تقوية عضلات الصدر بدون وسائل

بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف المرسلين أما بعد:
إخواني الكرام اليوم جئتكم بموضوع هام لتقوية عضلات الصدر ولكي تصبح ذو شكل جيد
ولكي لا تجد صعوبة في شراء الملابس فاتبع الخطوات التالية:

التمرين الاول:

ابحث على مكان مستوي وذلك بعد القيام بحركات تسخينية وقم بتمارين الضغط 5سلاسل (5serie) كل سلسلة ب15 فما فق

التمرين الثاني:

ثم قم باحضار كرسيين على نفس الطول ثم قم بتمرين الضغط على هذين الكرسيين 5سلاسل(5serie) كل سلسلة 08فما فوق

التمرين الثالث:

ثم قم بالتضييق بين الكرسيين وقم بتمرين الضغط 5سلاسل(5serie) كل سلسل 08فما فوق

التمرين الرابع:

اذا كان لديك عمود ثابت (barre fixe ) فاعمل 5سلاسل (5serie) كل سلسلة 08 فما فوق
وفي الاخير عند الذهاب اختم بعضلات اليدين الامامية والخلفية (bras ettriceps)

سلسلتين او ثلاثة عضلات امامية وسلستان اوثلاثة عضلات خلفية.

جزاك الله خير الجزاء

جزاك الله خير الجزاء وبورك فيك واحسن الله اليك

جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى

بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار

موضــوع روعــه من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا ورزقكم الله رزقا كبيرا
واسال الله ان يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال
وان يرزقك خير الدنيا والآخرة

بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

تشكر اخي على المجهود
الرائع والموضوع المفيد

واصل و لا تفاصل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنب وما
تأخر

اللـهم آميـن