تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات

السلام عليكم ورحمة الله

تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت

تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Weighted-bench-dips

1 - خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض

2 - ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك

(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)

3 - انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي

4 - اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان

5 - لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة

العضلات التي يستهدفها هذا التمرين

Triceps (بشكل أساسي)

الكتفين (مساعد)

أعلى الظهر (مساعد)

أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)

شكرا لك

جزاك الله خير الجزاء وبورك فيك واحسن الله اليك

جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى

بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار

موضــوع روعــه من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا ورزقكم الله رزقا كبيرا
واسال الله ان يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال
وان يرزقك خير الدنيا والآخرة

بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

تشكر اخي على المجهود
الرائع والموضوع المفيد

واصل و لا تفاصل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنب وما
تأخر

اللـهم آميـن