تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
+21
mr_hajab
WINDOWS
محب الله
مجتهد
Bastos
K1sayda
TOTO
PRINCESSA
ZIDANE
دادي
نهرو
الشاوش
عربي
ABBASSE
JABAdor
Admin
سراج_الدين
FIFI
FLAT
مصطفى
ام بدر
25 مشترك
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الثلاثاء 29 أكتوبر 2013 - 13:07
العام الدراسي الجديد على الأبواب، وبمجرد أن يبدأ سيصبح جدولكِ اليومي مزدحما للغاية، فمن محاضرة لأخرى، أو من حصة دراسية لأخرى، وبعد العودة للمنزل عليكِ القيام بواجباتكِ المنزلية ومذاكرة دروسكِ أو مراجعة محاضراتكِ.
وسط كل هذا من الصعب جدا أن تجدي الفرصة للذهاب إلى النادي أو أداء أي نوع من التمارين الرياضية المتعارف عليها بانتظام. لذلك سنحاول هنا أن نقترح عليكِ بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنكِ ممارستها خلسة بشكل سريع خلال اليوم الدراسي. كل ما عليكِ هو محاولة أداء هذه التمارين بشكل يومي، مع محاولة أداء بعض تمارين الأيروبكس 4 مرات أسبوعيا ، حتى تحصلي على جسد رشيق وساقين قويتين، كما ستضمني عدم زيادة وزنكِ خلال العام الدراسي:
تمرين مد الساقين:
أثناء جلوسكِ على مقعدكِ في قاعة المحاضرات أو الفصل الدراسي، قومي بمد ساقيكِ أمامكِ بشكل تبادلي بحيث تكون الساق مفرودة تماما، وأبقيها هكذا لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية و دقيقة كاملة، ثم قومي بإعادة ساقكِ إلى وضعها الأول، وفرد الأخرى بنفس الطريقة ولنفس المدة. كرري التمرين 10 مرات، وإذا أردتِ حرق المزيد من السعرات، يمكنكِ فرد ساقيكِ معا أثناء جلوسكِ في مكانكِ كما أنتِ مع تشبيك قدميكِ معا ثم رفع ساقيكِ معا لأعلى ثم خفضهما في حركة متأرجحة لمدة 15 مرة.
تمرين تثبيت الركبة على زاوية 90 درجة
أثناء جلوسكِ في مكانكِ بقاعة الدرس أو المحاضرات، قومي برفع ساقكِ اليمنى عن الأرض لسنتيمترات قليلة، بحيث تكون ركبتكِ المثنية على وضع يجعلها تأخذ شكل زاوية 90 درجة. أبقي ساقكِ على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة، ثم أعيديها لوضعها الأصلي، مع أداء نفس التمرين بالساق اليسرى. كرري التمرين بقدر استطاعتكِ.
تمرين سريع لأصابع القدمين
أثناء جلوسكِ أو قوفكِ في وضع مشدود، قومي بتثبيت كعبيكِ جيدا على الأرض، ثم ارفعي أصابع قدميكِ لأعلى نحو سقف الغرفة. أبقيها على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم اتركيها تعود إلى وضع الاسترخاء.
هل تأخرتِ عن موعد الوصول إلى فصلكِ أو قاعة محاضراتكِ؟
كثيرا ما تحدث لنا أمور طارئة أو حتى نستيقظ متأخرين بعض الشيء في الصباح، وتكون النتيجة هي حتمية وصولنا متأخرين إلى مكان الدراسة. استفيدي من هذا الموقف رغم كونه غير سار في عمل شيء مفيد للياقتكِ وصحتكِ: قومي بتوسيع خطوتكِ أثناء المشي مع تثبيت سرعتكِ لحرق بعض السعرات، ولا مانع أيضا من بعض العدو لتصلي سريعا إلى وجهتكِ. عند الوصول يمكنكِ أيضا صعود السلم عدوا مع رفع ركبتيكِ لأعلى قدر الإمكان أثناء الصعود. حاولي تحريك عضلات جسمكِ المختلفة أثناء تحرككِ بسرعة في محاولتكِ للوصول في أسرع وقت إلى قاعة الدرس أو المحاضرات، واحرصي على فرد جسدكِ جيدا أثناء الحركة، واختراقكِ للزحام.
تمارين للرقبة والكتفين
بين الحصص أو المحاضرات، أي في الوقت المستقطع الذي يغادر فيه المعلم القاعة إلى أن يصل المدرس التالي، لا تضيعي أي لحظة، وحاولي أداء بعض التمارين السريعة الخاصة بالرقبة والكتفين. قومي بإمالة رأسكِ للجانب الأيمن حتى تمس كتفكِ الأيمن أو تكاد واتركيها هكذا لثوانٍ قليلة، ثم قومي بتحريك رقبتكِ ببطء وبشكل يصنع دائرة كاملة إلى أن يعود رأسكِ لمكانه الطبيعي. كرري التمرين بشكل معكوس، بالبدء من الجانب الأيسر.
ولمرونة الكتفين والتخلص من التوتر بهما، قومي بثني ذراعكِ اليمنى بحيث تمسكين كتفكِ اليمنى بكفكِ، ثم ابدئي في تحريك كتفكِ بشكل دائري 10 مرات في الاتجاه الأيمن، ثم عشر مرات في الاتجاه الأيسر. بعد ذلك قومي بتكرار التمرين نفسه مع كتفكِ الأيسر.
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الثلاثاء 29 أكتوبر 2013 - 17:01
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 0:22
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 0:35
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 1:33
شكراً على المتابعة والافادة
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47053
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 30 أكتوبر 2013 - 2:23
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الخميس 31 أكتوبر 2013 - 0:46
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الخميس 31 أكتوبر 2013 - 2:31
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الخميس 31 أكتوبر 2013 - 15:40
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- الشاوشعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1545
تاريخ التسجيل : 03/02/2011
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الجمعة 1 نوفمبر 2013 - 18:00
موضــوع روعــه من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأحد 3 نوفمبر 2013 - 18:25
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الثلاثاء 5 نوفمبر 2013 - 16:11
شكرا لك على المجهود الطيب
والموضوع المتميز
والموضوع المتميز
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30010
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 6 نوفمبر 2013 - 2:58
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29188
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الجمعة 8 نوفمبر 2013 - 5:36
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 13 نوفمبر 2013 - 6:47
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الجمعة 22 نوفمبر 2013 - 6:46
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الخميس 5 ديسمبر 2013 - 21:21
باســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
- مجتهدعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3535
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الخميس 2 يناير 2014 - 1:46
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الثلاثاء 7 يناير 2014 - 21:55
الـسلام عليـكم
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
- WINDOWSعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1556
تاريخ التسجيل : 15/09/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الخميس 9 يناير 2014 - 15:03
- mr_hajabعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 22/10/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
السبت 1 مارس 2014 - 13:52
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأحد 9 مارس 2014 - 0:39
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك
واصل دوما
تحياتى لك
- MaxiMozعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 858
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الثلاثاء 24 يونيو 2014 - 20:24
شكرا لكم
موضوع مفيد للغاية
موضوع مفيد للغاية
- MATADORعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4892
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 25 يونيو 2014 - 15:55
شكرا لك على الموضوع الرائع
أطال الله في عمرك
أطال الله في عمرك
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: تمارين بسيطة يمكنكِ ممارستها بمكان دراستكِ
الأربعاء 23 يوليو 2014 - 3:48
بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك
وكتب لك في ميزان حسناتك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى