تمرين البجعة
+21
K1sayda
سارة الوجدية
مشجعة_البارصا
FOR4ever
شروق_111
عربي
Saad Eddine
ZIDANE
نهرو
FIFI
ABBASSE
Admin
PRINCESSA
FLAT
chandra
tarzan
مصطفى
Kojack
سراج_الدين
Sahtout
دادي
25 مشترك
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
تمرين البجعة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 12:31
![]() تمرين البجعة![]() الخطوة 1 نستلق على البساط والوجه إلى أسفل مع الذراعين مثنيتين بزاوية مقدارها 90 درجة بارتفاع الكتفين. نضغط اليدين على البساط ونضغط مشطي القدمين على الأرض. ![]() الخطوة 2 نخفض لوحي الكتفين إلى أسفل الجزء الخلفي من القفص الصدري. ثم نمد الذراعين ونضغط الجذع إلى الأمام، ونرتفع عن الأرض بينما نلف المرفقين للداخل. ![]() الخطوة 3 نقوم بثني المرفقين، ونحافظ على عرض لوحي الكتفين لننخفض إلى وضع البداية. تلميحات للمبتدئنحرك لوحي الكتفين لينزلقان إلى الأسفل خلف القفص الصدري بينما نرفع الصدر ونفرده.المزاياتشد عضلات البطن والعمود الفقري.التعديلاتلتخفيف الحركة، نحافظ على انثناء خفيف في المرفقين ونركز على تحريك عضلات البطن. |
- Sahtoutعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1257
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: تمرين البجعة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 15:04
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
شكرا على الموضوع
ننتظر مواضيعك الجميلة بفارغ الصبر
مزيدا من التواصل والإبداع
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16959
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: تمرين البجعة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 16:20
شكراً على المتابعة والإفادة ![تمرين البجعة Icon_santa](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_santa.png)
![تمرين البجعة Icon_santa](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_santa.png)
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: تمرين البجعة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 23:23
شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: تمرين البجعة
السبت 13 ديسمبر 2014 - 23:38
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
تحياتي الصادقة
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: تمرين البجعة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 1:55
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما ولا تفاصل
فائق التقدير والاحترام
واصل دوما ولا تفاصل
فائق التقدير والاحترام
- chandraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1038
تاريخ التسجيل : 18/10/2010
رد: تمرين البجعة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 10:46
جزاكم الله خيرا
وجعل عملك في ميزان حسناتك
وجعل عملك في ميزان حسناتك
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: تمرين البجعة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 18:39
![تمرين البجعة 36207_10](https://i.servimg.com/u/f56/11/89/60/09/36207_10.gif)
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: تمرين البجعة
الأحد 14 ديسمبر 2014 - 20:35
_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47051
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: تمرين البجعة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 0:44
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: تمرين البجعة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 16:22
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وأصلح شأنك
على هذه المشاركة القيمة
بارك الله فيك وأصلح شأنك
على هذه المشاركة القيمة
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تمرين البجعة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 19:38
___######### #######__ _______** ###______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## شكـرا على هذا الموضوع ######__
_______ ##### ## #####___
________ ### ######## وبارك الله فيك# #########____
__________## ######### ######### ####_____
___________########## ######## ###______
____________ ######### ######### #________
____________ _######## ########_ _________
____________ __####### #######__ _________
____________ ___###### #####____ _________
____________ ____##### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
____________ ______ #___________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## شكـرا على هذا الموضوع ######__
_______ ##### ## #####___
________ ### ######## وبارك الله فيك# #########____
__________## ######### ######### ####_____
___________########## ######## ###______
____________ ######### ######### #________
____________ _######## ########_ _________
____________ __####### #######__ _________
____________ ___###### #####____ _________
____________ ____##### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
____________ ______ #___________ _________
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: تمرين البجعة
الإثنين 15 ديسمبر 2014 - 23:00
يعطيك ألف عافيه
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30009
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: تمرين البجعة
الثلاثاء 16 ديسمبر 2014 - 0:03
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على حُسن اختيارك للمواضيع
وتقديمها لنا على طبق ساخن
نتمنى الاستمرارية على هذا النهج
جزاك الله كل خير على حُسن اختيارك للمواضيع
وتقديمها لنا على طبق ساخن
نتمنى الاستمرارية على هذا النهج
- Saad Eddineعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2256
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: تمرين البجعة
الثلاثاء 16 ديسمبر 2014 - 11:38
جزاك الله ألف خير
وبالإفادة إن شاء الله لكل أعضاء عربي-نعم
واصل إبداعك معنا ولا تحرمنا من جديدك يا غالي (ة)
أراك في موضوع آخر وذمت في رعاية الله
وبالإفادة إن شاء الله لكل أعضاء عربي-نعم
واصل إبداعك معنا ولا تحرمنا من جديدك يا غالي (ة)
أراك في موضوع آخر وذمت في رعاية الله
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: تمرين البجعة
الأربعاء 17 ديسمبر 2014 - 21:27
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- شروق_111عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2874
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
رد: تمرين البجعة
الخميس 18 ديسمبر 2014 - 1:22
السلام عليكم و رحمة الله
مشاركة قيمة ومميزة لا حرمك الله أجرها وثوابها
بارك الله فيك
مشاركة قيمة ومميزة لا حرمك الله أجرها وثوابها
بارك الله فيك
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: تمرين البجعة
الخميس 18 ديسمبر 2014 - 13:43
مجهود كبير وموضوع ممتاز
حياك الله
حياك الله
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: تمرين البجعة
السبت 20 ديسمبر 2014 - 14:18
- سارة الوجديةعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 939
تاريخ التسجيل : 14/09/2010
رد: تمرين البجعة
الثلاثاء 23 ديسمبر 2014 - 7:06
تسلم الأيادي على الموضوع الجميل
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تمرين البجعة
الثلاثاء 23 ديسمبر 2014 - 13:32
جزاكم الله خيرا
واصل يبقى اهتمامنا دائما بجديدك
واصل يبقى اهتمامنا دائما بجديدك
- mahmoudi_maعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3192
تاريخ التسجيل : 29/08/2010
رد: تمرين البجعة
الأربعاء 24 ديسمبر 2014 - 0:49
مشكور على الموضوع القيم ويعطيك ألف عافية
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تمرين البجعة
الأربعاء 24 ديسمبر 2014 - 1:48
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: تمرين البجعة
الخميس 25 ديسمبر 2014 - 0:14
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود متميز خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود متميز خدمتا لرواد المنتدى
- فاطمةعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3457
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
رد: تمرين البجعة
الإثنين 29 ديسمبر 2014 - 17:35
تسلم الأيادي على الموضوع الرائع
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى