الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولتمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
+24
batistouta
MATADOR
Saad Eddine
عبد الخالق الطريس
maradona
FOR4ever
mr_hajab
tarzan
نهرو
مجتهد
عربي
K1sayda
Bastos
FIFI
PRINCESSA
JABAdor
ZIDANE
سراج_الدين
ABBASSE
FLAT
مصطفى
Admin
ام بدر
Kojack
28 مشترك
Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الإثنين 4 نوفمبر 2013 - 21:47
يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها
لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة أو الطفل،
تمارين التسخين أو للإحماء من 5 : 10 دقائق
التمرين 1 :
اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
التمرين 2 :
لتقويةعضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
التمرين 3 :
فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر
التمرين4 :
لتقويةعضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...
تمرين 5 :
هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.
ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخمالعضلات، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الإثنين 4 نوفمبر 2013 - 22:15
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الثلاثاء 5 نوفمبر 2013 - 3:11
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الثلاثاء 5 نوفمبر 2013 - 14:04
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الثلاثاء 5 نوفمبر 2013 - 17:06
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الثلاثاء 5 نوفمبر 2013 - 18:43
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الثلاثاء 5 نوفمبر 2013 - 21:01
موضوع رائع ومفبد للغاية
شكراً جزيلا
شكراً جزيلا
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الأحد 10 نوفمبر 2013 - 8:35
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الثلاثاء 12 نوفمبر 2013 - 21:43
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الأربعاء 13 نوفمبر 2013 - 3:50
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الخميس 21 نوفمبر 2013 - 13:39
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الخميس 5 ديسمبر 2013 - 21:23
باســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الخميس 5 ديسمبر 2013 - 23:46
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الإثنين 9 ديسمبر 2013 - 9:13
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الإثنين 9 ديسمبر 2013 - 12:48
- مجتهدعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3535
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الأربعاء 11 ديسمبر 2013 - 15:57
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
السبت 4 يناير 2014 - 12:37
جزيتم خير الجزاء على هذا المجهود الأكثر من رائع
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الأحد 9 مارس 2014 - 1:05
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك
واصل دوما
تحياتى لك
- mr_hajabعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 22/10/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الإثنين 31 مارس 2014 - 19:59
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الخميس 10 يوليو 2014 - 15:03
مجهود كبير وممتاز تشكر عليه
واصل ولا تفاصل
واصل ولا تفاصل
- maradonaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1212
تاريخ التسجيل : 30/09/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
السبت 19 يوليو 2014 - 1:29
تنظيم و شرح في المستوى المطلوب
نتمنى لك المزيد من التألق
في انتظار جديدك
نتمنى لك المزيد من التألق
في انتظار جديدك
- عبد الخالق الطريسعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 6906
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
السبت 19 يوليو 2014 - 2:33
- Saad Eddineعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2256
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الإثنين 21 يوليو 2014 - 22:30
جزاك الله ألف خير
وبالإفادة إن شاء الله لكل أعضاء عربي-نعم
واصل إبداعك معنا ولا تحرمنا من جديدك يا غالي (ة)
أراك في موضوع آخر وذمت في رعاية الله
- MATADORعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4892
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الجمعة 25 يوليو 2014 - 16:16
شكرا لك على الموضوع الرائع
أطال الله في عمرك
أطال الله في عمرك
- batistoutaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1727
تاريخ التسجيل : 20/10/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الأربعاء 15 أكتوبر 2014 - 18:06
بارك الله فيك على الموضوع المميز
في انتظار الجديد من إبداعاتك
في انتظار الجديد من إبداعاتك
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الجمعة 17 أكتوبر 2014 - 7:17
- مــــاجد2عضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1096
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
السبت 8 نوفمبر 2014 - 13:07
الشكر كل الشكر لا يوفيكِ حقك
سلمت أناملكِ
ودمت معطائاً للمنتدى
بارك الله فيكِ وفي جهودكِ
- Sahtoutعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1257
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
السبت 13 ديسمبر 2014 - 15:08
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
- الشيخ-سعدانعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3562
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تمارين التسخين أو للإحماء من 5 الى 10 دقائق بالصور
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 20:59
ألف شكر على المشاركة القيمة
وأثابنا وإياكم الله تعالى
وأثابنا وإياكم الله تعالى
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
