الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولأشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
+12
casaNegra
محمد الجم
Kojack
kasparov-mar
شاكر الله
الشاوش
ZIDANE
Bastos
JABAdor
ام بدر
Admin
مصطفى شحاذة
16 مشترك
مصطفى شحاذةمراقب عام
- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الأحد 4 سبتمبر 2011 - 11:45
نبدأ على بركة الله
المكملات الغذائية عبارة عن مواد تستخدم لدعم التغذية وتزويد الجسم ببعض العناصر الغذائية الهامة والمفيدة . وبسبب اختلاف الرياضات وتنوع أسباب الاستخدام أنتجت الشركات المختصة في مجال التغذية العديد من المكملات الغذائية فعلى سبيل المثال هنالك أشخاص يعانون من مرض في الدم يمنعهم من أكل البيض أو البرتقال أو السمك --في هذه الحاله يلجأ الشخص إلى استخدامها كدواء يعوض الجسم عن نقص هذه العناصر الغذائية-وفي رياضة بناء الأجسام يضيف اللاعبون هذه المكملات إلى برنامجهم الغذائي بغرض تزويد الجسم ومده ببعض العناصر المهمة المساعدة في بناء وتكوين العضلات.
وأشهر هذه المكملات وأكثرها استخداما ما يلي:
1) الفيتامينات والأملاح المعدنية Vitamins and Minerals
2) البروتين Protein
3) الأحماض الأمينية Amino Acids
4) الجلوتامين Glutamin واحد من الأحماض الأمينية الهامة
5) الكرياتين Creatine
6) نيترك أوكسايد Nitric Oxide والاسم المختصر له (N.O)
7 ) حارق الدهون Fat Burner
أولا: الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تكمن فائدة هذا المكملات في زيادة مناعة الجسم وزيادة الطاقة
بالإضافة إلى أهميته كمساعد في عملية الاستشفاء للعضلات (Recovery and Repair)
وهي مهمه جدا مهما كان هدفك من التمرين ويجب ان لا تهملها
في حال تقصيرك بتناول الخضروات والفواكه
ثانيا: البروتين:
عندما تذكر رياضة بناء الأجسام و المكملات الغذائية يطرأ على بال الكثير كلمة (البروتين) حيث يعتبر أكثر المكملات الغذائية استخداما وتتركز فائدة هذا المكمل في اعتباره المكون الأساسي للخلايا العضلية في الجسم وتجديد الخلايا العضلية التالفة .. لذا يعتبر استخدامه بعد التمرين من أفضل الأشياء المساعدة في بناء الجسم تعويض ما يتلف من خلايا
ويوجد منتجات كثيرة منها المشهور ومنها الأقل شهرة ومنها الغير معروف
ويفضل دائماً استخدام المشهور أو على الاقل الذي يليه شهرة أو الذي جرب من قبل من اشخاص تثق بهم
كما يوجد أكثر من نوع من البروتين
. . . . . . . . .
1 - مصادر البروتين
- مصل الحليب- WHEY Protein
- بروتين الصويا- SOY Protein
- بروتين البيض- EGG Protein
- بروتين الجبن- CASEIN Protein
- بروتين خليط - Pro Complex
- بروتين الشوفان- Oats Protein
. . . . . . . . .
2 - منتجات البروتين
- بروتين بودر - Protein Powders
- بروتين سائل -Protein Ready To Drink
- بروتين بار- Protein Bars
. . . . . . . . .
3 - تصنيفات البروتين
- بروتين جينر - Weight Gainer - ضخامه عالية دهون
- بروتين قليل الكارب والدهون - Low Carb & Fat Protein - ضخامة عضل صافي
- بروتين خالي من الدهون والكارب - Zero Carb & Fat Protein - للحفاظ على العضل اثناء التنشيف
ثالثا: الأحماض الأمينية:
عناصر كثيرة تندرج تحت اسم Amino Acids وهي المكون الأساسي للبروتين الذي يقوم ببناء العضلة.
ربما تحتوي بعض المكملات على الاحماض ,, ومع هذا هي مهمه جداً
يجد البعض انه ممكن الاستغناء عنها في حالة وجودها في مكملات تستخدمها ,, ولكني اجد انه مع هذا هي مهمه
الا اذا كانت تتعارض مع اي مكمل اخر له نفس الفائدة والكمية التي يحتاجها الجسم
رابعا: الجلوتامين:
حمض أميني يستخدم للاستشفاء - Recovery
مهم جدا في حالة التنشيف للحفاظ على العضل اثناء فترة التنشيف بعد الانتهاء من التمرين وقبل النوم او اثناء التمرين
وايضا هناك بعض المكملات تحتوي على الجلوتامين , ومع هذا اجد انها مهمه
الا اذا كانت تتعارض مع اي مكمل اخر له نفس الفائدة والكمية التي يحتاجها الجسم
خامسا: الكريايتن:
الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في الجسم وتلعب دوراً قوياً جداً التمثيل الغذائي للطاقة.
والكرياتين يوفر للعضلات المتقلصة قوة تحمل متزايدة وكثافة أكبر وتعب عضلي أقل لتقديم حجم أكبر للعضلات وقوة أكبر.
- بناء عضلات نقية وصلبة
- زيادة في قوة الجسم
- الاستشفاء
- تحتوي على عنصر الكربوهدرات بنسب عالية
سادسا: N.O:
مكمل غذائي يستخدم قبل التمرين لضخ الدم في العضلات لزيادة القوة .. كما أنه من أفضل المكملات المساعده على تضخيم الجسم بشكل ملحوظ وسريع
مهم جدا في فترة الضخامة يساعد على كسر الاوزان وحمل الاوزان الثقيلة حين لا تجد الطاقة لكسر الوزن
سابعا: حوارق الدهون:
مكمل مساعد على حرق الدهون.. هناك عدة انواع تصنف كحارق دهونبعض هذه المنتجات تساعد على اخماد الشهية
والبعض يساعد على التمثيل الغذائي ( الايض )
ومنها ما يساعد على تحويل الدهون كطاقة والخ ....
لا يوجد اي مكمل حارق للدهون يعمل بدون بذل اي جهد , ولذالك الرياضه مهمه جداً بالإضافة إلى نظام غذائي صحي
لا يمكن حرق الدهون من غير بذل اي جهد إلا في حالة واحده فقط
وهي التجويع او الصيام فترات طويلة , لأنه في هذه الحالة تجبر الجسم على ان يتغذى من السموم التي بالجسم
وهي الدهون حتى يمدك بالطاقة اللازمه لممارسة حياتك اليومية
ولكن بعد فترة يتحول الجسم الى أمور أخرى غير الدهون وهذا مضر جداً للجسد وللصحة وممكن لا سمح الله أن يؤدي الى قتل النفس
وأكبر مثال احوال اخواننا في الصومال كيف تحولت اجسادهم الى هياكل عظمية حتى انهم لا يستطيعون ممارسة حياتهم اليومية
كان الله بعونهم
ولذالك لا تفكر في هذه الطريقة ابدأ فإن الله انعم علينا بالغذاء والمال ولا يجب ان نحرم انفسنا
ولكننا نستطيع التقليل منه بالاضافة الى اختيار الاكل الصحي
* كيفية الاستخدام :
تختلف كيفية الاستخدام وكمية الاستخدام من شخص لآخر .. والسبب كما قلنا سابقا البعض يستخدمها كأدوية والبعض الآخر كمساعد وداعم للتغذية
ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ
كذلك تختلف طريقة الاستخدام من مكمل لآخر فبعض المكملات لا تستخدم إلا مرة واحدة فقط في اليوم وبعضها يمكن استخدامه إلى 3 مرات .. كذلك الكمية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على مدى أداء اللاعب وهدفه من زيادة في الكتلة أو مجرد شد الجسم وتقسيمه .
* ملاحظات:
- المكملات الغذائية مصرح باستخدامها في جميع الاتحادات الدوليه وبدون اسثناء.
- الاستخدام الخاطئ لها قد يسبب أضرار كالتسمم .. فالأفضل أخذها عن طريق مدرب خبير أو شخص خبير في التغذية وليس عن طريق الأصدقاء في الصالات الرباضية.
- يوجد مكملات غذائية خاصة تستخدم في أوقات معينة مثل:
مكملات ما قبل التمرينPre-Workout Supplements
مكملات ما بعد التمرين Post-Workout Supplement
- بعض أنواع المكملات كـ الكريتاتين و الـ N.O يجب التوقف عنها كل ستة أسابيع أسبوعين على الأقل لأن الإكثار منها قد يسبب بعض الأضرار في الجسم.
المكملات الغذائية عبارة عن مواد تستخدم لدعم التغذية وتزويد الجسم ببعض العناصر الغذائية الهامة والمفيدة . وبسبب اختلاف الرياضات وتنوع أسباب الاستخدام أنتجت الشركات المختصة في مجال التغذية العديد من المكملات الغذائية فعلى سبيل المثال هنالك أشخاص يعانون من مرض في الدم يمنعهم من أكل البيض أو البرتقال أو السمك --في هذه الحاله يلجأ الشخص إلى استخدامها كدواء يعوض الجسم عن نقص هذه العناصر الغذائية-وفي رياضة بناء الأجسام يضيف اللاعبون هذه المكملات إلى برنامجهم الغذائي بغرض تزويد الجسم ومده ببعض العناصر المهمة المساعدة في بناء وتكوين العضلات.
وأشهر هذه المكملات وأكثرها استخداما ما يلي:
1) الفيتامينات والأملاح المعدنية Vitamins and Minerals
2) البروتين Protein
3) الأحماض الأمينية Amino Acids
4) الجلوتامين Glutamin واحد من الأحماض الأمينية الهامة
5) الكرياتين Creatine
6) نيترك أوكسايد Nitric Oxide والاسم المختصر له (N.O)
7 ) حارق الدهون Fat Burner
أولا: الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تكمن فائدة هذا المكملات في زيادة مناعة الجسم وزيادة الطاقة
بالإضافة إلى أهميته كمساعد في عملية الاستشفاء للعضلات (Recovery and Repair)
وهي مهمه جدا مهما كان هدفك من التمرين ويجب ان لا تهملها
في حال تقصيرك بتناول الخضروات والفواكه
ثانيا: البروتين:
عندما تذكر رياضة بناء الأجسام و المكملات الغذائية يطرأ على بال الكثير كلمة (البروتين) حيث يعتبر أكثر المكملات الغذائية استخداما وتتركز فائدة هذا المكمل في اعتباره المكون الأساسي للخلايا العضلية في الجسم وتجديد الخلايا العضلية التالفة .. لذا يعتبر استخدامه بعد التمرين من أفضل الأشياء المساعدة في بناء الجسم تعويض ما يتلف من خلايا
ويوجد منتجات كثيرة منها المشهور ومنها الأقل شهرة ومنها الغير معروف
ويفضل دائماً استخدام المشهور أو على الاقل الذي يليه شهرة أو الذي جرب من قبل من اشخاص تثق بهم
كما يوجد أكثر من نوع من البروتين
. . . . . . . . .
1 - مصادر البروتين
- مصل الحليب- WHEY Protein
- بروتين الصويا- SOY Protein
- بروتين البيض- EGG Protein
- بروتين الجبن- CASEIN Protein
- بروتين خليط - Pro Complex
- بروتين الشوفان- Oats Protein
. . . . . . . . .
2 - منتجات البروتين
- بروتين بودر - Protein Powders
- بروتين سائل -Protein Ready To Drink
- بروتين بار- Protein Bars
. . . . . . . . .
3 - تصنيفات البروتين
- بروتين جينر - Weight Gainer - ضخامه عالية دهون
- بروتين قليل الكارب والدهون - Low Carb & Fat Protein - ضخامة عضل صافي
- بروتين خالي من الدهون والكارب - Zero Carb & Fat Protein - للحفاظ على العضل اثناء التنشيف
ثالثا: الأحماض الأمينية:
عناصر كثيرة تندرج تحت اسم Amino Acids وهي المكون الأساسي للبروتين الذي يقوم ببناء العضلة.
ربما تحتوي بعض المكملات على الاحماض ,, ومع هذا هي مهمه جداً
يجد البعض انه ممكن الاستغناء عنها في حالة وجودها في مكملات تستخدمها ,, ولكني اجد انه مع هذا هي مهمه
الا اذا كانت تتعارض مع اي مكمل اخر له نفس الفائدة والكمية التي يحتاجها الجسم
رابعا: الجلوتامين:
حمض أميني يستخدم للاستشفاء - Recovery
مهم جدا في حالة التنشيف للحفاظ على العضل اثناء فترة التنشيف بعد الانتهاء من التمرين وقبل النوم او اثناء التمرين
وايضا هناك بعض المكملات تحتوي على الجلوتامين , ومع هذا اجد انها مهمه
الا اذا كانت تتعارض مع اي مكمل اخر له نفس الفائدة والكمية التي يحتاجها الجسم
خامسا: الكريايتن:
الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في الجسم وتلعب دوراً قوياً جداً التمثيل الغذائي للطاقة.
والكرياتين يوفر للعضلات المتقلصة قوة تحمل متزايدة وكثافة أكبر وتعب عضلي أقل لتقديم حجم أكبر للعضلات وقوة أكبر.
- بناء عضلات نقية وصلبة
- زيادة في قوة الجسم
- الاستشفاء
- تحتوي على عنصر الكربوهدرات بنسب عالية
سادسا: N.O:
مكمل غذائي يستخدم قبل التمرين لضخ الدم في العضلات لزيادة القوة .. كما أنه من أفضل المكملات المساعده على تضخيم الجسم بشكل ملحوظ وسريع
مهم جدا في فترة الضخامة يساعد على كسر الاوزان وحمل الاوزان الثقيلة حين لا تجد الطاقة لكسر الوزن
سابعا: حوارق الدهون:
مكمل مساعد على حرق الدهون.. هناك عدة انواع تصنف كحارق دهونبعض هذه المنتجات تساعد على اخماد الشهية
والبعض يساعد على التمثيل الغذائي ( الايض )
ومنها ما يساعد على تحويل الدهون كطاقة والخ ....
لا يوجد اي مكمل حارق للدهون يعمل بدون بذل اي جهد , ولذالك الرياضه مهمه جداً بالإضافة إلى نظام غذائي صحي
لا يمكن حرق الدهون من غير بذل اي جهد إلا في حالة واحده فقط
وهي التجويع او الصيام فترات طويلة , لأنه في هذه الحالة تجبر الجسم على ان يتغذى من السموم التي بالجسم
وهي الدهون حتى يمدك بالطاقة اللازمه لممارسة حياتك اليومية
ولكن بعد فترة يتحول الجسم الى أمور أخرى غير الدهون وهذا مضر جداً للجسد وللصحة وممكن لا سمح الله أن يؤدي الى قتل النفس
وأكبر مثال احوال اخواننا في الصومال كيف تحولت اجسادهم الى هياكل عظمية حتى انهم لا يستطيعون ممارسة حياتهم اليومية
كان الله بعونهم
ولذالك لا تفكر في هذه الطريقة ابدأ فإن الله انعم علينا بالغذاء والمال ولا يجب ان نحرم انفسنا
ولكننا نستطيع التقليل منه بالاضافة الى اختيار الاكل الصحي
* كيفية الاستخدام :
تختلف كيفية الاستخدام وكمية الاستخدام من شخص لآخر .. والسبب كما قلنا سابقا البعض يستخدمها كأدوية والبعض الآخر كمساعد وداعم للتغذية
ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ
كذلك تختلف طريقة الاستخدام من مكمل لآخر فبعض المكملات لا تستخدم إلا مرة واحدة فقط في اليوم وبعضها يمكن استخدامه إلى 3 مرات .. كذلك الكمية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على مدى أداء اللاعب وهدفه من زيادة في الكتلة أو مجرد شد الجسم وتقسيمه .
* ملاحظات:
- المكملات الغذائية مصرح باستخدامها في جميع الاتحادات الدوليه وبدون اسثناء.
- الاستخدام الخاطئ لها قد يسبب أضرار كالتسمم .. فالأفضل أخذها عن طريق مدرب خبير أو شخص خبير في التغذية وليس عن طريق الأصدقاء في الصالات الرباضية.
- يوجد مكملات غذائية خاصة تستخدم في أوقات معينة مثل:
مكملات ما قبل التمرينPre-Workout Supplements
مكملات ما بعد التمرين Post-Workout Supplement
- بعض أنواع المكملات كـ الكريتاتين و الـ N.O يجب التوقف عنها كل ستة أسابيع أسبوعين على الأقل لأن الإكثار منها قد يسبب بعض الأضرار في الجسم.
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الإثنين 5 سبتمبر 2011 - 1:06
- مصطفى شحاذةمراقب عام
- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الإثنين 5 سبتمبر 2011 - 16:48
شكرا للمرور
ام بدرالمدير العام- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الجمعة 9 سبتمبر 2011 - 23:33
تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
- مصطفى شحاذةمراقب عام
- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
السبت 10 سبتمبر 2011 - 10:59
شكرا للمرور الطيب المبارك الجميل
JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الأحد 18 سبتمبر 2011 - 20:04
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
- مصطفى شحاذةمراقب عام
- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الإثنين 19 سبتمبر 2011 - 11:00
شكرا للمرور الطيب المبارك الجميل
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الجمعة 23 سبتمبر 2011 - 15:22
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الخميس 29 سبتمبر 2011 - 7:59
- الشاوشعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1545
تاريخ التسجيل : 03/02/2011
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الأربعاء 5 أكتوبر 2011 - 20:42
موضــوع روعــه من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
- شاكر اللهعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2252
تاريخ التسجيل : 22/10/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الإثنين 10 أكتوبر 2011 - 18:38
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا ورزقكم الله رزقا كبيرا
واسال الله ان يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال
وان يرزقك خير الدنيا والآخرة
بارك الله فيك وجزاكم الله خيرا ورزقكم الله رزقا كبيرا
واسال الله ان يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال
وان يرزقك خير الدنيا والآخرة
- kasparov-marعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4661
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
السبت 21 يناير 2012 - 1:16
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الثلاثاء 14 فبراير 2012 - 3:18
بارك الله فيك وجازاك الله خيرا
وكتب لك في ميزان حسناتك
وكتب لك في ميزان حسناتك
- محمد الجمعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 972
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الأربعاء 15 فبراير 2012 - 7:07
- casaNegraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1826
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الإثنين 27 فبراير 2012 - 17:43
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
تشكر اخي على المجهود
الرائع والموضوع المفيد
واصل و لا تفاصل
تشكر اخي على المجهود
الرائع والموضوع المفيد
واصل و لا تفاصل
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الجمعة 2 مارس 2012 - 16:56
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا ما تقدم من ذنب وما
تأخر
اللـهم آميـن
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الثلاثاء 6 مارس 2012 - 18:01
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الأحد 27 يناير 2013 - 2:38
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: أشهر المكملات وأكثرها استخداماً ◐
الإثنين 11 مارس 2013 - 3:33
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
