للمرأة الرجيم وإنقاص الوزن

الرجيم وإنقاص الوزن

يسعى كل إنسان إلى التخلص من الوزن الزائد لديه، بغرض تحسين مستوى صحته، أو لاكتساب جسد رشيق وجميل، فيلجأ البعض إلى اتباع حمية غذائية عشوائية، وغالبًا ما تكون حمية صارمة ولا تجدي نفعًا، وتقوم على أساس حرمان الشخص ما تشتهي نفسه إليه، وإلحاق الضرر بالجسم بسبب حرمانه من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، فتبوء الحمية بالفشل وخصوصًا أن الأشخاص يريدون الحصول على النتيجة بسرعة وبأقل مجهود، وقد يحصل العكس فقد يزيد وزنه بدلاً من فقدانه، لذلك عند اتخاذ قرار بخسارة الوزن، يجب وضع في عين الاعتبار إلى أن الأمر يتطلب وقت ومجهود وإرادة وعزيمة قوية للحصول على النتيجة المرجوة، ويجب عدم إغفال أهمية ممارسة الرياضة عند اتباع أي رجيم صحي، وذلك للمساعدة على شد الجلد الذي يترهل مع فقدان الوزن.

أحسن طرق الرجيم للنساء

[rtl]أفضل أنواع الرجيم هو الذي يقوم على أساس تقليل كميات الأكل، وعدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، والذي يساعد على خسارة الوزن دون رجوعه مرة أخرى، وفيما يلي أنواع الرجيم الذي من الممكن للمرأة أن تتبعه لخسارة وزنها.

رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أفضل أنواع الحميات الشائعة بين الناس في الوقت الحاضر، لما له فوائد ليس فقط في فقدان الوزن بل لفوائده الصحية للجسم، وأيضًا لسهولة تطبيقه، فهو يعتمد على إعادة جدولة توقيت تناول الوجبات وليس على حرمان الجسم من الطعام، وله العديد من الأساليب لتطبيقه ولكن الأسلوب الشائع هو الامتناع عن تناول الطعام لمدة ستة عشر ساعة، وتناول الوجبات في الثمان ساعات المتبقية، ومن فوائد هذه الحمية أنها تحسن مستويات السكر في الدم، ويحافظ على شباب البشرة ويؤخر الشيخوخة، وغيرها من الفوائد.

حمية البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات

تعتمد بشكل أساسي على مصادر البروتين مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والدهون الصحية مثل الأفوكادو؛ لأن البروتين يساعد على كبح الشهية ويحافظ على الكتلة العضلية في الجسم ويزيد من عملية الأيض، حيث يجب زيادتها في الوجبات الغذائية بشكل تدريجي، مع تخفيض نسبة الكربوهيدرات في الأكل والاعتماد على الدهون الصحية كمصدر للطاقة، مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية في الوجبات، ويجب تقسيم الوجبات في هذه الحمية إلى 4-5 وجبات وتوزيع السعرات الحرارية عليها، وكونها تعتمد على قلة الكربوهيدرات فهي فعالة في حرق الدهون الضارة في الجسم، وتجدر الإشارة هنا على أنه يجب أخذ المشورة الطبية في حال كان الشخص يعاني من أمراض الكلى أو الكبد.

حمية النظام النباتي

حيث تعتمد هذه الحمية على المنتجات النباتية، والابتعاد عن المنتجات الحيوانية، وهي فعالة جدًا في إنقاص الوزن، كونها تعتمد فقط على المصادر النباتية، فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ولها العديد من الفوائد الصحية مثل أنها تقلل من الإصابة بمرض السكري وتقلل من الإصابة بأمراض القلب.

الأسباب التي تؤدي إلى السمنة

• عوامل وراثية، وهي من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة، فمن الممكن وجود تاريخ عائلي بالإصابة بالسمنة.
  
• تناول بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: أدوية الاكتئاب التي تغير وظائف الدماغ مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
  
• اضطرابات النوم وعدم القدرة على الاسترخاء تؤدي إلى عرقلة في عملية الأيض، وأيضًا إفراز هرمون جريلين الذي يزيد من الشهية.
  
• قلة الحركة وممارسة الرياضة، إذ إن ممارسة النشاط البدني لها دور في تنظيم معدل الأنسولين بالجسم، ما يقلل من زيادة الوزن حيث إن مستوى الأنسولين وعدم استقراره له دور في الإصابة بالسمنة.
  

+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________