الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخول~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
+20
الشاوش
TOTO
dolmyRaja
محب الله
MaxiMoz
ABBASSE
Kojack
K1sayda
chiguivara_dz
JABAdor
FIFI
FLAT
PRINCESSA
Admin
ام بدر
ZIDANE
FOR4ever
مصطفى
نهرو
دادي
24 مشترك
داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الخميس 11 يوليو 2013 - 15:11
اهلا وسهلا بعضواتنـا الغاليـات وزوارنا الكـــــرام
بمنتدانـــا الغالــــي
بمنتدانـــا الغالــــي
أسئلة عديدة تدور في ذهنك مع بداية شهر رمضان "كيف أتناول طعامي دون التعرض للتخمة أو السمنة "
و "هل يمكنني الذهاب للجيم للممارسة الرياضة " ،
"هل يمكن متابعة جلسات الليزر أوالربط التنحيفي أو غيرها من الوسائل بشكل طبيعي؟" .
كل هذه التساؤلات يجيب عليها استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مشيراً إلى أن إنقاص الوزن لا يعد أمراً سهلاً ،
لذلك يحتاج بعض الاهتمام والحرص للمحافظة على الوزن على الأقل قدر المستطاع ، واستغلاله جيداً للراغبين فى الرشاقة والجسم الممشوق.
المشروبات الممنوعة
ومن أهم النقط التى أكد عليها د. ناجي هي الامتناع نهائياً عن شرب
الكافيين "الشاى – القهوة – النسكافيه" أثناء وجبة السحور ،
الكافيين "الشاى – القهوة – النسكافيه" أثناء وجبة السحور ،
والتقليل من شرب المياه الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر.
ويرجع د. بهاء ناجي سبب الابتعاد عن شرب الشاي أو القهوة أثناء وجبة السحور
أو قبلها بقليل إلى أنها مواد مدرة للبول ، وعند تناولها يتخلص الجسم من الماء
بعد شربها بساعتين ، وبذلك تختفي السوائل من الجسم خلال النهار ،
وبالتالي يزيد الشعور بالعطش والتعب و الإجهاد أثناء فترة الصيام ،
وترتفع لزوجة الدم مما يسبب مشاكل وخاصة لبعض المرضي مثل مرضي الضغط ، وقد يتطور الأمر وينتج عنها جلطات.
أو قبلها بقليل إلى أنها مواد مدرة للبول ، وعند تناولها يتخلص الجسم من الماء
بعد شربها بساعتين ، وبذلك تختفي السوائل من الجسم خلال النهار ،
وبالتالي يزيد الشعور بالعطش والتعب و الإجهاد أثناء فترة الصيام ،
وترتفع لزوجة الدم مما يسبب مشاكل وخاصة لبعض المرضي مثل مرضي الضغط ، وقد يتطور الأمر وينتج عنها جلطات.
ويؤكد د. ناجي أن أنسب وقت لتناول هذه المشروبات هي الفترة التي تلي وقت الإفطار ،
ليكون لديك فرصة لتعويض السوائل وشرب الماء بمقدار كافي ، والامتناع عنها تماما وقت السحور .
ليكون لديك فرصة لتعويض السوائل وشرب الماء بمقدار كافي ، والامتناع عنها تماما وقت السحور .
الرياضة في رمضان
يعتقد البعض أن صلاة التراويح أحد العبادات الكفيلة بنقصان الوزن كونها تعد بمثابة رياضة يومية بعد الإفطار ، ولكن يري د. ناجي أنها لا تكفي لتخفيف الوزن وحرق سعرات وجبة الإفطار ، ولكنها فى حاجة إلى الدعم بممارسة ساعة يومية بعد الانتهاء من الصلاة.
ويشير د.ناجي إلى أن يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في الجيم خلال رمضان ، ولكي يكون لديك القدرة لاستيعاب الصيام وممارسة الرياضة يفضل ممارستها ليلاً بعد الساعة التاسعة مساءاً ، لإتاحة الفرصة لتعويض الماء بشرب سوائل بدلاً وتضمن تمويل الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم من خلال وجبة الإفطار حتى لا يحدث هبوط فى الضغط أو شد عضلي .
وجبات رمضان
يؤكد د. ناجي أن وجبة السحور أهم وجبة في رمضان ، مؤكداً أن الرسول عليه الصلاة والسلام أوصي بها لأنها وجبة مليئة بالبركة .
ولابد أن تهتم ربة المنزل بوجبتي السحور والإفطار ، لافتاً إلى أن وجبات المائدة يجب أن يتم غرفها فى المطبخ ليتم تحديد كمية الوجبة بناءاً على الهرم الغذائي على أن تحتوي على "البروتين – النشويات – الخضروات – السلطة " كل المكونات فى طبق واحد بحيث يكون 40% نشويات و 30% خضروات وسلطة وبقوليات ، 25% بروتينات حيوانية ومنتجات ألبان و 5% زيوت مضافة.
ولتخفيف نسبة الكولسترول العالي فى الدم ينصح د.ناجي بالإفطار مره فى الأسبوع على وجبة بقوليات كالفول أو فاصوليا بيضاء أو عدس أو لوبيا.
ويقترح د. ناجي بالابتعاد عن السوائل السكرية التى تزيد الوزن والاستعاضة عنها بكميات من عصير الليمون والكركديه بالسكر البديل للشعور بالارتواء والابتعاد عن زيادة الوزن ويحذر أصحاب الضغط المنخفض من شرب الكركديه بكميات كبيرة ..
خففي وزنك 4 كيلو
وإذا رغبتِ فى تخفيض وزنك في رمضان إليك نظام متكامل يخفف وزنك 4 كيلو مع الحرص علي إضافة 2 كوب لبن + 2 كوب عصير للحوامل فقط.
وجبة الإفطار
* كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر أو 3 ثمرات تمر في نصف كوب لبن خالي الدسم أو مغرفتين شوربة قليلة دسم ( خضار – طماطم – شعرية – عدس )
بقية الوجبة تفضل أن تكون بعد صلاة المغرب
* 1/4 فرخة أو 1/8 كيلو لحمة أو 1/2 كيلو سمك " أي من الاختيارات السابقة تكون مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + كمية خضار مناسبة + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق نشويات ( أرز أو مكرونة أو بطاطس بوريه بدون زبدة أو 10 أصابع محشي كرنب أو ورق عنب أو 7 أصابع محشي كوسة وباذنجان )
مابين الإفطار والسحور
بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات
* يمكن تناول 50 جرام صنف حلو ، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو يمكن استبداله بـ 2 : 3 ثمرة فاكهة أو ثمرة مانجو واحدة يوم ويوم.
وجبة السحور
3 ملاعق فول مضروب فى الخلاط + قطعة جبنة بيضاء أو قريش مضروبة مع خيار وخضروات
+ رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي + علبة زبادي بدون إضافات
*ملحوظة : ضرب وجبة السحور في الخلاط أو هرسها بالشوكة يمنع الانتفاخ وعسر الهضم فى نهار رمضان .
يؤكد د. ناجي أن وجبة السحور أهم وجبة في رمضان ، مؤكداً أن الرسول عليه الصلاة والسلام أوصي بها لأنها وجبة مليئة بالبركة .
ولابد أن تهتم ربة المنزل بوجبتي السحور والإفطار ، لافتاً إلى أن وجبات المائدة يجب أن يتم غرفها فى المطبخ ليتم تحديد كمية الوجبة بناءاً على الهرم الغذائي على أن تحتوي على "البروتين – النشويات – الخضروات – السلطة " كل المكونات فى طبق واحد بحيث يكون 40% نشويات و 30% خضروات وسلطة وبقوليات ، 25% بروتينات حيوانية ومنتجات ألبان و 5% زيوت مضافة.
ولتخفيف نسبة الكولسترول العالي فى الدم ينصح د.ناجي بالإفطار مره فى الأسبوع على وجبة بقوليات كالفول أو فاصوليا بيضاء أو عدس أو لوبيا.
ويقترح د. ناجي بالابتعاد عن السوائل السكرية التى تزيد الوزن والاستعاضة عنها بكميات من عصير الليمون والكركديه بالسكر البديل للشعور بالارتواء والابتعاد عن زيادة الوزن ويحذر أصحاب الضغط المنخفض من شرب الكركديه بكميات كبيرة ..
خففي وزنك 4 كيلو
وإذا رغبتِ فى تخفيض وزنك في رمضان إليك نظام متكامل يخفف وزنك 4 كيلو مع الحرص علي إضافة 2 كوب لبن + 2 كوب عصير للحوامل فقط.
وجبة الإفطار
* كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر أو 3 ثمرات تمر في نصف كوب لبن خالي الدسم أو مغرفتين شوربة قليلة دسم ( خضار – طماطم – شعرية – عدس )
بقية الوجبة تفضل أن تكون بعد صلاة المغرب
* 1/4 فرخة أو 1/8 كيلو لحمة أو 1/2 كيلو سمك " أي من الاختيارات السابقة تكون مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + كمية خضار مناسبة + طبق سلطة خضراء كبير + 4 ملاعق نشويات ( أرز أو مكرونة أو بطاطس بوريه بدون زبدة أو 10 أصابع محشي كرنب أو ورق عنب أو 7 أصابع محشي كوسة وباذنجان )
مابين الإفطار والسحور
بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات
* يمكن تناول 50 جرام صنف حلو ، ويفضل أن يكون قليل الدسم أو يمكن استبداله بـ 2 : 3 ثمرة فاكهة أو ثمرة مانجو واحدة يوم ويوم.
وجبة السحور
3 ملاعق فول مضروب فى الخلاط + قطعة جبنة بيضاء أو قريش مضروبة مع خيار وخضروات
+ رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي + علبة زبادي بدون إضافات
*ملحوظة : ضرب وجبة السحور في الخلاط أو هرسها بالشوكة يمنع الانتفاخ وعسر الهضم فى نهار رمضان .
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الخميس 11 يوليو 2013 - 20:20
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الخميس 11 يوليو 2013 - 21:39
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الخميس 11 يوليو 2013 - 23:58
مجهود متميز حياك الله
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الجمعة 12 يوليو 2013 - 1:43
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
ام بدرالمدير العام- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الجمعة 12 يوليو 2013 - 2:12
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
جزاك الله كل خير
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الجمعة 12 يوليو 2013 - 4:04
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الجمعة 12 يوليو 2013 - 5:31
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الجمعة 12 يوليو 2013 - 6:15
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 14 يوليو 2013 - 7:29
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 14 يوليو 2013 - 8:08
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- chiguivara_dzعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3824
تاريخ التسجيل : 30/11/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 14 يوليو 2013 - 21:17
السلام عليكم ورحمة الله وتعالى وبركاته
جزاكم الله خير الجزاء
ورزقنا وإياكم الإخلاص في القول والعمل
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 21 يوليو 2013 - 1:31
جزاكم الله خيرا
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 21 يوليو 2013 - 1:53
بارك الله فيك وجزاكم خير الجزاء
وكتب لكم في ميزان حسناتكم
وكتب لكم في ميزان حسناتكم
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 21 يوليو 2013 - 5:33
بارك الله فيكم على المجهود
دائما في انتظار جديدك الممتع والمفيد
- MaxiMozعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 858
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 21 يوليو 2013 - 6:26
شكرا لك
موضوع مفيد للغاية
موضوع مفيد للغاية
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأحد 21 يوليو 2013 - 12:14
الـسلام عليـكم
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
- dolmyRajaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1370
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الإثنين 22 يوليو 2013 - 2:15
الله يزيد في شأنك على المجهود الرائع والممتاز
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الثلاثاء 23 يوليو 2013 - 8:09
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- الشاوشعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1545
تاريخ التسجيل : 03/02/2011
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الثلاثاء 23 يوليو 2013 - 18:36
موضــوع روعــه من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأربعاء 24 يوليو 2013 - 2:31
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الثلاثاء 30 يوليو 2013 - 12:48
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 13:30
ابداع رائع
وموضوع يستحق المتابعة
شكراً لك
وموضوع يستحق المتابعة
شكراً لك
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: ~ كيف تأكلين في رمضان؟ ~
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 14:15
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
