أطفالنا وشبابنا يعانون من الأرق

ثلاثون في المئة من الأطفال والشباب الذين تراوح أعمارهم من 13 إلى 25 سنة يعانون من مشاكل في النوم والاستغراق فيه. هذا ما أكدته دراسة ألمانية حديثة.


تساعد تهيئة الأجواء قبل النوم، العديد من الأطفال والشباب في الخلود إلى
النوم والاستغراق فيه. وقد حددت عالمتا نفس من جامعة فورتسبورغ الألمانية
طريقتين لتهيئة الأجواء من شأنهما التغلب على صعوبات النوم. وتتمثل الطريقة
الأولى في البيئة المحيطة بالسرير والعادات المسائية التي تلعب دوراً
حاسماً في الخلود إلى النوم. فعلى سبيل المثال ينبغي ألا يكون السرير
قريباً جداً من المكتب.

إذ أن كل نظرة على المكتب تذكّر الطفل أو الشاب بالعمل الدراسي التالي.
كما أن الامتناع عن ممارسة ألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز مساءً وكذلك
الخلود إلى النوم في أوقات منتظمة تسهم في التمتع بنوم هانئ.


أما الطريقة الثانية فتتمثل في تقنيات التنفس ورحلات الخيال.

بذلك يتعلم الأطفال والشباب كيفية تصفية ذهنهم والتخلص من ضغوطات يومهم الشاق.

وبالنسبة للأطفال يمكن أيضاً الاستعانة بالدمى المحببة إلى قلوبهم عند
النوم. ويستطيع الأهل أن يوضحوا لأطفالهم أن اصطحاب الدمى إلى الفراش
يساعدهم في التخلص من الخوف الذي ينتابهم عند البقاء بمفردهم في الظلام
وأنّها تحميهم