للزيادة في الطول
+13
قشبال_زروال
tarzan
بابة
فاطمة
زين الدين ZIDANE
Tulipe-Rouge
مشجعة_البارصا
TOTO
فادي
ام بدر
grand-maghreb
Admin
PRINCESSA
17 مشترك
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
للزيادة في الطول
الخميس 19 أغسطس 2010 - 1:19
للزيادة في الطول
بسم الله الرحمن الرحيم
التمرين الأول :-
قبل
الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين
والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر
ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً
التمرين الثاني :-
ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف
، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
التمرين الثالث :-
في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام
مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى
اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ،
ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى
اليسار واليمين
التمرين الرابع : -
مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذراعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي
التمرين الخامس :-
مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل
الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول
الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين
التمرين السادس :-
في
وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع
يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع
كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك
أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني
التمرين السابع :-
حاولي ان توصلي ركبتك بالقريب من عنقك وارفعي رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية
10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرري التمرين 10 مرات مع كل ساق
التمرين الثامن :-
قفي مستقيماً واشبكي أصابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى
على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب
التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعلي يداك خلف ظهرك كما هو
موضح في الصورة حاولي أن تمديدي كتفيك إلى أفصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية
للكتفين مرة إلى الأمام و مرة إلى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء
التمرين العاشر :-
مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصليها الى أفصى نقطة أمامك من الأرض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب
التمرين الحادي عشر :-
حاولي أن تصلي إلى أعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظري على وضعية التمدد 10 ثواني
بسم الله الرحمن الرحيم
التمرين الأول :-
قبل
الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين
والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر
ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً
التمرين الثاني :-
ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف
، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
التمرين الثالث :-
في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام
مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى
اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ،
ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى
اليسار واليمين
التمرين الرابع : -
مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذراعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي
التمرين الخامس :-
مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل
الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول
الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين
التمرين السادس :-
في
وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع
يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع
كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك
أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني
التمرين السابع :-
حاولي ان توصلي ركبتك بالقريب من عنقك وارفعي رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية
10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرري التمرين 10 مرات مع كل ساق
التمرين الثامن :-
قفي مستقيماً واشبكي أصابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى
على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب
التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعلي يداك خلف ظهرك كما هو
موضح في الصورة حاولي أن تمديدي كتفيك إلى أفصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية
للكتفين مرة إلى الأمام و مرة إلى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء
التمرين العاشر :-
مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصليها الى أفصى نقطة أمامك من الأرض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب
التمرين الحادي عشر :-
حاولي أن تصلي إلى أعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظري على وضعية التمدد 10 ثواني
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47051
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: للزيادة في الطول
الخميس 19 أغسطس 2010 - 3:33
![للزيادة في الطول M4cm3](https://2img.net/r/ihimizer/img510/8195/m4cm3.gif)
- grand-maghrebعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3358
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: للزيادة في الطول
الخميس 19 أغسطس 2010 - 5:53
مجهود رائع وموضوع مميز
أكرمك الله وسدد خُطاك
أكرمك الله وسدد خُطاك
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: للزيادة في الطول
الخميس 19 أغسطس 2010 - 14:00
جزاك الله خير الجزاء وبورك فيك واحسن الله اليك
لا عدمنا مشاركاتك القيمة غاليتي الحبيبة
ام بدر
لا عدمنا مشاركاتك القيمة غاليتي الحبيبة
ام بدر
- فاديعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4106
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: للزيادة في الطول
الخميس 19 أغسطس 2010 - 16:16
جزاك الله كل خير
لك مني أجمل تحية
لك مني أجمل تحية
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: للزيادة في الطول
الجمعة 20 أغسطس 2010 - 6:58
![للزيادة في الطول 27](https://2img.net/h/i246.photobucket.com/albums/gg109/l7zet5sho3/27.gif)
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: للزيادة في الطول
الجمعة 20 أغسطس 2010 - 18:14
![للزيادة في الطول 16032240](https://2img.net/h/a.imageshack.us/img843/7958/16032240.jpg)
- Tulipe-Rougeعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4551
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: للزيادة في الطول
الجمعة 20 أغسطس 2010 - 19:34
لك تحياتي العطرة
على الموضوع الرائع والمفيد
على الموضوع الرائع والمفيد
- زين الدين ZIDANEعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2963
تاريخ التسجيل : 15/08/2010
رد: للزيادة في الطول
الثلاثاء 24 أغسطس 2010 - 1:46
![للزيادة في الطول Fj465957](https://2img.net/h/a.imageshack.us/img202/6774/fj465957.gif)
- فاطمةعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3457
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
رد: للزيادة في الطول
الثلاثاء 24 أغسطس 2010 - 15:13
بارك الله فيك وسدد خطاك
- بابةنائب المدير
- الجنس :
عدد المساهمات : 11464
تاريخ التسجيل : 08/12/2009
رد: للزيادة في الطول
الخميس 26 أغسطس 2010 - 18:25
![للزيادة في الطول 1238510346](https://2img.net/r/ihimizer/img684/3585/1238510346.gif)
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: للزيادة في الطول
الخميس 26 أغسطس 2010 - 21:16
موضوع رائع ومفيد
تسلم الأيادي
تسلم الأيادي
- قشبال_زروالعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1684
تاريخ التسجيل : 27/07/2010
رد: للزيادة في الطول
الإثنين 30 أغسطس 2010 - 15:21
![للزيادة في الطول 98496477](https://2img.net/h/a.imageshack.us/img8/2442/98496477.gif)
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: للزيادة في الطول
الثلاثاء 31 أغسطس 2010 - 20:49
جازاك الله خيرا عما تقوم به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- حمدي غيثعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4049
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: للزيادة في الطول
الأربعاء 1 سبتمبر 2010 - 23:57
موضوع في قمة الروعة
شكرا لك
شكرا لك
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: للزيادة في الطول
الخميس 2 سبتمبر 2010 - 0:29
بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك
وكتب لك في ميزان حسناتك
- غزة المحاصرةعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1563
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: للزيادة في الطول
الإثنين 20 سبتمبر 2010 - 14:58
![للزيادة في الطول Www.almsloob.com-7574225a60](https://2img.net/h/4upz.almsloob.com/uploads/images/www.almsloob.com-7574225a60.gif)
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى