لتجعل جسمك افضل

لتجعل جسمك افضل

اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
وستصبح ان شاء اله مثله

اولا عليك بالركض لمدة 30 د او 2 كم

ثم
ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي
قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت
من العدد عند
الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث

ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية

حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن

ثم 25 تمارين عضلات البطن (25 فوق و 25 تحت)

ثم اعد الكرة الى ان يصل المجموع 100 لكل شيء
ارجو ان اكون افدتكم و الى اللقاء في موضوع اخر.

بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

تشكر اخي على المجهود
الرائع والموضوع المفيد

واصل و لا تفاصل

موضــوع روعــه
من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛

إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا
غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك
معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى
لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنب وما
تأخر

اللـهم آميـن