تمرين القفزة والوثبة الجانبية

---

تمرين القفزة والوثبة الجانبية مستوى الصعوبة متوسطة التركيز الطاقة, القوة, تمارين للقلب العضلات المشاركة ربلتي الساقين, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, الوركان المعدات لا توجد معدات الخطوة 1 نقف على ساق واحدة مع انحناء طفيف في الركبة ورفع الساق الأخرى بعيدًا عن الأرض. الخطوة 2 نقفز إلى الجانب، ونهبط على القدم الأخرى. الخطوة 3 نتوقف قليلاً، ثم نقفز مرة واحدة مستقيمة لأعلى في الهواء قبل الارتداد إلى وضع البداية. تلميحات نتجنب الهبوط على المفاصل المثبتة. نقلل من احتمالات الإصابة عن طريق انحناء المفاصل لامتصاص الهبوط. لا نسمح لركبة الساق المثبتة بالتحرك خلف أصابع تلك القدم. الهدف هو ممارسة التمرين بالشكل المناسب. نتوقف في حالة الشعور ببداية تراجع في الأداء.

.

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد