الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولl||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
+21
baba2
سراج_الدين
K1sayda
حسن
JABAdor
FIFI
MaxiMoz
نهرو
فرس
مجتهد
مصطفى
FLAT
ZIDANE
Kojack
ABBASSE
محب الله
PRINCESSA
عربي
ام بدر
Admin
TOUCHKYNE
25 مشترك
TOUCHKYNEعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1380
تاريخ التسجيل : 29/01/2011
l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 5 مارس 2012 - 22:37
::مقدمة::
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم سأقدم لكم موضوعي
وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد
مرجحة دامبلز
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم سأقدم لكم موضوعي
وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد
مرجحة دامبلز
العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين.
الأداء:عضلات الساعدين.
- قف باستقامة و ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
- تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
- قم بمسك دامبلز في كل يد على جانبي جسمك, بحيث تكون راحة اليد موجهة للأعلى (وضع البداية)
- قم بثني ذراعيك باتجاه الكتفين حتى تصل إلى تقلص كامل لعضلة البايسبس. (وضع النهاية)
- ببطيء و تحكم ارجع إلى وضع البداية.
- تأكد من بقاء ذراعيك إلى جانبي جسمك مع ثبات ظهرك طول الحركة.
- يمكن أداء التمرين من وضع الوقوف أو الجلوس.
مع تحياتي
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الأربعاء 7 مارس 2012 - 22:30
ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 26 مارس 2012 - 16:49
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
السبت 26 يناير 2013 - 2:10
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..ارزقهم مغفرتك بلا عذاب
وجنتك بلا حساب رؤيتك بلا حجاب
واجعلهم ممن يورثون الفردوس الأعلى
اللـهم آميـن
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الأحد 27 يناير 2013 - 2:43
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الخميس 7 مارس 2013 - 12:49
الـسلام عليـكم
الله يعطيك الصحة
موضوع جميل جدا
الله يعطيك الصحة
موضوع جميل جدا
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 11 مارس 2013 - 3:37
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 11 مارس 2013 - 11:41
بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك
وكتب لك في ميزان حسناتك
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 8 أبريل 2013 - 21:19
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الثلاثاء 9 أبريل 2013 - 4:38
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الثلاثاء 9 أبريل 2013 - 13:54
- مجتهدعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3535
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 20 مايو 2013 - 11:00
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الأربعاء 22 مايو 2013 - 3:52
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الثلاثاء 9 يوليو 2013 - 5:16
- MaxiMozعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 858
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الأحد 21 يوليو 2013 - 6:29
شكرا لك
موضوع مفيد للغاية
موضوع مفيد للغاية
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 22 يوليو 2013 - 9:37
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الخميس 1 أغسطس 2013 - 10:16
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
- حسنعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2895
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الثلاثاء 27 أغسطس 2013 - 3:58
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الثلاثاء 27 أغسطس 2013 - 21:48
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الخميس 12 سبتمبر 2013 - 5:51
مشكورين على اهتمامكم
وافادتنا بالجديد
- baba2عضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5130
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
السبت 28 سبتمبر 2013 - 18:49
موضوع ممتاز
لك التحية والتقدير
لك التحية والتقدير
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
السبت 5 أكتوبر 2013 - 13:34
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك
واصل دوما
تحياتى لك
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الخميس 10 أكتوبر 2013 - 15:57
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- مــــاجد2عضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1096
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الأحد 13 أكتوبر 2013 - 5:25
الشكر كل الشكر لا يوفيكِ حقك
سلمت أناملكِ
ودمت معطائاً للمنتدى
بارك الله فيكِ وفي جهودكِ
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
الإثنين 14 أكتوبر 2013 - 5:14
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
