الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولكيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
+15
نهرو
Kojack
tarzan
Bastos
ZIDANE
PRINCESSA
عربي
JABAdor
Admin
سراج_الدين
FIFI
FLAT
ABBASSE
مصطفى
ام بدر
19 مشترك
ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الثلاثاء 29 أكتوبر 2013 - 13:09
نعلم جيدا أن فترة الصيف يرتبط بها الكسل والاستيقاظ متأخرا والسهر لفترات طويلة مع الأصدقاء أو المقربين لدرجة أن النوم أحيانًا يكون بعد شروق الشمس. نقدر مدى استمتاعكِ بقضاء هذا الوقت مع مَن تحبين بخلاف أيام الدراسة حيث تضطرين للاستيقاظ مبكرا. لكن عادات نومكِ ربما تكون بحاجة إلى التغيير إلى الأفضل، خاصة وقد اقترب العام الدراسي الجديد من بدايته.
نقدم لكِ فيما يلي بعض النصائح المهمة لضبط مواعيد نومكِ، فلِمَ لا تجربينها وستلاحظين الفرق بنفسكِ؟ وقبل أن تطبقيها امنحي نفسكِ الوقت الكافي للتدريب التدريجي عليها، لكي تكوني قادرة في النهاية على أن تستمري عليها، فالمداومة هى الأهم.
اضبطي مواعيد نومكِ تدريجيا
الأمر يبدو صعبا في البداية ولكن لا تقلقي كل شيء يمكن تحقيقه بالتدريج وبالإصرار. إن التغيير المفاجئ في عادات النوم - على سبيل المثال التغيير من الساعة الثانية صباحًا إلى الساعة العاشرة مساءً - أمر في غاية الصعوبة ومن المستحيل تحقيقه، فهذا التغيير يجعلكِ تشعرين بالملل وعدم الراحة. فمن أفضل النصائح التي نقدمها لكِ لضبط مواعيد نومكِ بسهولة هي التدرج في ضبط المواعيد، فلِمَ لا تجربين أن تنامي كل يوم في وقت مبكر عن اليوم السابق فإن نمتِ اليوم الساعة الواحدة صباحًا فلِمَ لا تنامين غدًا الساعة الثانية عشرة بعد منتصف الليل وهكذا كل يوم وستجدين في النهاية أنكِ قد وصلتِ بسهولة وبدون مشقة للمعدل الطبيعي المرغوب فيه .
اشغلي وقتكِ طوال اليوم
هناك عادة خاطئة يجب أن تتجنبيها وهي الاسترخاء والراحة طوال اليوم دون إنجاز أي شيء، فاحرصي دائمًا على أن تشغلي وقت فراغكِ بشيء مفيد. كلما بذلتِ مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، ستكونين مستعدة للنوم في وقت مبكر لأنكِ ستكونين مجهدة. نقترح عليكِ بعض الأفكار ومنها أن تساعدي بعض صديقاتكِ في بعض الهوايات الفنية واليدوية، أو يمكنكِ أيضًا مساعدة والدتكِ في تنظيف المنزل وترتيبه وتنسيق أغراضه. احذري النوم في وقت القيلولة تمامًا ولا تستسلمي فربما تشعرين بالتعب في بداية الأمر.
أقلعي عن عاداتكِ الخاطئة
حاولي أن تتخذي المسار الصحيح لضبط مواعيد وساعات نومكِ وبعد أن اطلعتِ على بعض النصائح جاء دوركِ لتقلعي عن بعض العادات السيئة. ليس من الصحيح أبدًا أن تذهبي للسرير قبل النوم بساعة للعب مع أختكِ الأكبر منكِ سنًا. حاولي بقدر المستطاع أن تكفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين قبل النوم بعدة ساعات فهي تساعدكِ على السهر. لا شك أن الرياضة تلعب دورا مهما في حياتكِ ولكن يمكنكِ فقط في الصباح ممارسة تمارين الأيروبكس ولكن بحلول المساء توفقي عن هذه التمارين وجربي تمارين اليوجا إذا كنتِ بحاجة إلى بعض التمارين. تتميز تمارين اليوجا بأنها تساعدكِ على استرخاء جسدكِ وتأهيله للنوم عن غيرها من التمارين التي تنشطكِ.
احرصي على أن تجعلى غرفتكِ خالية مما يشغلكِ وقت النوم
من أهم النصائح التي تساعدكِ على النوم الهادئ تنظيم الغرفة وخلوها من أي شيء يشوش تفكيركِ قبل النوم. احرصي قبل النوم على أن تتأكدي من إطفاء المصابيح والهواتف الناطقة باسمكِ والتابلت الخاص بكِ فهذه الأمور كلها ربما تقلقكِ ولا تساعد على النوم. اهتمي دائمًا بتنظيم سريركِ واجعليه فقط للنوم لا لأي غرض آخر لكي يكون من السهل عليكِ النوم بسهولة وعدم الانشغال بأي أمر آخر يصرفكِ عن النوم. خصصي وقتا للشات مع صديقاتكِ لذلك لا تنشغلي بالحديث معهن لساعات قبل النوم ولا تصحبي اللاب توب معكِ إلى السرير. وآخر نصيحة نعرضها قبل أن تغمضي عينيكِ هي أن تعرفي أن مهمتكِ الأساسية الآن هي: النوم.
مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الثلاثاء 29 أكتوبر 2013 - 17:10
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الثلاثاء 29 أكتوبر 2013 - 23:18
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 0:07
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 0:51
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 1:44
شكراً على المتابعة والافادة
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 2:18
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الخميس 31 أكتوبر 2013 - 22:46
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الجمعة 1 نوفمبر 2013 - 19:36
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الجمعة 15 نوفمبر 2013 - 14:26
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الجمعة 22 نوفمبر 2013 - 8:17
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
السبت 23 نوفمبر 2013 - 4:28
باســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الثلاثاء 26 نوفمبر 2013 - 2:34
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك
واصل دوما
تحياتى لك
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الثلاثاء 26 نوفمبر 2013 - 3:24
بارك الله فيك وجزاكم خير الجزاء
وكتب لكم في ميزان حسناتكم
وكتب لكم في ميزان حسناتكم
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الثلاثاء 26 نوفمبر 2013 - 4:24
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الإثنين 2 ديسمبر 2013 - 18:07
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الجمعة 6 ديسمبر 2013 - 19:56
شكرا على المجهود الطيب
والموضوع المتميز
والموضوع المتميز
عاشقة الحبرنائب المشرف العام- الجنس :
عدد المساهمات : 169
تاريخ التسجيل : 06/06/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الأربعاء 12 فبراير 2014 - 17:49
ههههههههههه معلومات قيمة فعلا أنا أواجه هذه المشكلة كل عطلة.الآن أيضا أواجهها.. و اذن سأبدأ بالتطبيق من اليوم ان شاء الله.ادعوا معي كي أتجاوز معضلة السهر ههههه
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: كيف تضبطين مواعيد نومكِ؟
الإثنين 28 يوليو 2014 - 17:21
مجهود كبير وممتاز حياك الله
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
