نظامي الغذائي الشخصي

---

نظامي الغذائي الشخصي السلام عليكم احبابي في الله في موضوع اليوم ساطرق معكم في موضوع التغدية ، فكلنا يعرف ان التمارين تمثل 30 % من بناء الجسم و 70 % تذهب الى الغذاء والراحة بطبعة الحال  تصلني العديد من الرسائل حول ماذا اكل وكيف ؟ ومتى ؟ وهناك من اعطيناه مواضيع حول التغذية لكنه لم يفهم او بالاحرى احتار ! فجائني سؤال من اخ وصديق للصفحة يطلبني فيها عن غذائي الشخصى و ماذا آكل في اليوم اي روتيني اليومي فقررت ان اكتب لكم هذا الموضوع وكي لا اطيل عليكم اترككم مع التفاصيل  الصباح : ( من الافضل ان يكون الاستيقاظ باكرا ) اولا اخد القليل من الشوفان حسب الرغبة مع الحليب اقوم بتسخين الحليب ثم اضيف عليه الشوفان و اقوم بهرس اما موزة او تفاحة واضعها جانبا حتى انتهى من تحضير الشوفان اضيف ملعقة من زبدة الفستق ( شيكولا ديال قاوقاو هههه )  احرك الخليط ثم اضيف السكر والقليل من القرفة ( انا اكثر من اكل القرفة لانها تساعد في عمل الانسولين وتحسين عمله )  ثم بعدما يبدأ الحليب في الغليان ارفعه عن النار ثم اضيف إليه الموز او التفاح الذي قمت بتحضيره  ثم خبز القمح + زيت زيتون + ( حليب او قهوة او شاي )  فطور الصباح هو مهم جذا فيجب التكيز عليه كثيرآآآآآ يمكنك إضافة البيض فانا اخد من 2 الى 6 بيضات في الصباح الغذاء :  200 غرام ارز او 200 سباغيتي او 200 غرام لحم او 200 غرام دجاج او داند  او السمك فانا انصحكم بالسمك اكثر من لحم البقر وغيرها من اللحوم اما لحم السمك او صدور الدجاج هذا ان كنت تريد زيادة الوزن بدون دهون اختر واحدة من المذكور اعلاه يمكنك التنويع  ثم قم باحد بعض الخضار فانا اخد الرنبيط ( يسمى الشيفلور في المغرب )  اقوم بسلقه في الماء اوضيف اليه عندما يجهز 2 الى  4 بيضات  وبعد 2 ساعات من الغذاء اخد  بعض الفواكه المتوفرة طبعا في المنزل هآآآم لا تنسى السلطة مع الطماطم والبصل فانا لا تخلوا اي وجبة سواء في الغذاء او العشاء من السلطة  فكلما اكثرت منها كلما زاد جسمك في استقبال كل ما تاكله ويستفيد جسمك جيدا . العشاء : خضار اما ڭرعة او الشعرة ( لوبيا خضراء ) او لفت وغيرها من الخضار + 200 غرام لحم او 200 غرام ارز مع بعض الفواكه اتناولها بعد ساعة او 2  مع تحياتي لكم جميعا .

.

_+880_______ا___________________ا___
_++88________ا________________ا_____
_++88_________ا_____________ا______
__+880__________ر_________ر_____+8_
__+888____________ك______ك_____+88_
__++880______________ش________+88__
__++888_____+++88___________++88__
__++8888__+++8880++88____+++88__
__+++8888+++8880++8888__++888___
___++888++8888+++888888++888____
___++88++8888++8888888++888_____
___++++++888888888888888888______
____++++++88888888888888888______
____++++++++000888888888888______
_____+++++++000088888888888______
______+++++++00088888888888______
_______+++++++088888888888_______
_______+++++++088888888888_______
________+++++++8888888888________
________++++++0088888888_________
________+++++000888888__________

شكرا لك على التتبع المستمر لكل ما هو جديد