الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
+4
Admin
ABBASSE
ZIDANE
ام بدر
8 مشترك
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الثلاثاء 4 سبتمبر 2012 - 22:08
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم احبتي في الله ورحمة الله وبركاته
يمكنك ان تسعى الى المزيد من الرشاقة واللياقة البدنية ، خطوة خطوة، في وضع خطة كما في كل شأن من شؤون حياتك.
تكمن اهمية تحقيق الاهداف في منحك الشعور بالكبرياء والثقة بالنفس ، هذا الشعور الجميل الذي يرافقك ويلازمك يوما بعد يوم.
البدانة تنتج عن المشاعر احيانا
الشعور بالوحدة والملل يجعل المرء يملأ الفراغ بتناول الكثير من الاطعمة ، يكمن الحل في ايجاد عمل وهدف منشود.
المزاج الطيب يطيب الصحة
منذ
الفي سنة وصف ارسطوطاليس الضحك " انه تمرين جسماني قيم للصحة". فالضحك
والمرح والسرور امور تبعث على الصحة وتعزز الطاقة والحيوية في النفس والجسد
، وتساعد على الهضم وترخي العضلات وتوسع الشرايين وتحدث في البشرة نضارة
ولونا ورديا وللعينين لمعانا . التفكير الايجابي والحياة بتفاؤل وايجابية
ومعاشرة المتفائلين يجلب للمرىء مزاجا طيبا.
السبب الرئيسي للسمنة
ليس كثرة الاكل هو ما يؤدي الى السمنة بل عدم تنظيم الاكل وتناول الاطعمة في كل وقت ،اضافة الى قلة الحركة .
الوزن الزائد والشعور بالتعب
الوزن
الزائد يأخذ بعض قواك ، عليك بالحمية لاستعادة الرشاقة. تناول الاطعمة
التي تحتوي على الفيتامينات ( مثل الخضار والبقول والفاكهة وتفادى الدهون
والاطعمة الدسمة التي تتحول الى زيوت وعليك بشرب ماء اكثر.ان كنت تعمل في
مكتب عليك القيام من وراء مكتبك والمشي ولو بضع خطوات وتحريك ساقيك بين وقت
لآخر.
فاكهة تحارب السمنة
الاناناس
: منشط ، سريع الهضم ، مدر للبول ، مضاد للسموم ، مفيد للالتهابات ، لا
يسبب السمنة ، يمنع التهابات المفاصل وتصلب الشرايين.
البرتقال : يحارب الروماتيزم والبدانة ويساعد على التئام الجروح يمنع السعال والزكام.
التفاح: يفيد في مكافحة الارهاق والسمنة وضغط الدم والصداع والدوخة ويخلص من صعوبة التبول ، يمنع الارق ويهدىء خفقات القلب.
الفيتامينات تعطي النضارة
عند اجراء حمية ما يجب المحافظة على اكل الفاكهة والخضار لتوفر الفيتامينات بها وهي مما يكسب الجلد والبشرة النضارة.
العسل يقضي على الجوع
يحتوي
العسل على 99 بالمئة سكر طبيعي غير مهضوم وما ان يدخل مجرى الدم حتى يقف
عقبة في وجه اشارات الجوع . عند تناوله قبل الطعام بنصف ساعة ، يعيد تقويم
مستوى الطاقة ويخلص من الحاح الجسم للحصول على الطعام.
العسل طاقة فريدة
السكر في العسل يتحول الى طاقة ولا تتحول وحداته الحرارية الى دهون مثل سكر الحلويات ، التي سرعان ما تتكوم في الارداف.
ماذا نأكل
اعتماد
التغذية للنصحاء على اللبن واللبنة والاجبان البيضاء الخالية من الدسم
والجزر النيء والاناناس والملفوف والهندباء والملوخية واللوبياء الخضراء
والفجل.
4 كيلوغرامات شهريا
يجب
عدم المبالغة بالريجيم للوصول الى الوزن المثالي سريعا ، يجب الا ينقص
الوزن اكثر من 4 كيلو شهريا ، تجنبا لاي ضعف عام ، او تهدل البشرة او ظهور
تجعدات ..
المشي حارق الحراريات والدهون
الرياضة
المفضلة وخاصة لمن يعملون اعمالا مكتبية هي رياضة المشي او السير ، فالمشي
يحرك جميع مفاصل وعضلات الجسم دون ارهاق .ويساعد على توازن الدورة الدموية
ومرونة الحركة .ان المشي بنشاط لمدة نصف ساعة يوميا يحرق حوالي 300 حريرة.
وفي عام يمكنك التخلص من سبعة كيلوغرامات اذا ما ثابرت على المشي
يوميا.عند المشي يجب المحافظة على الرأس ووسط الجسم في استقامة وان تكون
عند المشي مرتاحا ومسترخيا .
العودة بالمعدة الى حجمها الطبيعي
تقليل
كمية الطعام وان كان لا يحتوي سعرات حرارية عالية يكون لهدف اعادة المعدة
الى حجمها الطبيعي . وعند الاحساس بالجوع يمكن تناول اطعمة لا تحتوي سعرات
حرارية عالية مثل الخضار .
اطعمة لا تحتوي سعرات حرارية عالية
يمكن تناول شيء من هذه الاطعمة عند الاحساس بالجوع :
الخضر الورقية مثل : الخس ، الخيار ، السبانخ..
الخضار : مثل الخيار ، الملفوف..
اللحوم الحمراء المسلوقة
السمك غير المدهن.
التلفزيون يزيد الوزن
تبين لعلماء التغذية كميات السعرات الحرارية التي يستهلكها في كل حركة او سكون:
اثناء الجلوس : يستهلك 15 سعرا حراريا في الساعة الواحدة
اثناء الحركة العادية يستهلك 150 سعرا حرارايا
اثناء الرياضة يرتفع الرقم الى 500 سعرة حرارية .
متاعب عدم ممارسة الرياضة :
عدم انتظام ضغط الدم
متاعب في الدورة الدموية
متاعب للقلب
اضطراب الجهاز الهضمي
الاجهاد والتوتر من جراء التركيز على ما تشاهده .
انواع الرياضة المفيدة لحماية العظام من الترقق
المشي – السباحة – ركوب الدراجة – تنفيذ حركات سويدية – استخدام الادراج بدل المصعد الكهربائي .
فوائد الرياضة
الرياضة
تزيد رونق البشرة وتألقها فهي تنظم الدورة الدموية وبالتالي تنشط الجلد.
الامر الذي يسمح للبشرة باستهلاك المزيد من الغذاء الضروري لها. ولكن بشرط
الاغتسال بالماء الساخن بعد كل تمرين حتى تتفتح المسام المسدودة بسبب
التعرق .
السلام عليكم احبتي في الله ورحمة الله وبركاته
يمكنك ان تسعى الى المزيد من الرشاقة واللياقة البدنية ، خطوة خطوة، في وضع خطة كما في كل شأن من شؤون حياتك.
تكمن اهمية تحقيق الاهداف في منحك الشعور بالكبرياء والثقة بالنفس ، هذا الشعور الجميل الذي يرافقك ويلازمك يوما بعد يوم.
البدانة تنتج عن المشاعر احيانا
الشعور بالوحدة والملل يجعل المرء يملأ الفراغ بتناول الكثير من الاطعمة ، يكمن الحل في ايجاد عمل وهدف منشود.
المزاج الطيب يطيب الصحة
منذ
الفي سنة وصف ارسطوطاليس الضحك " انه تمرين جسماني قيم للصحة". فالضحك
والمرح والسرور امور تبعث على الصحة وتعزز الطاقة والحيوية في النفس والجسد
، وتساعد على الهضم وترخي العضلات وتوسع الشرايين وتحدث في البشرة نضارة
ولونا ورديا وللعينين لمعانا . التفكير الايجابي والحياة بتفاؤل وايجابية
ومعاشرة المتفائلين يجلب للمرىء مزاجا طيبا.
السبب الرئيسي للسمنة
ليس كثرة الاكل هو ما يؤدي الى السمنة بل عدم تنظيم الاكل وتناول الاطعمة في كل وقت ،اضافة الى قلة الحركة .
الوزن الزائد والشعور بالتعب
الوزن
الزائد يأخذ بعض قواك ، عليك بالحمية لاستعادة الرشاقة. تناول الاطعمة
التي تحتوي على الفيتامينات ( مثل الخضار والبقول والفاكهة وتفادى الدهون
والاطعمة الدسمة التي تتحول الى زيوت وعليك بشرب ماء اكثر.ان كنت تعمل في
مكتب عليك القيام من وراء مكتبك والمشي ولو بضع خطوات وتحريك ساقيك بين وقت
لآخر.
فاكهة تحارب السمنة
الاناناس
: منشط ، سريع الهضم ، مدر للبول ، مضاد للسموم ، مفيد للالتهابات ، لا
يسبب السمنة ، يمنع التهابات المفاصل وتصلب الشرايين.
البرتقال : يحارب الروماتيزم والبدانة ويساعد على التئام الجروح يمنع السعال والزكام.
التفاح: يفيد في مكافحة الارهاق والسمنة وضغط الدم والصداع والدوخة ويخلص من صعوبة التبول ، يمنع الارق ويهدىء خفقات القلب.
الفيتامينات تعطي النضارة
عند اجراء حمية ما يجب المحافظة على اكل الفاكهة والخضار لتوفر الفيتامينات بها وهي مما يكسب الجلد والبشرة النضارة.
العسل يقضي على الجوع
يحتوي
العسل على 99 بالمئة سكر طبيعي غير مهضوم وما ان يدخل مجرى الدم حتى يقف
عقبة في وجه اشارات الجوع . عند تناوله قبل الطعام بنصف ساعة ، يعيد تقويم
مستوى الطاقة ويخلص من الحاح الجسم للحصول على الطعام.
العسل طاقة فريدة
السكر في العسل يتحول الى طاقة ولا تتحول وحداته الحرارية الى دهون مثل سكر الحلويات ، التي سرعان ما تتكوم في الارداف.
ماذا نأكل
اعتماد
التغذية للنصحاء على اللبن واللبنة والاجبان البيضاء الخالية من الدسم
والجزر النيء والاناناس والملفوف والهندباء والملوخية واللوبياء الخضراء
والفجل.
4 كيلوغرامات شهريا
يجب
عدم المبالغة بالريجيم للوصول الى الوزن المثالي سريعا ، يجب الا ينقص
الوزن اكثر من 4 كيلو شهريا ، تجنبا لاي ضعف عام ، او تهدل البشرة او ظهور
تجعدات ..
المشي حارق الحراريات والدهون
الرياضة
المفضلة وخاصة لمن يعملون اعمالا مكتبية هي رياضة المشي او السير ، فالمشي
يحرك جميع مفاصل وعضلات الجسم دون ارهاق .ويساعد على توازن الدورة الدموية
ومرونة الحركة .ان المشي بنشاط لمدة نصف ساعة يوميا يحرق حوالي 300 حريرة.
وفي عام يمكنك التخلص من سبعة كيلوغرامات اذا ما ثابرت على المشي
يوميا.عند المشي يجب المحافظة على الرأس ووسط الجسم في استقامة وان تكون
عند المشي مرتاحا ومسترخيا .
العودة بالمعدة الى حجمها الطبيعي
تقليل
كمية الطعام وان كان لا يحتوي سعرات حرارية عالية يكون لهدف اعادة المعدة
الى حجمها الطبيعي . وعند الاحساس بالجوع يمكن تناول اطعمة لا تحتوي سعرات
حرارية عالية مثل الخضار .
اطعمة لا تحتوي سعرات حرارية عالية
يمكن تناول شيء من هذه الاطعمة عند الاحساس بالجوع :
الخضر الورقية مثل : الخس ، الخيار ، السبانخ..
الخضار : مثل الخيار ، الملفوف..
اللحوم الحمراء المسلوقة
السمك غير المدهن.
التلفزيون يزيد الوزن
تبين لعلماء التغذية كميات السعرات الحرارية التي يستهلكها في كل حركة او سكون:
اثناء الجلوس : يستهلك 15 سعرا حراريا في الساعة الواحدة
اثناء الحركة العادية يستهلك 150 سعرا حرارايا
اثناء الرياضة يرتفع الرقم الى 500 سعرة حرارية .
متاعب عدم ممارسة الرياضة :
عدم انتظام ضغط الدم
متاعب في الدورة الدموية
متاعب للقلب
اضطراب الجهاز الهضمي
الاجهاد والتوتر من جراء التركيز على ما تشاهده .
انواع الرياضة المفيدة لحماية العظام من الترقق
المشي – السباحة – ركوب الدراجة – تنفيذ حركات سويدية – استخدام الادراج بدل المصعد الكهربائي .
فوائد الرياضة
الرياضة
تزيد رونق البشرة وتألقها فهي تنظم الدورة الدموية وبالتالي تنشط الجلد.
الامر الذي يسمح للبشرة باستهلاك المزيد من الغذاء الضروري لها. ولكن بشرط
الاغتسال بالماء الساخن بعد كل تمرين حتى تتفتح المسام المسدودة بسبب
التعرق .
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30007
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
السبت 8 سبتمبر 2012 - 13:58
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19525
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الإثنين 24 سبتمبر 2012 - 11:22
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الثلاثاء 25 سبتمبر 2012 - 21:24
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاك خير الجزاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاك خير الجزاء
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47045
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الثلاثاء 9 أكتوبر 2012 - 1:42
- عاشق البحرعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 622
تاريخ التسجيل : 21/11/2010
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الأربعاء 10 أكتوبر 2012 - 1:28
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...
لك مني أجمل تحية .
موضوعك جميل ورائع
لك مني أجمل تحية .
موضوعك جميل ورائع
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الأربعاء 31 أكتوبر 2012 - 9:24
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- casaNegraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1826
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الإثنين 10 ديسمبر 2012 - 0:30
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
تشكراتي لك على المجهود
الرائع والموضوع القيم
واصل و لا تفاصل
تشكراتي لك على المجهود
الرائع والموضوع القيم
واصل و لا تفاصل
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: الصحة والطاقة واللياقة في متناول يديك بهذه الطرق الخلاقة ..
الإثنين 14 يناير 2013 - 0:10
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..ارزقهم مغفرتك بلا عذاب
وجنتك بلا حساب رؤيتك بلا حجاب
واجعلهم ممن يورثون الفردوس الأعلى
اللـهم آميـن
- وزارة الصحة الاماراتيه تحذر من منتجات للتخسيس وخفض الوزن، معتبرة أنها قد تشكل خطراً كبيراً على الصحة
- الحمل في توام(الاحتياجات من التغذية واللياقة)►█
- حلوى سهلة جدا ومقاديرها في متناول الجميع
- صدقات جارية على النت في متناول الجميع , فلا تفوتوها .
- الرعاية الصحية في متناول يدك: دكتور جلدية كشف منزلي في مصر الجديدة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى