تمرين الضغط عالي الجهد مع فرد اليدين…

---

تمرين الضغط عالي الجهد مع فرد اليدين… مستوى الصعوبة متوسطة التركيز الطاقة, القوة العضلات المشاركة العضلات الرباعية, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة, تمارين البطن المعدات لا توجد معدات الخطوة 1 نقف مع ترك مسافة بين القدمين تتخطى مسافة الكتفين، مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام. نقوم بتشابك أصابع اليد خلف الرأس مع تباعد المرفقين عن الجسم. الخطوة 2 نهبط إلى وضع القرفصاء الكامل مع جعل الفخذين متوازين للأرض لعدة ثوان. الخطوة 3 نندفع بسرعة بدءًا من الكعب قفزًا من الأرض لأعلى قدر ممكن مع الإبقاء على اليدين خلف الرأس. نهبط برفق ثم نعود إلى وضعية البداية. تلميحات لا نسمح للركبتين أن تنحيان للداخل أثناء القفز أو الهبوط. نحرص على أن نتوقف عند وضعية القرفصاء الكاملة لتبدد أي قوة دافعة لدينا. نحرص على القفز بأقصى قدر ممكن من الاندفاع.

.

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد