قلل السكر في الدم في 7 خطوات

قلل السكر في الدم في 7 خطوات
مرض السكري من ضمن الامراض التي تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم، فمن الممكن ان تؤدي الى مشكلات ومضاعفات تؤثر على العينين والكلى والاعصاب والقلب.
وللمحافظة على مستوى السكر في الدم يلجأ المريض الى تناول الانسولين او دواء السكري عن طريق الفم تحت استشارة الطبيب.
ولكن اتباع اسلوب حياة جيد يحدث فرقا، بحسب الخبراء، فإن التغذية ومستوى النشاط البدني والحفاظ على الوزن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي عن طريق:
1- مقاطعة المشروبات السكرية.
2- التقلبل من تناول الكربوهيدرات واختيار الصحي منها.
3- تناول وجبات متوازنة: إن الاكل المتوازن الذي لا يرفع مستويات السكر في الدم يعتمد على خليط من الكربوهيدرات والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
4- ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية 3 مرات في الاسبوع.
5- الابتعاد عن التوتر: لان التوتر يؤثر على السكر في الدم، فمن المهم إيجاد الطرق التي تقلل منه، مثل ممارسات الهوايات والتمارين الرياضية.
6- الإقلاع عن التدخين: يرفع النيكوتين نسبة السكر في الدم، لانه يؤثر على طريقة استجابة الجسم للانسولين كما ان التدخين يسبب الالتهاب الذي يؤدي بدوره الى رفع نسبة السكر في الدم، فإذا كان لدى الشخص ارتفاع في مستويات السكر بدمه ويدخن فإنه معرض لخطر اكبر من غيره في هذا الإطار.
7- راقب الجلوكوز: إن معرفة نسبة الجلوكوز في الدم يمكن أن يساعد في حل مشكلة ارتفاع نسبة السكر في هذا السائل، إذ يشكل ذلك خطوة استباقية.

مقاومة الانسولين هي مرحلة ماقبل الاصابة بمرض السكري وفيها يحدث حالة رفض ومقاومة خلايا الجسم لهرمون الانسولين الذي يتم إفرازه من البنكرياس والذي يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم.
وأعراضه:
- التعب والجوع الدائم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
- تراكم الدهون عند منطقة البطن.
- ظهور بقع داكنة بالجلد وخلف الرقبة او الفخذين.
ولعلاجها يجب استشارة الطبيب المختص كما ننصح بالاتي:
- المشي لمدة ساعة يوميا.
- النوم المبكر او ضبط مواعيد النوم لتجنب إرتفاع هرمون الضغط العصبي وزيادة مقاومة الانسولين.
- زيادة جرعة الالياف مثل الخس والجرجير والشوفان.
- التقليل من الكربوهيدرات.
- منع الزيوت والمقليات.
- التركيز على تناول الخضروات والورقيات.
- شرب 8 اكواب من الماء يوميا.