الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولوداعا للذراعين المترهلة
+3
عربي
Admin
PRINCESSA
7 مشترك
PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
وداعا للذراعين المترهلة
الأحد 7 فبراير 2010 - 17:13
وداعا للذراعين المترهلة -
مرحبا بنات كيفكم
اليوم جبتلكم ثلاث تمارين من خلالها يمكنكن تخسيس وتنحيف الأجزاء المترهلة من الذراعين واليدين
أولا :
1. استخدمى كرسيين . اجلسي على كرسي واحد .
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه .
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجة .
4.طبقوا التمرين كما في الصورة .
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع .
التمرين لـ 10-15 مرة وانتقلوا على طول للتمرين الثانى .
ثانيا :
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم ؟
طبقوا التمرين كما في الصورة .
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن .
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال .
ثالثا :
طبقي التمرين الموضح في الصورة .
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين .
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك .
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن .
مرحبا بنات كيفكم
اليوم جبتلكم ثلاث تمارين من خلالها يمكنكن تخسيس وتنحيف الأجزاء المترهلة من الذراعين واليدين
أولا :
1. استخدمى كرسيين . اجلسي على كرسي واحد .
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه .
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجة .
4.طبقوا التمرين كما في الصورة .
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع .
التمرين لـ 10-15 مرة وانتقلوا على طول للتمرين الثانى .
ثانيا :
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم ؟
طبقوا التمرين كما في الصورة .
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن .
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال .
ثالثا :
طبقي التمرين الموضح في الصورة .
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين .
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك .
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن .
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: وداعا للذراعين المترهلة
الأحد 7 فبراير 2010 - 22:02
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: وداعا للذراعين المترهلة
الخميس 11 مارس 2010 - 21:54
مواضيع قيمة ومفيدة
اللهم أجعلها في ميزان حسناك
ام بدرالمدير العام- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: وداعا للذراعين المترهلة
الجمعة 12 مارس 2010 - 12:02
غاليتي برنسيسة
جزاك الله خير الجزاء على هذا الدرس القيم
وجعل ما قدمت لنا في ميزان حسناتك
ام بدر
جزاك الله خير الجزاء على هذا الدرس القيم
وجعل ما قدمت لنا في ميزان حسناتك
ام بدر
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: وداعا للذراعين المترهلة
الإثنين 22 مارس 2010 - 3:02
موضوع جد رائع ومهم للغاية
بارك الله فيك
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: وداعا للذراعين المترهلة
السبت 24 أبريل 2010 - 13:33
شكرا للجميع
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: وداعا للذراعين المترهلة
الخميس 13 مايو 2010 - 22:05
مجهود رائع
تسلم يداك
تسلم يداك
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: وداعا للذراعين المترهلة
السبت 15 مايو 2010 - 5:18
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
