الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولأسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
+3
دادي
مصطفى
Admin
7 مشترك
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الثلاثاء 10 نوفمبر 2020 - 14:48
ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
أسباب آلام الرقبة والكتف في الغالب تنحصر في الجلوس بشكل خاطئ أمام أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز ولكن هناك بعض الممارسات الأخرى الخاطئة التي يتم القيام بها بشكل يومي وتسبب بالأخير آلام مع الوقت تكون غير محتملة بالرقبة والكتف وهو ما سنذكره خلال مقالنا مع طرق تساعد على الحد من تلك الآلام.
ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف
عدة مسببات ناتجة من ممارسات خاطئة يومية أو ناتجة عن إجهاد وبعض الأمراض تؤدي للشعور بآلام بالرقبة والكتف، تلك التي تتمثل في:
- الجلوس الخاطئ وبالأخص في وضعية الانحناء أمام أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفاز.
- ثني الرقبة عند التحدث في الهاتف نظرًا للقيام ببعض المهام الأخرى.
- التهاب في الأوتار والناتج بدوره عن إرهاق المفصل نظرًا للاستخدام بشكل مفرط.
- المصابين بالرضوض أكثر عرضة لآلام الظهر بشكل عام.
- من يعاني من تشوهات في المفاصل أو العظام.
- من لديه اضطراب وعدم استقرار بمفصل الكتف.
- وضعية النوم الخاطئة.
- في حالة الإصابة بالأورام المختلفة.
- المصابين بالأمراض المزمنة التنكسية.
- حدوث خلع بالكتف، التعرض لكسر في عظمة الترقوة.
- الشد العضلي، تمزق العضلات والناتج بدوره عن الإجهاد العضلي.
- في حالة التيبس بمفاصل الكتفين.
- في حالة الإصابة باعتلال الجذور.
تمارين للحد من آلام الرقبة والكتف
أسباب آلام الرقبة والكتف متنوعة كما سبق وذكرنا ومن الوارد الشعور بها في أي لحظة مفاجئة وبصورة غير محتمل للألم، ولهذا قم بممارسة التمرين التالي ذكرها لحين استشارة الطبيب المختص والذي يتمثل في:
- الجلوس على مقعد ولكن دون أن يكون له مسند للظهر، ومن ثم قم بجذب الكتفين للأسفل والخلف بنفس الوقت.
- أما عن وضعية اليدين فيفضل أن يكونا متجهين إلى أسفل، ومن ثم رفع الذقن للأعلى إلى أن تشعر بتلامس الكتف مع الأذن.
- ومن ثم عليك بالحصول على نفس عميق لحين الشعور بعمودك الفقري قد أخذ وضعية الامتداد.
- على أن تثبت على تلك الحالة لحين الشعور بوخز بالأكتاف.
- عند الشعور بالوخز عد ثلاث ثواني فقط واستعد وضعية جسمك الطبيعية.
- على أن يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات بالجلسة الواحدة، وما يضمن لك نجاحه الشعور بشد في منطقة أعلى الكتف.
كيفية تخفيف آلام الرقبة
للحد من آلام الرقبة عليك باتباع الآتي:
- مد كلا الذراعين ومن ثم القيان بدوائر من خلالها بالخلف والأمام.
- القيام بدوائر بسيطة بالكتفين باتجاه الخلف والأمام، ومن ثم القيام بدوائر بسيطة بالرأس بشكل خفيف لكيلا تتأذى الفقرات.
- الجلوس في وضعية استقامة للعمود الفقري ومن ثم وضع اليدين فوق بعضهم البعض ليكونا خلف الرأس، على أن يكون باطن اليد باتجاه الأعلى.
- وضع كلا اليدين فوق الرأس ومن ثم التمدد على الجانب الأيمن أو الأيسر، من ثم القيام بعملية دوران بسيطة للعمود الفقري هو واليدين والوركين والخصر، على أن يكون الدوران لليسار ومن ثم لليمين للوصول لأقصى حد ولكن دون الشعور بجهد.
كيفية الحد من آلام الكتف
القيام بالخطوات التالية بالترتيب:
- محاولة وضع وزن الجسم بأكمله على القدم اليسرى ومن ثم استنشاق الهواء.
- ومن بعدها رفع الذراع الأيمن بالتزامن مع الرأس.
- ومن بعدها مد الذراع الأيمن إلى الأعلى بقدر الإمكان لحين حبس الهواء بالرئتين.
- ثم نقوم بترك الذراعين يرتخيان بشكل تدريجي بالتزامن مع إخراج ما تم حبسه من هواء.
- بعد الانتهاء نقوم بالتكرار مع الذراع الأخرى بنفس الخطوات ومن ثم القيام بالتطبيق مع كلتا الذراعين.
أسباب آلام الرقبة والكتف متنوعة كما سبق وذكرنا ولهذا هي تحتاج لتشخيص وتدخل طبي، فيكون من خلال الأشعة السينية، التخطيط الكهربائي، الفحص من خلال الأشعة المقطعية، التصوير بالرنين المغناطيسي.
مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الأربعاء 11 نوفمبر 2020 - 6:27
شكرا لك على الاهتمام والمتابعة
والمعطيات المفيدة
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الجمعة 13 نوفمبر 2020 - 7:36
موضوع في قمة الـروعـة
شـكـرا جـزيـلا
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الإثنين 14 ديسمبر 2020 - 2:43
شكرا لك على الاهتمام والمتابعة
والعمل على الإفادة
- Tulipe-Rougeعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4551
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الإثنين 14 ديسمبر 2020 - 5:26
لك تحياتي العطرة
على الموضوع الرائع والمفيد
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الثلاثاء 15 ديسمبر 2020 - 4:50
+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: أسباب آلام الرقبة والكتف وطرق للتخفيف منها
الأربعاء 10 مارس 2021 - 10:02
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود متميز خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود متميز خدمتا لرواد المنتدى
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
