل
الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول
الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين

التمرين السادس :-
في
وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع
يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع
كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك
أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني

التمرين السابع :-

حاولي ان توصلي ركبتك بالقريب من عنقك وارفعي رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية
10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرري التمرين 10 مرات مع كل ساق

التمرين الثامن :-

قفي مستقيماً واشبكي أصابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى
على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب

التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعلي يداك خلف ظهرك كما هو
موضح في الصورة حاولي أن تمديدي كتفيك إلى أفصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية
للكتفين مرة إلى الأمام و مرة إلى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء

التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصليها الى أفصى نقطة أمامك من الأرض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب

التمرين الحادي عشر :-

حاولي أن تصلي إلى أعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظري على وضعية التمدد 10 ثواني