كيف تعرف انك تعاني من نقص فيتامين معين

--------------------------------------------------------------------------------

إذا كنت تعاني من :
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي
ظهور تقرحات في الفم .
العطشى الليلي.
جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))
وهو موجود في :
زيت كبدا لحوت - الزبدة -الجبن -اللبن -القشدة.
النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ -الجزر -الخس -الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرا لبرتقال.
أذا كنت تعاني من :
الإجهاد المتواصل.
عدم القدرة على التركيز.
تشقق الشفاه
التحسس من الضوء .
القلق المستمر.
الأرق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))
وهو موجود في :
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفار البيض - شرش اللبن - الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني من :
الاصابه المتكررة بالبرد .
نزيف اللثه.
عدم التأم الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))
وهو موجود في :
الكبد -والكيلة - والطحال والموالح بكثرة(عصير الليمون-البرتقال -اليوسفي) الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
أذا كنت تعاني من :
آلام المفاصل آلام الظهر.
تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))
وهو موجود في :
زيت كبد الحوت -الزبدة والقشدة -اللبن -صفارا لبيض -وفي أشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :
الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطيء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))
وهو موجود في :
الخضر الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ زيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح