الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
+17
مشجعة_البارصا
سميرة
casaNegra
نهرو
عربي
TOTO
ABBASSE
ZIDANE
JABAdor
فرس
سراج_الدين
FLAT
مصطفى
K1sayda
Admin
PRINCESSA
ام بدر
21 مشترك
ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الثلاثاء 13 أغسطس 2013 - 19:02
ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
تعتبر الدهون المتراكمة والمتمركزة في منطقة البطن،
العدو اللدود لأي امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق،
فمشكلة دهون البطن أنها تحتاج لخطة فعالة للقضاء عليها تعتمد على النفس الطويل.
العدو اللدود لأي امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق،
فمشكلة دهون البطن أنها تحتاج لخطة فعالة للقضاء عليها تعتمد على النفس الطويل.
و أولى الخطوات التي يجب معرفتها للتخلص من بروز البطن،
هي فكرة المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة دهون البطن.
هي فكرة المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة دهون البطن.
الحمية الغذائية قليلة الدهون
عدم اتباع حمية غذائية متكافئة و ممارسة التمارين الرياضية
بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص
من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما.
بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص
من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما.
لذلك احرصي أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل
التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة الخضراوات
فيجب أن يحتوي علي القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت
تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع
قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن.
التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة الخضراوات
فيجب أن يحتوي علي القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت
تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز علي تناول القطع
قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن.
أيضا اجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني
و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.
و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.
شرب الماء
بقدر ما تشربين من المياه هو ما ستفقدينه من دهون البطن، فشرب الماء
يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي
الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون
بشكل طبيعي، ومن هنا لابد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان دهون البطن سريعا.
يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي
الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون
بشكل طبيعي، ومن هنا لابد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان دهون البطن سريعا.
ولمزيد من التنوع وعدم الشعور بالملل، اشربي العصائر الطبيعية المختلفة غير المحلاة.
المشي قليلا
ممارسة تمارين الكارديو التي تركز بشكل أساسي علي القلب والأوعية الدموية،
من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار
لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة.
من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار
لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة.
لا يشترط ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، يكفي فقط أن تذهبي إلي السوق
دون استقلال السيارة، فإلي جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة
دهون البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.
دون استقلال السيارة، فإلي جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة
دهون البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.
التمارين الرياضية
لا يشترط الذهاب يوميا للصالات الرياضية لخسارة دهون البطن العنيدة،
يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة
على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها.
يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة
على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها.
فعلي سبيل المثال، احرصي يوميا علي ممارسة تمارين البطن المعروفة
حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص
من دهون البطن، فجربي الاشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط،
وستكتشفين الفرق حقا.
حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص
من دهون البطن، فجربي الاشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط،
وستكتشفين الفرق حقا.
يمكنك أيضا الاشتراك في دروس الأيروبكس، فالحركات الراقصة
على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون.
على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون.
اغفال بعض الوجبات
لا تسمعي نصيحة البعض بضرورة اغفال إحدى وجبات الطعام الرئيسة،
للتخلص من دهون البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة!
للتخلص من دهون البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة!
فعدم تناول وجبات طعامك الثلاث بصورة طبيعية يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض،
وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق دهون الجسم، لذلك واظبي علي تناول وجباتك
الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذر ذلك
يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساء كحد أقصي.
وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق دهون الجسم، لذلك واظبي علي تناول وجباتك
الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذر ذلك
يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساء كحد أقصي.
نسبة السكر
حاولي قدر الإمكان تقليل عدد ملاعق السكر التي تضيفنها لمشروباتك المختلفة،
فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الاعتماد علي العصائر
الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.
فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الاعتماد علي العصائر
الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.
PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات- الجنس :
عدد المساهمات : 29188
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الثلاثاء 13 أغسطس 2013 - 23:34
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الثلاثاء 13 أغسطس 2013 - 23:51
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 0:23
جزاكم الله خيرا
واصل ولا تفاصل
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 1:06
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 1:23
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16960
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 13:34
ابداع رائع
وموضوع يستحق المتابعة
شكراً لك
وموضوع يستحق المتابعة
شكراً لك
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 14:19
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 17:58
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد المنتدى
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30011
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 18:36
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الخميس 15 أغسطس 2013 - 1:51
بارك الله فيكم على المجهود
دائما في انتظار جديدك الممتع والمفيد
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الخميس 29 أغسطس 2013 - 1:48
الســــلام عليكم
موضوع في القمة
مميز بطرحك و إيصالك الفكرة
و الإفادة
تحياتي
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الخميس 29 أغسطس 2013 - 17:04
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الثلاثاء 3 سبتمبر 2013 - 15:37
- casaNegraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1826
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الأربعاء 4 سبتمبر 2013 - 2:22
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
تشكراتي لك على المجهود
الرائع والموضوع القيم
واصل و لا تفاصل
تشكراتي لك على المجهود
الرائع والموضوع القيم
واصل و لا تفاصل
- سميرةعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 925
تاريخ التسجيل : 02/09/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الجمعة 6 سبتمبر 2013 - 15:14
حبيبتي بارك الله فيكي على هذا المجهود الرائع
تقبلي مروري
تقبلي مروري
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
السبت 7 سبتمبر 2013 - 20:34
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الإثنين 9 سبتمبر 2013 - 14:46
الـسلام عليـكم
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الجمعة 13 سبتمبر 2013 - 16:40
_########### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
الجمعة 13 سبتمبر 2013 - 19:23
شكرا لك على المجهود الطيب
والموضوع المتميز
والموضوع المتميز
- MATADORعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4892
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة
السبت 14 سبتمبر 2013 - 4:13
شكرا لك على الموضوع الرائع
أطال الله في عمرك
أطال الله في عمرك
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
