تمرين نصف قرفصاء ابلغارية بالدمبل

---

تمرين نصف قرفصاء ابلغارية بالدمبل مستوى الصعوبة متوسطة التركيز القوة العضلات المشاركة العضلات الرباعية, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة المعدات الدمبلز, مقعد الخطوة 1 نمسك دمبل في كل يد مع مد الذراعين بالكامل على الجانبين ووضع راحتي اليدين في مقابلة بعضهما. مع ترك مسافة بين القدمين بعرض الوركين، نضع مشط القدم الخلفية على المقعد. يجب أن تكون القدمين متباعدة بمسافة ثلاثة أقدام تقريبًا. الخطوة 2 نقوم بإنزال الوركين نحو الأرض حتى تقترب الركبة الخلفية منها. نتوقف قليلاً ثم ندفع أنفسنا بواسطة الكعب الأمامي للعودة إلى وضع البداية. تلميحات لا نفرط في ثني الجذع إلى الأمام. يجب أن نبقي الصدر مرتفعًا. نحرص على النزول في وضع القرفصاء بالوركين، بدلًا من بروز الركبة للأمام. لا ندع الركبة للساق الموضوعة على الأرض تنحني للداخل.

.

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد