الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولجهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
+12
Oussama
JABAdor
غزة المحاصرة
عربي
FLAT
ABBASSE
Bastos
Admin
فادي
ام بدر
مصطفى شحاذة
سندباد
16 مشترك
سندبادعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 710
تاريخ التسجيل : 08/09/2010
جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الثلاثاء 6 سبتمبر 2011 - 19:15
جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
جهاز المناعه هو شبكه لحماية الجسم
فقد خلقه الله تعالى لصد اى غزو خارجى من
قبل المواد الضاره والتى تشمل البكتيريا
والفيروسات والمواد الكيميائيه الضاره..
كما انه يعمل كنظام مراقبه ضد تطور الامراض السرطانيه.
فى الظروف العاديه جهاز لمناعه هو ذو كفاءه
عاليه تعطى دفاعات متعدده ضد هجمات الغزاه
من الخارج ............ةمن امثلة هذه الدفاعات:
الجلد والاستجابه غير المحدده
للالتهابات عن طريق تغيير تدفق الدم
والاستجابه المناعيه المحدده (الجسم يتعرف
على اشياء محدده تغزوه ثم يدمرها وذلك بعد التعرض لها لاحقا)
وعلى ذلك فان ضعف جهاز المناعه يضعف قدرة
الجسم على صد العدوى ومقاومة الامراض
السرطانيه.ولكنه يستطيع ان يظهر بعض الاعراض مثل
ارتفاع الحراره ونقص الوزن والم العضلات والتعب او الاجهاد .........
(كالصداع وارتفاع الحراره والالام ) هى سبب استجابه
جهاز المناعه للعدوى.
دور ومسؤله عن عمل معين فمثلا:
B cells (نوع من انواع كرات الدم البيضاء)
وظيفتها التعرف على الجزء البروتينى الخاص بالعدو
(الميكروب) او ما يسمى بالانتيجن وتقوم بدورها
بتصنيع بروتين اخر يسمى الجسم المضاد لذلك الانتى جين.
T cells نوع اخر من خلايا كرات الدم البيضاء
لا تفرز اجسام مضاده ولكنها لها وظائف متعدده
تشمل التعرف على الاجسام الغريبه وتمسكها وتدمرها .
الخلايا الهاضمه phagocytes تبتلع وتهضم الجزيئات.
complement system مجموعه من البروتينات
تنشط عندما يشتبك الانتى جين مع الجسم المضاد
فتمسك الجسم الغريب وتدمره.
السؤال الان كيف لنا ان نقوى جهازنا المناعى؟
اذا كان من الصعب تعزيز الاداء الطبيعى لجهاز
المناعه فهناك اشياء كثيره يمكننا عملها لتقوية
وحماية هذا الجهاز
الهام فى فترات المرض او فى مواجهة الامراض المزمنه.
هناك 3 اسياء مهمين جدا وهم:
1-الحميه والتغذيه
2- الرياضه
3- الحد من القلق والتوتر.
1- الحميه والتغذيه والمناعه:
هناك نوعان من التغيرات الاساسيه التى يمكن
ان تفعلها فى حميتك لمساعدة جهازك المناعى:
اولا :- يمكنك اثراء النظام الغذائى
الخاص بك بالمواد المضاده للاكسده.
ثانيا:- التأكد انك تحصل على كافة
المواد المغذيه الصحيه اللازمه لجسمك.
المواد المضاده للاكسده هى:
الفيتامينات والمعادن الموجوده فى الطعام
او متوفره كمكملات غذائيه والتى تزيل المواد
المؤكسده الموجوده فى الدم (التى هى عباره
عن نواتج سامه تسمى الجذور الحره
تنتج عن التلوث او التدخين او التعرض للشمس
او من بعض الاطعمه وهذه الجذور الحره لها القدره
على تدمير الحمض النووى DNA وتثبيط جهاز المناعه
كما انها تلعب دور فى تطور العديد من الامراض التى تصيب الانسان)
وتقريبا معظم انواع المراض السرطانيه لها علاقه
بالاغذيه الفقيره بمضادات الاكسده.
بحوث متعدده اشارت الى ان اتباع نظام غذائى غنى
بمضادات الاكسده قد يحمى من الاصابه بالسرطان
وامراض القلب والشرايين وبعض امراض الجهاز الهضمى
والمخ والكلى ........اننا لا نستطيع منع هذه الامراض
بمضادات الاكسده ولكن على الاقل نستطيع ان نقلل الاصابه
بها والاهم من ذلك هو القضاء على العوامل البيئيه
الت تشجع انتاج هذه الجذور مثل الغذاء
فيمكننا تعديل نظامنا الغذائى فنتاول كميات
اقل من الدهون المشبعه والبروتينات الحيوانيه
(اللحوم الحمراء) والحد من منتجات الالبان التى
تحتوى على دهون وتعديل استعمالنا للزيوت
والدهون وتناول المزيد من الفاكهه والخضراوات
الطازجه والحبوب الكامله.........
والان لياخذ كل منا دقيقه من وقته لفحص نظامه الغذائى؟
اجب عما يلى:
1-كم مره فى الاسبوع تاكل الاطعمه المقليه او اللحو الحمراء؟
2-ما هى انواع الزيوت التى تستعملها فى الطهى ؟
وهل تشمل هذه الزيوت زيوت الطهى والزبده والسمن؟
3-ما هى انواع الزينه والصلصات التى
تستعملها وهل بها صفار بيض او زيوت؟
4- ما هى انواع الالبان التى تستعملها؟-
اذا كنت تشرب الحليب فما هو الاحسن
بالنسبه لك الكامل ام الخالى الدسم؟
5- هل الزبادى او الجبن يحتوى على كثير من الدهون؟
اجيبوا بانفسكم ثم اقرأوا التوصيات التاليه.
توصيات هامه:-
1- حاول التخلص من اللحوم الحمراء فى
نظامك واذا لزم الامر فلا تزيد عن مره
واحده كل 10 ايام.وكذلك امنع
او قلل من اللحوم المقليه.
حاول ان تجعل السمك يحل محل اللحم
وخاصة السالمون لانه غنى باوميجا 3
2- استعمل فقط زيت الزيتون فى طبخك
وتجنب الاستعمال الكثير للمارجرين.
3- اكثر من الخضراوات والفاكهه ......فالخضراوات
الورقيه كالبروكلى غنيه بمضادات الاكسده ولكن
لا تفرط فى طبخها وابتكر طرق جديده لاعدادها.
4- اضف الالياف لطعامك الموجوده فى الحبوب الكامله.
فاذا اردت اضافة الارز (وهى صحى) فليكن الارز البنى ..
كما ان الرده والحبوب اشياء جيده ولكن احذر تلك
التى تضاف لها بعض انواع السكر .
5- اكثر من شرب الماء........اذا التزمت بالتوصيات الس
ابقه فانت فى الطريق الصحيح لحماية جهازك المناعى .
ومن الناحيه المثاليه ينبغى ان تمثل
الدهون اقل من 30% من السعرات الحراريه
الاجماليه وينبغى ان يكون اقل من 7 %
من السعرات الحراريه تاتى من الدهون المشبعة
ساعد جهازك المناعى بالتوابل والبهارات:
ان التوابل ليست مجرد نكهه طيبه
ورائحه ذكيه تضيفها لطعامك لتعطيه طعما
جميلا..ولكنها يمكن ان تساعدك على محاربة السرطان وتساعد فى
عملية الهضم وغيره.
فاذا كنت ترغب فى مساعدة جهازك
المناعى فاضف هذه التوابل:-
1- القرفه: تستخدم فى الحلويات وتضاف للحوم وكمشروب دافئ
تعمل على تحسين الذاكره والانتباه وتمنع مقاومة الخلايا
للانسولين وتحتوى على كميه كبيره من المنغنيز وهو معدن
يساعد على الحفاظ على عظام قويه ويساعد الغده الدرقيه
والاعصاب.
2-الكمون: بهار رائحته ذكيه تساعد على الهضم ويستخدم فى امراض
الصدر والسعال بنجاح ........وبه كميه كبيره من الحديد ومصدر
جيد للمغنيزيوم وبه كميه من المواد المضاده للاكسده.
3- الزعتر: يستخدم فى الخبز والبيتزا والمعجنات الاخرى والعجه وهو
وسيله للوقايه من سرطان القولون وتخفيف نزلات البرد والحمى
ومصدر ممتاز لفيتامين ك والمنغنيز.
هذه بعض التوابل التى يمكن ان تساعد بها جهازك المناعى فى محاربة بعض الامراض ....
المكملات الغذائيه
لقد قيل الكثير عنها وعن قدرتها على حماية الصحه وللاسف الكثير من الاطباء لا يناقشون اهمية استخدامها مع مرضاهم.
واهمها السلينيوم(موجود فى ثمار البحر واللحوم والحبوب) والبيتاكاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ا.
الكميه اليوميه التى سحتاجها الجسم من بيتا كاروتين هى حوالى 25000 وحده دوليه مرتين يوميا
اما فيتامين ج فنحتاج منه 500 - 1000 مجم فى اليوم
ولكن لماذا هذه الفيتامينات بالذات؟
البيتا كاروتين هو واحد من اقوى المغذيات والتى تحمى الجسم من الاكسده
وقد اظهرت الدرسات ان المكملات التى تحتوى على بيتا كاروتين يمكن ان تفعل الكثير للحد من الاصابه بالسرطان فى الاشخاص المدخنين
وفيتامين ج هو ايضا مضاد للاكسده بدرجه عاليه. ودراسات عديده اثبتت ان تناوله يوميا يحد من الاصابه بالبرد ويقلل مضاعفاته.
اما السيلينيوم فجرعته اليوميه حوالى 200 ميكروجرام
فيتامين ه 400 وحده دوليه فى اليوم
ولا يوجد اختلاف كبير بين الفيتامينات الطبيعيه وتلك المصنعه.
2- الرياضه والمناعه
ان الاكثر من التغذيه هو ممارسة الرياضه فهى تحسن وتعزز دفاعات جهاز المناعه
خاصة انتاج الاجسام المضاده وقد اظهرت الدراسات ذلك بالفعل.
ان 20 -30 ق من المشى السريع خمس ايام اسبوعيا يحافظ على جهااز المناعه كما انه يحسن القدرات العقليه والمزاجيه.
كما ان التمارين المنتظمه ممكن ان تخفف من اعراض الاكتئاب والقلق بدرجه خفيفه او متوسطه
وليس من الواضح حتى الان ما اذا كانت ممارسة الرياضه تعزز جهاز المناعه بشكل مباشر ام من خلال وجود صله مع المخ والجهاز العصبى.
3- القلق او التوتر والمناعه
هو عنصر مهم لصقل جهاز االمناعه والحد من الاجهاد
ان اضطرابات المزاج كالاكتئاب والعصبيه والهلع تعتبر اشياء ضاره للجسم بطرق عديده.
وهناك اعراض اخرى مثل التعب وصعوبات الذاكره والتركيز والصداع واضطرابات النوم
والتى تعتبر شائعه فى الناس الذين يعانون من اضطراب المزاج. وهذه بدورها تضر جهاز المناعه.
هناك العديد من التقنيات التى يمكن استعمالها للحد من تلك الاضطرابات مثل:
الحرص على الهدوءءءءءءءء وحاول ان تجرب اليوجا وما يسمى بالتاى تشى (Tai Chi) فهى تجمع بين الممارسه العقليه والبدنيه.
وممكن ان تساعد فى شفاء العقل والجسد .
تقنيات اخرى بسيطه مثل تمارين التنفس او المشى والتفكر فى جمال خلق الله تعالى للكون ومن حولنا.
اما هؤلاء الذين يعانون من اضطرابات مزاجيه شديده فعليهم بالادويه المضاده للاكتئاب
ضع كل ما سبق معا فللحفاظ على اقوى جهاز مناعى لا بد من ان يكون لديك نظام غذائى صحى ورياضه نمنتظمه وقلل من القلق والتوتر فى حياتك
ويجب الاهتمام بذلك للوصول لصحه مثلى.
بعض
الناس ياكلون الاكل الصحى ويمارسون رياضه منتظمه ولكن للاسف الحاله
النفسيه لديهم وما يعانوه من قلق وتوتر يتغلب على ما حققوه من نظام جيد فى
التغذيه السليمه والرياضه.
اشخاص اخرون قد ينجحوا فى تحسين حالتهم المزاجيه او النفسيه ولكنهم لا ياكلون الاكل الصحى.
اخرون ينجحون ويحرزوا تقدما كبيرا فى المجالات الثلاثه السايقه ولكنهم يفعلون اشياء مضره لاجسامهم مثل التدخين وتناول الكحوليات.
وقد ذكر د/ اندرو ويل(فى كتابه عن قدرة الجسم على شفاء نفسه )
ان معظم مقدمى الرعايه الصحيه للناس شاهدوا ناس تغلبوا على الامراض المعقده بدون الحصول على المساعده الطبيه...
من
هنا نقول انه يمكنك الاستفاده من قدرة جسمك على شفاء نفسه بالاكل الصحى
والمفيد والرياضه المنتظمه والسعى وراء تحقيق الرفاهيه الروحيه والقضاء على
العوامل السلبيه الاخرى كالمخدرات والتدخين وغيرها من الاشياء المضره
للجسم .
فقط يمكنك وضع كل ما سبق قوله معا ولا يمكنك تحقيقه بين عشية وضخاها .
جهاز المناعه هو شبكه لحماية الجسم
فقد خلقه الله تعالى لصد اى غزو خارجى من
قبل المواد الضاره والتى تشمل البكتيريا
والفيروسات والمواد الكيميائيه الضاره..
كما انه يعمل كنظام مراقبه ضد تطور الامراض السرطانيه.
فى الظروف العاديه جهاز لمناعه هو ذو كفاءه
عاليه تعطى دفاعات متعدده ضد هجمات الغزاه
من الخارج ............ةمن امثلة هذه الدفاعات:
الجلد والاستجابه غير المحدده
للالتهابات عن طريق تغيير تدفق الدم
والاستجابه المناعيه المحدده (الجسم يتعرف
على اشياء محدده تغزوه ثم يدمرها وذلك بعد التعرض لها لاحقا)
وعلى ذلك فان ضعف جهاز المناعه يضعف قدرة
الجسم على صد العدوى ومقاومة الامراض
السرطانيه.ولكنه يستطيع ان يظهر بعض الاعراض مثل
ارتفاع الحراره ونقص الوزن والم العضلات والتعب او الاجهاد .........
فى الواقع ان معظم اعراض الانفلونزا
(كالصداع وارتفاع الحراره والالام ) هى سبب استجابه
جهاز المناعه للعدوى.
ان كل نوع من انواع خلايا هذا الجهاز لها
دور ومسؤله عن عمل معين فمثلا:
B cells (نوع من انواع كرات الدم البيضاء)
وظيفتها التعرف على الجزء البروتينى الخاص بالعدو
(الميكروب) او ما يسمى بالانتيجن وتقوم بدورها
بتصنيع بروتين اخر يسمى الجسم المضاد لذلك الانتى جين.
T cells نوع اخر من خلايا كرات الدم البيضاء
لا تفرز اجسام مضاده ولكنها لها وظائف متعدده
تشمل التعرف على الاجسام الغريبه وتمسكها وتدمرها .
الخلايا الهاضمه phagocytes تبتلع وتهضم الجزيئات.
complement system مجموعه من البروتينات
تنشط عندما يشتبك الانتى جين مع الجسم المضاد
فتمسك الجسم الغريب وتدمره.
السؤال الان كيف لنا ان نقوى جهازنا المناعى؟
اذا كان من الصعب تعزيز الاداء الطبيعى لجهاز
المناعه فهناك اشياء كثيره يمكننا عملها لتقوية
وحماية هذا الجهاز
الهام فى فترات المرض او فى مواجهة الامراض المزمنه.
هناك 3 اسياء مهمين جدا وهم:
1-الحميه والتغذيه
2- الرياضه
3- الحد من القلق والتوتر.
1- الحميه والتغذيه والمناعه:
هناك نوعان من التغيرات الاساسيه التى يمكن
ان تفعلها فى حميتك لمساعدة جهازك المناعى:
اولا :- يمكنك اثراء النظام الغذائى
الخاص بك بالمواد المضاده للاكسده.
ثانيا:- التأكد انك تحصل على كافة
المواد المغذيه الصحيه اللازمه لجسمك.
المواد المضاده للاكسده هى:
الفيتامينات والمعادن الموجوده فى الطعام
او متوفره كمكملات غذائيه والتى تزيل المواد
المؤكسده الموجوده فى الدم (التى هى عباره
عن نواتج سامه تسمى الجذور الحره
تنتج عن التلوث او التدخين او التعرض للشمس
او من بعض الاطعمه وهذه الجذور الحره لها القدره
على تدمير الحمض النووى DNA وتثبيط جهاز المناعه
كما انها تلعب دور فى تطور العديد من الامراض التى تصيب الانسان)
وتقريبا معظم انواع المراض السرطانيه لها علاقه
بالاغذيه الفقيره بمضادات الاكسده.
بحوث متعدده اشارت الى ان اتباع نظام غذائى غنى
بمضادات الاكسده قد يحمى من الاصابه بالسرطان
وامراض القلب والشرايين وبعض امراض الجهاز الهضمى
والمخ والكلى ........اننا لا نستطيع منع هذه الامراض
بمضادات الاكسده ولكن على الاقل نستطيع ان نقلل الاصابه
بها والاهم من ذلك هو القضاء على العوامل البيئيه
الت تشجع انتاج هذه الجذور مثل الغذاء
فيمكننا تعديل نظامنا الغذائى فنتاول كميات
اقل من الدهون المشبعه والبروتينات الحيوانيه
(اللحوم الحمراء) والحد من منتجات الالبان التى
تحتوى على دهون وتعديل استعمالنا للزيوت
والدهون وتناول المزيد من الفاكهه والخضراوات
الطازجه والحبوب الكامله.........
والان لياخذ كل منا دقيقه من وقته لفحص نظامه الغذائى؟
اجب عما يلى:
1-كم مره فى الاسبوع تاكل الاطعمه المقليه او اللحو الحمراء؟
2-ما هى انواع الزيوت التى تستعملها فى الطهى ؟
وهل تشمل هذه الزيوت زيوت الطهى والزبده والسمن؟
3-ما هى انواع الزينه والصلصات التى
تستعملها وهل بها صفار بيض او زيوت؟
4- ما هى انواع الالبان التى تستعملها؟-
اذا كنت تشرب الحليب فما هو الاحسن
بالنسبه لك الكامل ام الخالى الدسم؟
5- هل الزبادى او الجبن يحتوى على كثير من الدهون؟
اجيبوا بانفسكم ثم اقرأوا التوصيات التاليه.
توصيات هامه:-
1- حاول التخلص من اللحوم الحمراء فى
نظامك واذا لزم الامر فلا تزيد عن مره
واحده كل 10 ايام.وكذلك امنع
او قلل من اللحوم المقليه.
حاول ان تجعل السمك يحل محل اللحم
وخاصة السالمون لانه غنى باوميجا 3
2- استعمل فقط زيت الزيتون فى طبخك
وتجنب الاستعمال الكثير للمارجرين.
3- اكثر من الخضراوات والفاكهه ......فالخضراوات
الورقيه كالبروكلى غنيه بمضادات الاكسده ولكن
لا تفرط فى طبخها وابتكر طرق جديده لاعدادها.
4- اضف الالياف لطعامك الموجوده فى الحبوب الكامله.
فاذا اردت اضافة الارز (وهى صحى) فليكن الارز البنى ..
كما ان الرده والحبوب اشياء جيده ولكن احذر تلك
التى تضاف لها بعض انواع السكر .
5- اكثر من شرب الماء........اذا التزمت بالتوصيات الس
ابقه فانت فى الطريق الصحيح لحماية جهازك المناعى .
ومن الناحيه المثاليه ينبغى ان تمثل
الدهون اقل من 30% من السعرات الحراريه
الاجماليه وينبغى ان يكون اقل من 7 %
من السعرات الحراريه تاتى من الدهون المشبعة
ساعد جهازك المناعى بالتوابل والبهارات:
ان التوابل ليست مجرد نكهه طيبه
ورائحه ذكيه تضيفها لطعامك لتعطيه طعما
جميلا..ولكنها يمكن ان تساعدك على محاربة السرطان وتساعد فى
عملية الهضم وغيره.
فاذا كنت ترغب فى مساعدة جهازك
المناعى فاضف هذه التوابل:-
1- القرفه: تستخدم فى الحلويات وتضاف للحوم وكمشروب دافئ
تعمل على تحسين الذاكره والانتباه وتمنع مقاومة الخلايا
للانسولين وتحتوى على كميه كبيره من المنغنيز وهو معدن
يساعد على الحفاظ على عظام قويه ويساعد الغده الدرقيه
والاعصاب.
2-الكمون: بهار رائحته ذكيه تساعد على الهضم ويستخدم فى امراض
الصدر والسعال بنجاح ........وبه كميه كبيره من الحديد ومصدر
جيد للمغنيزيوم وبه كميه من المواد المضاده للاكسده.
3- الزعتر: يستخدم فى الخبز والبيتزا والمعجنات الاخرى والعجه وهو
وسيله للوقايه من سرطان القولون وتخفيف نزلات البرد والحمى
ومصدر ممتاز لفيتامين ك والمنغنيز.
هذه بعض التوابل التى يمكن ان تساعد بها جهازك المناعى فى محاربة بعض الامراض ....
المكملات الغذائيه
لقد قيل الكثير عنها وعن قدرتها على حماية الصحه وللاسف الكثير من الاطباء لا يناقشون اهمية استخدامها مع مرضاهم.
واهمها السلينيوم(موجود فى ثمار البحر واللحوم والحبوب) والبيتاكاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ا.
الكميه اليوميه التى سحتاجها الجسم من بيتا كاروتين هى حوالى 25000 وحده دوليه مرتين يوميا
اما فيتامين ج فنحتاج منه 500 - 1000 مجم فى اليوم
ولكن لماذا هذه الفيتامينات بالذات؟
البيتا كاروتين هو واحد من اقوى المغذيات والتى تحمى الجسم من الاكسده
وقد اظهرت الدرسات ان المكملات التى تحتوى على بيتا كاروتين يمكن ان تفعل الكثير للحد من الاصابه بالسرطان فى الاشخاص المدخنين
وفيتامين ج هو ايضا مضاد للاكسده بدرجه عاليه. ودراسات عديده اثبتت ان تناوله يوميا يحد من الاصابه بالبرد ويقلل مضاعفاته.
اما السيلينيوم فجرعته اليوميه حوالى 200 ميكروجرام
فيتامين ه 400 وحده دوليه فى اليوم
ولا يوجد اختلاف كبير بين الفيتامينات الطبيعيه وتلك المصنعه.
2- الرياضه والمناعه
ان الاكثر من التغذيه هو ممارسة الرياضه فهى تحسن وتعزز دفاعات جهاز المناعه
خاصة انتاج الاجسام المضاده وقد اظهرت الدراسات ذلك بالفعل.
ان 20 -30 ق من المشى السريع خمس ايام اسبوعيا يحافظ على جهااز المناعه كما انه يحسن القدرات العقليه والمزاجيه.
كما ان التمارين المنتظمه ممكن ان تخفف من اعراض الاكتئاب والقلق بدرجه خفيفه او متوسطه
وليس من الواضح حتى الان ما اذا كانت ممارسة الرياضه تعزز جهاز المناعه بشكل مباشر ام من خلال وجود صله مع المخ والجهاز العصبى.
3- القلق او التوتر والمناعه
هو عنصر مهم لصقل جهاز االمناعه والحد من الاجهاد
ان اضطرابات المزاج كالاكتئاب والعصبيه والهلع تعتبر اشياء ضاره للجسم بطرق عديده.
وهناك اعراض اخرى مثل التعب وصعوبات الذاكره والتركيز والصداع واضطرابات النوم
والتى تعتبر شائعه فى الناس الذين يعانون من اضطراب المزاج. وهذه بدورها تضر جهاز المناعه.
هناك العديد من التقنيات التى يمكن استعمالها للحد من تلك الاضطرابات مثل:
الحرص على الهدوءءءءءءءء وحاول ان تجرب اليوجا وما يسمى بالتاى تشى (Tai Chi) فهى تجمع بين الممارسه العقليه والبدنيه.
وممكن ان تساعد فى شفاء العقل والجسد .
تقنيات اخرى بسيطه مثل تمارين التنفس او المشى والتفكر فى جمال خلق الله تعالى للكون ومن حولنا.
اما هؤلاء الذين يعانون من اضطرابات مزاجيه شديده فعليهم بالادويه المضاده للاكتئاب
ضع كل ما سبق معا فللحفاظ على اقوى جهاز مناعى لا بد من ان يكون لديك نظام غذائى صحى ورياضه نمنتظمه وقلل من القلق والتوتر فى حياتك
ويجب الاهتمام بذلك للوصول لصحه مثلى.
بعض
الناس ياكلون الاكل الصحى ويمارسون رياضه منتظمه ولكن للاسف الحاله
النفسيه لديهم وما يعانوه من قلق وتوتر يتغلب على ما حققوه من نظام جيد فى
التغذيه السليمه والرياضه.
اشخاص اخرون قد ينجحوا فى تحسين حالتهم المزاجيه او النفسيه ولكنهم لا ياكلون الاكل الصحى.
اخرون ينجحون ويحرزوا تقدما كبيرا فى المجالات الثلاثه السايقه ولكنهم يفعلون اشياء مضره لاجسامهم مثل التدخين وتناول الكحوليات.
وقد ذكر د/ اندرو ويل(فى كتابه عن قدرة الجسم على شفاء نفسه )
ان معظم مقدمى الرعايه الصحيه للناس شاهدوا ناس تغلبوا على الامراض المعقده بدون الحصول على المساعده الطبيه...
من
هنا نقول انه يمكنك الاستفاده من قدرة جسمك على شفاء نفسه بالاكل الصحى
والمفيد والرياضه المنتظمه والسعى وراء تحقيق الرفاهيه الروحيه والقضاء على
العوامل السلبيه الاخرى كالمخدرات والتدخين وغيرها من الاشياء المضره
للجسم .
فقط يمكنك وضع كل ما سبق قوله معا ولا يمكنك تحقيقه بين عشية وضخاها .
مصطفى شحاذةمراقب عام
- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الثلاثاء 6 سبتمبر 2011 - 19:48
بارك الله بك وأحسن إليك
ام بدرالمدير العام- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الثلاثاء 6 سبتمبر 2011 - 23:48
- فاديعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4106
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الأربعاء 7 سبتمبر 2011 - 15:23
جزاك الله كل الخير على المجهود الممتاز
لك مني أجمل تحية
لك مني أجمل تحية
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الخميس 8 سبتمبر 2011 - 2:21
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الجمعة 9 سبتمبر 2011 - 11:03
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
السبت 10 سبتمبر 2011 - 12:18
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الثلاثاء 13 سبتمبر 2011 - 14:34
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الأربعاء 14 سبتمبر 2011 - 10:52
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار..ارزقهم مغفرتك بلا عذاب
وجنتك بلا حساب رؤيتك بلا حجاب
واجعلهم ممن يورثون الفردوس الأعلى
اللـهم آميـن
- غزة المحاصرةعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1563
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الجمعة 16 سبتمبر 2011 - 4:07
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الجمعة 16 سبتمبر 2011 - 13:13
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
- Oussamaعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2587
تاريخ التسجيل : 17/09/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الثلاثاء 20 سبتمبر 2011 - 15:32
جزاك الله خيرا على هذا العمل الطيب
والموضوع القيم
واصل عملك اخ(ت)ي الغالي(ة)
في إنتظار جديدك
- شروق_111عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2874
تاريخ التسجيل : 13/10/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الأربعاء 21 سبتمبر 2011 - 20:10
السلام عليكم و رحمة الله
مشاركة قيمة ومميزة لا حرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلتِ وكتبتِ في موازين حسناتك
واثابك الفردوس الأعلى من الجنة
و بارك الله فيك
مشاركة قيمة ومميزة لا حرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلتِ وكتبتِ في موازين حسناتك
واثابك الفردوس الأعلى من الجنة
و بارك الله فيك
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الجمعة 23 سبتمبر 2011 - 16:54
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
السبت 24 سبتمبر 2011 - 20:29
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق
الأحد 2 أكتوبر 2011 - 17:27
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
و جعله في ميزان حسناتك يا رب
بالتوفيق إن شاء الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
و جعله في ميزان حسناتك يا رب
بالتوفيق إن شاء الله
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
