كيفية تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى

فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الأطفال على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى:

قدم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى بطرق جذابة. على سبيل المثال، يمكنك تقديم الفواكه والخضروات المقطعة إلى شرائح أو مكعبات أو مطحونة في العصائر.

اجعل الوجبات ووقت الطعام ممتعًا. يمكنك تحويل وقت الطعام إلى لعبة أو نشاط عائلي.

كن قدوة جيدة للأطفال. إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى، فمن المرجح أن يفعل أطفالك ذلك أيضًا.

طريقة عمل صفار البيض ومهروس الخضار لطفلك وقيمته الغذائية

فيما يلي بعض النصائح المحددة لمساعدة الأطفال على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية:

الحديد:

قدم الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء.

استخدم أدوات الطهي التي تساعد على حفظ الحديد، مثل الشوي أو الطهي البطيء.

قدم الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر الفيتامين سي، مثل الفواكه والخضروات الحمضية.

الكالسيوم:

قدم الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور.

استخدم الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

فيتامين د:

قدم الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والبيض والحبوب المدعمة.

عرضي أطفالك على التعرض لأشعة الشمس الخفيفة لفترة قصيرة كل يوم.

طريقة عمل مهروس البطاطا والجزر لطفلك والقيمة الغذائية للوجبة

الألياف:

قدم الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

استخدم الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.

اجعل الإفطار وجبة غنية بالألياف.

الماء:

قدمي لطفلك الكثير من الماء.

اجعل الماء متاحًا لطفلك في جميع الأوقات.

طريقة عمل مهروس الفواكه لطفلك والمناسب لكل فئة عمرية

شجعي طفلك على شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر.

من المهم أن تتذكر أن كل طفل يختلف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتشاف الأطعمة التي يحبها طفلك. لا تيأس إذا رفض طفلك في البداية الأطعمة الصحية. استمر في تقديمها له بطرق جذابة.