الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولأشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
+26
عبد الخالق الطريس
maradona
FOR4ever
mr_hajab
مجتهد
Kojack
Bastos
مــــاجد2
TOTO
tarzan
نهرو
baba2
K1sayda
FIFI
عربي
ABBASSE
سراج_الدين
ZIDANE
PRINCESSA
FLAT
Admin
محب الله
مصطفى
JABAdor
ام بدر
زين الدين ZIDANE
30 مشترك
زين الدين ZIDANEعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2963
تاريخ التسجيل : 15/08/2010
أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الثلاثاء 10 سبتمبر 2013 - 23:30
أشيآء يجب أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ..
يرغب أغلب آلشپآب حول آلعآلم في پنآء عضلآتهم پشگل صحيح
وسليم پدون آللچوء إلى آلحلول آلسريعة آلتي قد تضر پصحتهم. يچپ أن نعلم أنه
من أچل عضلآت قوية وخسآرة آلدهون في آلجسم علينآ أن نعتمد على نظآم غذآئي
محدد، ومن أجل ذلگ نقدم لگ پعض آلمعلومآت آلمهمة آلتي يجپ أن يعرفهآ آلشآپ
قپل آلشروع في پنآء آلعضلآت.
1) معرفة گمية آلدهون آلمنآسپة في آلچسم
قپل آلبدء في ممآرسة آلتمرينآت آلريآضية لبنآء عضلآتگ يچب عليگ أن تعرف گمية
آلدهون آلوآجپ توآفرهآ في چسمگ، فإذآ گآنت أگثر من آلحد آلطبيعي يچب عليگ
أن تمآرس تمآرين حرق آلدهون أولآً قپل آلبدء في ممآرسة تمرينآت تقوية
وتگبير حچم آلعضلآت.
2) معرفة أسرع وقت لآزم لتقوية عضلآتگ
من أجل بنآء آلعضلآت يچب عليگ أن تهتم پنظآم آلتغذية آلذي تتبعه، وهو مصدر
آلطآقة لچسمگ من أچل ممآرسة آلتمآرين آلريآضية، ومن أچل ألآ تقوم پزيآدة
آلدهون في جسمگ يچپ عليگ ألآ تتنآول وچبآت تحتوي على گمية گپيرة من آلسعرآت
آلحرآرية. ويمگنگ أن تتنآول وچبآت غذآئية تحتوي على سعرآت حرآرية تترآوح
مآ پين 100 إلى 200 وحدة وذلگ من أچل أن تضمن لنفسگ عدم آگتسآب دهون في
آلجسم زآئدة. وفي آلنهآية يمگنگ من خلآل سعرآت حرآرية منتظمة أن تگبر حچم
عضلآتگ في أسرع وقت ممگن.
3) آهتم پمعرفة معدل زيآدة وزن چسمگ
يجب أن تعلم أن آلچسم آلنحيل وآلهزيل تترآوح نسپة آلدهون په مآ بين 4 إلى 7%
وهو مآ يعني أنه سيگتسپ وزنآً گپيرآً پعد نظآم غذآئي منآسپ، وهو مآ يچب ألآ
تقلق منه، أمآ من تزيد نسبة آلدهون عنده يچپ أن يحترس من زيآدة وزنه نتيچة
لنظآمه آلغذآئي.
4) إذآ گنت نحيفآً: گيف تزيد من وزنگ؟
يوآچه صآحب آلجسم آلنحيل مشگلة گبيرة في زيآدة وزنه ليتمگن من ممآرسة آلتمرينآت
آلريآضية لتگپير حجم عضلآته، ومن أچل ذلگ يچب عليه أن يتنآول وجپآت تحتوي
مآ بين 300 و500 سعرة حرآرية يوميآً فوق آلمعدل آلعآدي له، وإذآ لم يزيد
وزنه فعليه زيآدة گمية آلسعرآت آلحرآرية آليومية.
5) مرحلة ممآرسةآلتمآرين
پعد أن تهتم پآلأسآسيآت آلسآپقة يچب عليگ أن تپدأ في مرحلة آلتخطيط لممآرسة
آلتمرينآت آلريآضية آلتي تضخم حچم آلعضلآت، وتترآوح فترة ممآرسة آلتمرينآت
آلريآضية لتحصل على أحسن عضلآت من 6 إلى 12 شهرآً من نظآم صآرم للتمرينآت
آلريآضية.
يرغب أغلب آلشپآب حول آلعآلم في پنآء عضلآتهم پشگل صحيح
وسليم پدون آللچوء إلى آلحلول آلسريعة آلتي قد تضر پصحتهم. يچپ أن نعلم أنه
من أچل عضلآت قوية وخسآرة آلدهون في آلجسم علينآ أن نعتمد على نظآم غذآئي
محدد، ومن أجل ذلگ نقدم لگ پعض آلمعلومآت آلمهمة آلتي يجپ أن يعرفهآ آلشآپ
قپل آلشروع في پنآء آلعضلآت.
1) معرفة گمية آلدهون آلمنآسپة في آلچسم
قپل آلبدء في ممآرسة آلتمرينآت آلريآضية لبنآء عضلآتگ يچب عليگ أن تعرف گمية
آلدهون آلوآجپ توآفرهآ في چسمگ، فإذآ گآنت أگثر من آلحد آلطبيعي يچب عليگ
أن تمآرس تمآرين حرق آلدهون أولآً قپل آلبدء في ممآرسة تمرينآت تقوية
وتگبير حچم آلعضلآت.
2) معرفة أسرع وقت لآزم لتقوية عضلآتگ
من أجل بنآء آلعضلآت يچب عليگ أن تهتم پنظآم آلتغذية آلذي تتبعه، وهو مصدر
آلطآقة لچسمگ من أچل ممآرسة آلتمآرين آلريآضية، ومن أچل ألآ تقوم پزيآدة
آلدهون في جسمگ يچپ عليگ ألآ تتنآول وچبآت تحتوي على گمية گپيرة من آلسعرآت
آلحرآرية. ويمگنگ أن تتنآول وچبآت غذآئية تحتوي على سعرآت حرآرية تترآوح
مآ پين 100 إلى 200 وحدة وذلگ من أچل أن تضمن لنفسگ عدم آگتسآب دهون في
آلجسم زآئدة. وفي آلنهآية يمگنگ من خلآل سعرآت حرآرية منتظمة أن تگبر حچم
عضلآتگ في أسرع وقت ممگن.
3) آهتم پمعرفة معدل زيآدة وزن چسمگ
يجب أن تعلم أن آلچسم آلنحيل وآلهزيل تترآوح نسپة آلدهون په مآ بين 4 إلى 7%
وهو مآ يعني أنه سيگتسپ وزنآً گپيرآً پعد نظآم غذآئي منآسپ، وهو مآ يچب ألآ
تقلق منه، أمآ من تزيد نسبة آلدهون عنده يچپ أن يحترس من زيآدة وزنه نتيچة
لنظآمه آلغذآئي.
4) إذآ گنت نحيفآً: گيف تزيد من وزنگ؟
يوآچه صآحب آلجسم آلنحيل مشگلة گبيرة في زيآدة وزنه ليتمگن من ممآرسة آلتمرينآت
آلريآضية لتگپير حجم عضلآته، ومن أچل ذلگ يچب عليه أن يتنآول وجپآت تحتوي
مآ بين 300 و500 سعرة حرآرية يوميآً فوق آلمعدل آلعآدي له، وإذآ لم يزيد
وزنه فعليه زيآدة گمية آلسعرآت آلحرآرية آليومية.
5) مرحلة ممآرسةآلتمآرين
پعد أن تهتم پآلأسآسيآت آلسآپقة يچب عليگ أن تپدأ في مرحلة آلتخطيط لممآرسة
آلتمرينآت آلريآضية آلتي تضخم حچم آلعضلآت، وتترآوح فترة ممآرسة آلتمرينآت
آلريآضية لتحصل على أحسن عضلآت من 6 إلى 12 شهرآً من نظآم صآرم للتمرينآت
آلريآضية.
ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الثلاثاء 10 سبتمبر 2013 - 23:48
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 11 سبتمبر 2013 - 1:23
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 11 سبتمبر 2013 - 3:20
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 11 سبتمبر 2013 - 3:44
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 11 سبتمبر 2013 - 4:15
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 11 سبتمبر 2013 - 13:25
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الخميس 12 سبتمبر 2013 - 0:29
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الخميس 12 سبتمبر 2013 - 0:51
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الخميس 12 سبتمبر 2013 - 5:58
مشكورين على اهتمامكم
وافادتنا بالجديد
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الخميس 19 سبتمبر 2013 - 20:56
بارك الله فيكم وغي عملكم القيم
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الجمعة 20 سبتمبر 2013 - 1:42
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الجمعة 20 سبتمبر 2013 - 16:58
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
السبت 21 سبتمبر 2013 - 5:22
جزاكم الله خيرا
- baba2عضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5130
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
السبت 28 سبتمبر 2013 - 18:57
موضوع ممتاز
لك التحية والتقدير
لك التحية والتقدير
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
السبت 28 سبتمبر 2013 - 19:50
- tarzanعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13088
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
السبت 5 أكتوبر 2013 - 13:41
تسلم على مجهودك الرائع
واصل دوما
تحياتى لك
واصل دوما
تحياتى لك
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الخميس 10 أكتوبر 2013 - 16:04
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- مــــاجد2عضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1096
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأحد 13 أكتوبر 2013 - 5:32
الشكر كل الشكر لا يوفيكِ حقك
سلمت أناملكِ
ودمت معطائاً للمنتدى
بارك الله فيكِ وفي جهودكِ
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الإثنين 14 أكتوبر 2013 - 5:19
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاكم الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأحد 20 أكتوبر 2013 - 21:51
بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك
وكتب لك في ميزان حسناتك
- مجتهدعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3535
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 11 ديسمبر 2013 - 15:56
- mr_hajabعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 804
تاريخ التسجيل : 22/10/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الإثنين 31 مارس 2014 - 19:58
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الخميس 10 يوليو 2014 - 15:02
مجهود كبير وممتاز تشكر عليه
واصل ولا تفاصل
واصل ولا تفاصل
- maradonaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1212
تاريخ التسجيل : 30/09/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
السبت 19 يوليو 2014 - 1:28
تنظيم و شرح في المستوى المطلوب
نتمنى لك المزيد من التألق
في انتظار جديدك
نتمنى لك المزيد من التألق
في انتظار جديدك
- عبد الخالق الطريسعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 6906
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
السبت 19 يوليو 2014 - 2:32
- Saad Eddineعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2256
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الإثنين 21 يوليو 2014 - 22:29
جزاك الله ألف خير
وبالإفادة إن شاء الله لكل أعضاء عربي-نعم
واصل إبداعك معنا ولا تحرمنا من جديدك يا غالي (ة)
أراك في موضوع آخر وذمت في رعاية الله
- MATADORعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4892
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الجمعة 25 يوليو 2014 - 16:15
شكرا لك على الموضوع الرائع
أطال الله في عمرك
أطال الله في عمرك
- batistoutaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1727
تاريخ التسجيل : 20/10/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الأربعاء 15 أكتوبر 2014 - 18:05
بارك الله فيك على الموضوع المميز
في انتظار الجديد من إبداعاتك
في انتظار الجديد من إبداعاتك
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: أشيآء يچپ أن تعرفهآ قپل پنآء عضلآتگ
الجمعة 17 أكتوبر 2014 - 7:17
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
