تمرين القرفصاء بالبار مع فتح الساقين

---

تمرين القرفصاء بالبار مع فتح الساقين مستوى الصعوبة متوسطة التركيز القوة العضلات المشاركة العضلات الرباعية, العَضَلَةُ الأَلَوِيَّة المعدات تمارين الباربل, رف القرفصاء الخطوة 1 نضع بار على الجزء العلوي من الظهر باستخدام قبضة عليا، تمامًا مثل التي نفعلها مع وضعية القرفصاء الخلفية. نقف وقفة مائلة مع ترك مسافة من 2 إلى 4 أقدام بين القدم الأمامية والخلفية. نقف على أصابع القدم الخلفية. هذا هو وضع البداية. الخطوة 2 ننزل الوركين حتى يصبح الفخذ الأمامي على الأقل موازٍ للأرض. نندفع على كعب القدم الأمامية وندفع الوركين والركبتين لأعلى للعودة إلى وضع  . تلميحات نتأكد من وضع الساقين بعيداً بمسافة كافية بحيث تعطي الوركين مساحة للهبوط. نبقى معظم وزن الجسم على الساق الأمامية. يجب ألا ندع الركبة تنحني للداخل أثناء الصعود.

.

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________