الرئيسية
البوابة*
اليومية
الأحداث
س .و .ج
بحـث
التسجيل
دخولالاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
+26
TOTO
MATMOUR-Dz
casaNegra
JABAdor
عبد الخالق الطريس
بابة
baba2
بدر_هاري
FLAT
ABBASSE
محمد الجم
طارق بن زياد
الشيخ-سعدان
فرس
Foot-Man
PRINCESSA
مسلم2
Messi
kasparov-mar
حمدي غيث
ام بدر
سحتوت2
badrakhane
هيثم
Admin
chiguivara_dz
30 مشترك
chiguivara_dzعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3824
تاريخ التسجيل : 30/11/2010
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأربعاء 23 مارس 2011 - 20:08
الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
على كل حال اخواني الموضوع راح
يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما بالنسبة لعدد
مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من هنا وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم
طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله في
يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل السواعد
) كان يلعبهم في يوم واحد
ولاعبـــي كمال الاجســـام كلهم
يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة
وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه الغير طبيعي
واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره
ويختلف جسم حبيب الملاين ارنولد
بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي كتلر
فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي تشبه جسم
الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات امريكا وضواحيها
<< الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف
نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها
( الصدر )
PUSH-UPS
من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر
شوفو الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعية )
انظرو
للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا
التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو
تلاحضون الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده
المرجوة من هذا التمرين القوي والحر
BENCH PRESS
يعتبر هذا التمرين من اهم
تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله معللا
السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ
انظر جيدا الى وضعيه الرفع
الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار على
الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى الصدر
واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق نفسك بفتح يدك
للاخر )
BARBELL INCLINE PRESS
متابع للتمرين اعلاه اذ انت
لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان
التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان
من الواضح جدا ان التمرين
للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين
السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت مسكين
تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون النظر الى
اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم
PULL-OVER WITH DUMBBELL
من احلى تمارين الصدر مميزاته
يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في تجميل شكل
الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر ايظا
من الملاحظ جدا عدم اماله
اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب رفع اوزان
عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو تلاحظون
الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون يخطأون
في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل حتى لا
يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي
) فيختل توازنك وتحدث اصابه
DUMBBELL FLYS
طبعا هالتمرين خطير جدا قوي
بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي يسأل
شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح الصدر
يحتاج تركيز شديد
تلاحظون ان الصدر شد بقوة وبرز ولاحظو ان اليد مشدوده غير معكوفه وليست على مستوى المعده بل على الصدر
حاول انزال يدك اكثر استطاعتك
انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان اصعب لحظه هي
النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى
DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار
كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه
لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع
ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو
تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )
BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS
واو مع هالتمرين واوين بعد خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش
خطير جدا ويراعى الانتباه في
هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه
خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه ومشكلة هالتمرين
صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت بعوره بس ربك ستر )
( الاكتاف )
ARNOLD PRESS
طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة
انظرو لطريقه الرفع امام ثم
يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في
البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده اعلا
الصدر
STANDING LATERAL RAISES
من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )
تاكد انك ما تقدر ترفع اوزان
عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام ولا تحدب ضهرك
بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا
FRONT DUMBBELL RAISES:
هذا التمرين القاتل للاسف بعض
الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع الوزن عالي يا
حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون ارنولد الاسطوري
رافعه لوين زين ما وصله لافاه
طبعا مع مراعات وزن خفيف في
البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى انه بيرفع
الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي مردادي ما توقف
بهالتمرين
BARBELL SHRUGS:
تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش
طبعا الاوزان مو طبيعية في
هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان معتدله في
البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه ارفع الوزن
ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا
MILITARY PRESS:
اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي مع انه قوي جدا بس متعب جدا
طبعا اليد واسعه وليست ضيقه
الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي لازم بزاويه 90
ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه
PRESS BEHIND NECK:
طبعا هالتمرين اختلفو عليه
ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي
عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه
جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )
طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه
( الظهر )
WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK
العقله تمرين ممتاز للياقه ايظا صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن
طبعا لان ارنولد طويل القامه تشوف ارجله تصل للارض
لكن بالاساس الواحد عليه ان يقفز ليمسك بالعقله ويلعب بها والتمرين هذا
بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال
انت كنت طويل القامه فقط
LAT MACHINE PULLDOWNS:
تمرين عجيب مستحيل ما تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك بشده لدرجه انك بعد ما تنتهي منه تحس ان ظهرك يشبه جيب همر
طبعا
يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف الرأس مد اليد الى الاخر في حال
الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك (
التحديب للظهر ) ويفضل لبس الحزام في تمارين الظهر كلها
BENT-OVER BARBELL ROWS:
طبعا
هالتمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات للظهر والبعض يقول هو تمرين
المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف الخلفية ( كلهم على فكره على
صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير على عضلات الارجل )
طبعا
مثل ما تشوفون البار ما ينزل للارض بل اعلى من مستوى القدم والمسكة ليست
ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير
محدب والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه
ONE-ARM CABLE ROW:
تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل
مثل ما تلاحضون الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح
SEATED CABLE ROWS
من اروع التمارين يشد بطنك ايظا للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا دائما العبه
من
الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل للامام ومسك الكيبل الضيق
والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه 90 درجه مع اكمال سحب اليد
للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد البطن ورفع الصدر
( الارجل )
SQUATS:
من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل
طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف ( حدثت معي
) والانتباه وافضل شي تلعب بحزام واذا ماعندك حزام لاتلعب هالتمرين وتخاطر باوزان عاليه
LEG EXTENSIONS:
هذا التمرين محبب لي والكل يلعبه ماشفت احد لعب ارجل ما جربه
طبعا
مراعات مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى الخلف مع مراعات عدم جعل
الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مو شرط تثبت جسمك العلوي ( اخذ
لك كتكات
)
LEG CURLS:
للاسف
الربع ما يعلبون هالتمرين يستحون ( لانهم مهملين الارداف فتكون ممتلأه
وشكلك غلط وانت تلعب ) لكن هالتمرين قوي ويحرق الدهون الموجوده بالارداف
طبعا مراعات انك ما راح تقدر تشيل اوزان عاليه الا لعيبه الكره بيشيلون اوزان خرافية لان متعودين على التشويت
LUNGES:
طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايظا وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا
طبعا
مثل ما تشوفون الركبه للكابتن بالارض وانا اللي اعرفه صعب للارض لانه
يتاثر لكن اهوا يعملها وانا حطيت كل تمارينه وللاسف ايظا ما ذكرو الموقع
تمرين البطات ما اعر السبب ؟!
( الباي )
CLOSE-GRIP BICEPS CHINS
تمرين قوي ما طبقته للاسف ولا مره لان لم يتم تطبيقه منذ زمن طويل ويمكن احد اختراعات الاسطورة في تقويه الباي وتمرينه
مثل ما تشوفون طريقه المسك
والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك يعني تخيل تشيل
وزنك في الباي اكيد بيتضخم وعلى فكرة انا دائما وانا العب باي يشد علي
الباي فارفع نفسي او اسوي ضغط ضيق لاذهاب الشد واعتقد هالتمرين مشابه لما
كنت اعمله لكن هو تركيزه اكثر على جسمه اما انا فكنت عادي للزوال الشد فقط
STANDING BARBELL CURL
طبعا مافي احد مايلعب باي ما يدخل بهالتمرين مستحيل اساسا
مثل ما تلاحظون الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله وعدم توسيع اليد وعدم تضيقها خلها على المستوى لذراعك
SEATED DUMBBELL CURL:
تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل
طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه اساسا ارنولد ظهره مقوس طبيعي وهذا اللي مجمل ظهره
HAMMER CURLS:
تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايظا تقوية السواعد
طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله
RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL
تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي
من الملاحظ ان الكتف ثابت في
هالتمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما تلاحظون ارنولد
ما وصل الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز وهكذا
CONCENTRATION CURLS
هذا انا اسمية تمرين ارنولد لان ما شفت احد يلعبه غيره وبكثره ايظا كل الفيديوهات تتناقل هالتمرين وخطير جدا
من الواضح ارتكاز الكوع على
الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه وتثبيت الجسم
بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه بواسطه الساعد على الركبه وانتظر للعضل كيف
تضخم !
PREACHER CURLS
تمرين التركيز الخطير
من الملاحظ ان في تمارين
الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال انظرو لوجه ارنولد وهو يتحكم
بالانزال وكيف انه يرتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف تضخم
بقوة
( التراي )
TRICEPS CABLE PRESSDOWN (OR LAT MACHINE) PRESSDOWNS
من افضل تمارين التراي يعتبر التمرين الوحيد المتكرر دائما في لعب عضله التراي
طبعا
ثبات جسمك وعدم امالته للخلف او الامام وانزال الكيبل الى اسفل ومن ثم
التحكم بالوزن الى المنتصف بزاويه 90 درجه ثم العودة من جديد
SEATED TRICEPS PRESSES
تمرين عجيب وقوي للتراي وبالبار مع مراعات الثبات بزاويه 90 درجه
انتبه
كل الانتباه تلعب واسع ما راح تستفيد وكل ما ضيقت زادت الاستفاده والصعوبة
وانا ما أأيد اللعب من غير كرسي ثابت للظهر لان ممكن الوزن يرتد للخلف
ووباتالي جسمك يرجع للخلف بقوة ويمكن تحدث اصابه
LYING DUMBELL EXTENSIONS
تمرين اختفى للاسف ايظا قليل يلعبونه مع انه ممتاز جربته وشفت تحكم سهل بالحركة وقوة بالاداء
وحتى
لو تلاحظ ان العب مشابه للاوفر طبعا لا تفكر تلعب باوزان ضخمه لان مجبور
يدك ضيقه وليست واسعه بالاضافه الى عدم انزال الوزن للخلف فقط يدك تصل اذنك
ورد ارتفع واجعل يدك مشدوده للعلم عضلات الصدر تلعب معك هنا ايظا
ONE-ARM TRICEPS EXTENSIONS
من اشهر تمارين التراي واقواها وابسطها
للعلم
صعب تلعب باوزان ضخمه لان التطبيق صعب ممكن تلعب باوزان ضخمه لكن ليس
بالطريقه الصحيحه وبالتالي عدم استفاده ولا تحاول تغش نفسك برفع الوزن بيدك
الاخرى ( اسويها كثير هالحركة )
( السواعد )
BARBELL WRIST CURLS
طبعا السواعد تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هالتمرين واخوه الخلفي
طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع ما بتستفيد لو حاط وزن مليون اهم شي التركيز في السواعد
RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS:
طبعا مثل ما تشوفون الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب
طبعا هالتمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر مو طبيعي وتقدر تلعبه بالبار مافي اي مشاكل اهم شي التركيز
دمتم بود
على كل حال اخواني الموضوع راح
يتناول اهم تمارين اللي كان يلعبها الاسطورة مدعمة بالصور اما بالنسبة لعدد
مرات اللعب لكل عضله فتقدر تدخل على موقعه من هنا وتطلع عليه او عن طريق طبعا موضوع اخوي الرسمي او امايتي عن التمارين الاساسيه لعضلات الجسم
طبعا الاسطورة كان يلعب كل عضله في
يوم معين ما عدا البايسبس والترايسبس والفوررمس ( عضلات اليد تشمل السواعد
) كان يلعبهم في يوم واحد
ولاعبـــي كمال الاجســـام كلهم
يحلمون ان يصبح جسمهم مقارب لجسم هذا الاسطورة لان عضلاته كانت مقسمة
وضخمه بشكل مثير للاعجاب ناهيكم على طوله الفاره وعرض جسمه الغير طبيعي
واللذي جعله يتزعم بطولة العالم لاكثر من مره
ويختلف جسم حبيب الملاين ارنولد
بانه الى الان افضل من اجسام معظم مشاهير هذه اللعبة كروني كولمن وجاي كتلر
فاجسامهم ضخمه جدا يشمئز الكثير من الرؤية الى عضلاتهم فهي تشبه جسم
الثيران المكسيكيه بعكس بطلنا كانت عضلاته تلهب عقول فتيات امريكا وضواحيها
<< الحين الرسمي يقول ابو ابراهيم قام يتفلسف نبدأ على بركة الله ونضع لكم كل عضلة وتمارينها
( الصدر )
PUSH-UPS
من منا لا يعرف هذا التمرين القوي وبطلنا كان يبدأ به تمارين الصدر
شوفو الوضعيات الصحيحة ( الجسم مشدود النظر الى الامام اليد الى الداخل عدم اماله جسم عن جسم الزاويه واضحة في الوضعية )
انظرو
للنزول واضح جدا ان التركيز للصدر فهو لم يفتح الذراع كالبعض يخطأ في هذا
التمرين مع ابقاء شد الجسم والنظره الى الامام والتركيز على الصدر لو
تلاحضون الصدر ملاصق للارض وهذا يعطي قوة اكثر للدفع وبالتالي الفائده
المرجوة من هذا التمرين القوي والحر
BENCH PRESS
يعتبر هذا التمرين من اهم
تمارين عضلات الصدر ووبنسبه 99% يلعب هذا التمرين ونسبه 1% يتجاهله معللا
السبب الى ان هذا التمرين يتعب الجسم سريعا وهذا خطأ
انظر جيدا الى وضعيه الرفع
الارجل الى اسفل ( مهم جدا عدم رفع الارجل حتى لا يختل التوازن ) البار على
الصدر وليس مقارب للعنق وعدم الرفع الى اعلى الوجه بل بنفس مستوى الصدر
واليد واسعه ولكن بزاويه 90 درجه ( لا تاخذ بار طويل وتوهق نفسك بفتح يدك
للاخر )
BARBELL INCLINE PRESS
متابع للتمرين اعلاه اذ انت
لعبت بار مستوى اجباري تلعب هذا التمرين بعده ويراعى الانتباه دائما ان
التمرين اقوى يعني عادي لو انك ماقدرت تشيل نفس الاوزان
من الواضح جدا ان التمرين
للعضله العلوية من الصدر مع ملاحظة مهمة ان اليد ليست واسعه كالتمرين
السابق بل بمستوى اقل وليست ضيقه ( بعض المدربين يقولك ضيق ايدك وانت مسكين
تضيقها وما تدري انك صعبت على نفسك حمل الوزن ) ولو تلاحظون النظر الى
اعلا مع ثبات الراس حتى لا تشد على رقبتك ويحصل لك الم
PULL-OVER WITH DUMBBELL
من احلى تمارين الصدر مميزاته
يرفع ويشد الصدر للي يعاني من ترهل بالصدر وايظا له فائدته في تجميل شكل
الصدر طبعا لاننسا انه من اهم التمارين التي تضخم عضله الصدر ايظا
من الملاحظ جدا عدم اماله
اسفل الخصر يعني اجعل جسمك مستو ويفضل طبعا انك تلعب بحزام وتجنب رفع اوزان
عاليه جدا اهم مافي هذا التمرين التركيز باوزان تستطيع حملها ولو تلاحظون
الدامبلز يرتفع الى اعلا بداية الصدر لا ينزل للمعده ( مثل كثيرون يخطأون
في هالامر ) ولاتنسون اليد مشدوده لا تكسر يدك بزاويه وانت نازل حتى لا
يضرب الدامبلز في راسك وانت ترفعه ( حصلت معاي
) فيختل توازنك وتحدث اصابه DUMBBELL FLYS
طبعا هالتمرين خطير جدا قوي
بشكل مو طبيعي ومستحيل ترفع اوزان عاليه به مميزاته يفتح الصدر ( اللي يسأل
شلون اعرض جسمي من اعلا ) فهذا التمرين يضغط على الصدر وايظا يفتح الصدر
يحتاج تركيز شديد
تلاحظون ان الصدر شد بقوة وبرز ولاحظو ان اليد مشدوده غير معكوفه وليست على مستوى المعده بل على الصدر
حاول انزال يدك اكثر استطاعتك
انظر للصدر كيف اختفت العضلات ( توسعت عن مكانها ) ويلاحظ ان اصعب لحظه هي
النزول الى اقصى ومن ثم الرفع مره اخرى
DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES
طبعا هالتمرين معروف لجميع لاعبي كمال الاجسام ويمكنك ترفع اوزان خرافيه لكن عيبه فقط عدم ثبات اليد بعكس البار
كثير ما يحدث هالامر معي وهي انهيار ليدي اليسرى واشوف الوزن مجبل على الويه
لكن دائما ما اكون مراقب من الكابتن ولاحظ ان الكابتن ارنولد رافع رجله مع
ان الكباتن يحذرون من هالامر للتوازن لكن هو مريح نفسه بوزن خفيف لو
تلاحظون يمكن 10 او 5 كيلو فقط ( صايدك يا ارنولد على مين تلعبها )
BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS
واو مع هالتمرين واوين بعد خطير يا جماعه هالتمرين لو تلعبه حتى لو انت ما عندك عضلات قوية بصدرك بتحس انك وحش
خطير جدا ويراعى الانتباه في
هاللعبه لا يفلت الكيبل او يمس صدرك وانت تلعبه انتبه تلعبه وانت بوضيعه
خطأ مع مراعات البدأ باوزان خفيفه وبعد ذلك ضع اوزان عاليه ومشكلة هالتمرين
صعب المساعده به ( جربتها مع صاحبي ما نفعت اساعده كنت بعوره بس ربك ستر )
( الاكتاف )
ARNOLD PRESS
طبعا الكثيرون يعرفون انه هو مخترع هذا التمرين ولانه خطير ما يلعبونه الا مستويات متقدمه باللعبة
انظرو لطريقه الرفع امام ثم
يقلبها ثم يرفعها وهكذا ينزلها امام ويرفعها خلف ويفضل اوزان خفيفه في
البداية وهالتمرين خطير بمعنا الكلمة يفجر عضلات الكتف وخاصه الموجوده اعلا
الصدر
STANDING LATERAL RAISES
من اخطر تمارين العضلات الخلفية ( مصيبة هالتمرين متعب حيل )
تاكد انك ما تقدر ترفع اوزان
عاليه ولازم تلبس حزام للظهر واجعل جسمك بزاويه مائلة للامام ولا تحدب ضهرك
بل العب وظهر مشدود وفي تمرين مشابه له جانبي خطير ايظا
FRONT DUMBBELL RAISES:
هذا التمرين القاتل للاسف بعض
الكباتن يألف على رأس اللاعب ويقوله ( يا حبيبي لاترفع الوزن عالي يا
حبيبي خله على مستوى امام وجهك بالضبط ) ومثل ما تشوفون ارنولد الاسطوري
رافعه لوين زين ما وصله لافاه
طبعا مع مراعات وزن خفيف في
البداية لحد ما توصل وزن معين ولو تشوف ارنولد من يده اليمنى انه بيرفع
الوزن وهو لحد الان ما نزل يده اليسرى يعني رايح راح سردادي مردادي ما توقف
بهالتمرين
BARBELL SHRUGS:
تمرين المثلثات طبعا الاسطورة يلعب المثلثات مع الاكتاف ما يخلي هذا يوم ويوم او بعدين وقبل كله على بعضه خششششش
طبعا الاوزان مو طبيعية في
هالتمرين عادي تشيل 100 كيلو لكن يراعى ظهرك لهذا العب باوزان معتدله في
البداية والبس حزامك يا حبيبي لانه مهم وانت تلعب لا تلعب بسرعه ارفع الوزن
ووقف شوي وبعدين نزله وهكذا
MILITARY PRESS:
اقوى واتعب وامل تمين شفته بحياتي مع انه قوي جدا بس متعب جدا
طبعا اليد واسعه وليست ضيقه
الانزال الى الصدر والرفع مجددا عدم اللعب وانت مائل الكرسي لازم بزاويه 90
ولاتنسا تلعب باوزان خفيفه لحد ما تثبت وزنك اللي تقدر عليه
PRESS BEHIND NECK:
طبعا هالتمرين اختلفو عليه
ناس وناس اللي يقول يا اخوي هذا تمرين عضلات خلفيه واللي يقول يا اخوي هذي
عضلات جانبية وانا اقول ( العب هالتمرين بعد تمرين الامامي وفكونا من سالفه
جانبي وخلفي المهم عضلات الاكتاف وخلاص )
طبعا مراعات ماسبق بالتمرين اللي قبله ولو تلاحظ اليد ليست ضيقه بل واسعه قليلا والزاويه للكرسي 90 درجه
( الظهر )
WIDE-GRIP CHINS BEHIND THE NECK
العقله تمرين ممتاز للياقه ايظا صعب على اصحاب الاوزان الثقيله تطبيقه لكن مع الممارسه ممكن
طبعا لان ارنولد طويل القامه تشوف ارجله تصل للارض
لكن بالاساس الواحد عليه ان يقفز ليمسك بالعقله ويلعب بها والتمرين هذا
بسيط وسع يدك ارفع نفسك حتى تلمس رقبتك العقله مع مراعاة ثني الرجل في حال
انت كنت طويل القامه فقط
LAT MACHINE PULLDOWNS:
تمرين عجيب مستحيل ما تلعبه وانت تلعب ظهر يمتاز بانه يضغط كل عضلات ظهرك بشده لدرجه انك بعد ما تنتهي منه تحس ان ظهرك يشبه جيب همر
طبعا
يراعى ما يلي اليد واسعه الانزال الى خلف الرأس مد اليد الى الاخر في حال
الرفع واجعل يدك المتحكمة في الرفع وليس الوزن يسحبك لاعلى وتجنب ثني جسمك (
التحديب للظهر ) ويفضل لبس الحزام في تمارين الظهر كلها
BENT-OVER BARBELL ROWS:
طبعا
هالتمرين البعض يختلف عليه يقول العضلات للظهر والبعض يقول هو تمرين
المنشار ولكن بالبار والبعض يقول عضلات الكتف الخلفية ( كلهم على فكره على
صواب لان هذا التمرين خطير حتى ان له تأثير على عضلات الارجل )
طبعا
مثل ما تشوفون البار ما ينزل للارض بل اعلى من مستوى القدم والمسكة ليست
ضيقه وليست واسعه بل بالمنتصف وزاوية ميلان الجسم 90 درجه والظهر مشدود غير
محدب والنظر لامام واعوجاج بسيط في الركبه
ONE-ARM CABLE ROW:
تمرين خطير للاسف انقطع عن ساحة التطبيق في الاندية والكثير يتجاهله رغم انه قوي جدا والتاثير جبار للعضل
مثل ما تلاحضون الرجل اليسار تمتد للامام والارتكاز على اليمين في حال الرفع باليمين وتثبيت الجسم باليد اليسرى والعكس صحيح
SEATED CABLE ROWS
من اروع التمارين يشد بطنك ايظا للعلم وانت تلعبه ممتاز جدا وانا دائما العبه
من
الملاحظ اعوجاج في الركبه وميلان الجسم بالكامل للامام ومسك الكيبل الضيق
والعودة بجسمك بالكامل الى الخلف والتوقف بزاويه 90 درجه مع اكمال سحب اليد
للخلف حتى يصل الكيبل الى المعدة مع مراعات شد البطن ورفع الصدر
( الارجل )
SQUATS:
من اقوى التمارين للاسف الاغلبية يتجاهلونه رغم انه تمرين اساسي لكل عضلات الارجل
طبعا كما ترون انزال الجسم دون ميلانه كثيرا فقط قليلا للامام حتى لا يكون الوزن ثقيل فتسقط للخلف ( حدثت معي
) والانتباه وافضل شي تلعب بحزام واذا ماعندك حزام لاتلعب هالتمرين وتخاطر باوزان عاليهLEG EXTENSIONS:
هذا التمرين محبب لي والكل يلعبه ماشفت احد لعب ارجل ما جربه
طبعا
مراعات مد الرجل بالكامل للاعلى وعودتها الى الخلف مع مراعات عدم جعل
الوزن يرجع رجلك بل انت تحكم بالوزن وعادي مو شرط تثبت جسمك العلوي ( اخذ
لك كتكات
)LEG CURLS:
للاسف
الربع ما يعلبون هالتمرين يستحون ( لانهم مهملين الارداف فتكون ممتلأه
وشكلك غلط وانت تلعب ) لكن هالتمرين قوي ويحرق الدهون الموجوده بالارداف
طبعا مراعات انك ما راح تقدر تشيل اوزان عاليه الا لعيبه الكره بيشيلون اوزان خرافية لان متعودين على التشويت
LUNGES:
طبعا تمرين حارق للدهون في منطقه الارداف ايظا وخطير وتقدر تعمله وانت واقف او تتمشا واخطر وانت تتمشى طبعا
طبعا
مثل ما تشوفون الركبه للكابتن بالارض وانا اللي اعرفه صعب للارض لانه
يتاثر لكن اهوا يعملها وانا حطيت كل تمارينه وللاسف ايظا ما ذكرو الموقع
تمرين البطات ما اعر السبب ؟!
( الباي )
CLOSE-GRIP BICEPS CHINS
تمرين قوي ما طبقته للاسف ولا مره لان لم يتم تطبيقه منذ زمن طويل ويمكن احد اختراعات الاسطورة في تقويه الباي وتمرينه
مثل ما تشوفون طريقه المسك
والرفع وكيف ان عضلات الباي ظاهره بقوة وهذا يعتمد على وزنك يعني تخيل تشيل
وزنك في الباي اكيد بيتضخم وعلى فكرة انا دائما وانا العب باي يشد علي
الباي فارفع نفسي او اسوي ضغط ضيق لاذهاب الشد واعتقد هالتمرين مشابه لما
كنت اعمله لكن هو تركيزه اكثر على جسمه اما انا فكنت عادي للزوال الشد فقط
STANDING BARBELL CURL
طبعا مافي احد مايلعب باي ما يدخل بهالتمرين مستحيل اساسا
مثل ما تلاحظون الجهد الاكبر للباي مع ثبات الجسم دون اماله وعدم توسيع اليد وعدم تضيقها خلها على المستوى لذراعك
SEATED DUMBBELL CURL:
تمرين متميز تلعبه وانت واقف او جالس ويفضل جالس حتى لايختل جسمك وانت تنزل الدامبلز لاسفل
طبعا ثبات الجسم ماعليك من الصورة السفليه اساسا ارنولد ظهره مقوس طبيعي وهذا اللي مجمل ظهره
HAMMER CURLS:
تمرين الهمر الخطير يلعب دور اساسي في تجميل الباي وايظا تقوية السواعد
طبعا الوضيعه نفسها للتمرين اعلاه والتركيز على رفع الوزن وانزاله
RESTRICTED INCLINED DUMBBELL CURL
تمرين صعب ويحتاج قوة في الرفع لانك بتنزل الى الاسفل بالكامل لعضله الباي
من الملاحظ ان الكتف ثابت في
هالتمرين وكلما انزلت الباي لاسفل صعب عليك الرفع ومثل ما تلاحظون ارنولد
ما وصل الوزن لاعلى فقط لزوايه 90 درجه ثم انزل الدامبلز وهكذا
CONCENTRATION CURLS
هذا انا اسمية تمرين ارنولد لان ما شفت احد يلعبه غيره وبكثره ايظا كل الفيديوهات تتناقل هالتمرين وخطير جدا
من الواضح ارتكاز الكوع على
الركبه والتركيز في رفع الوزن مع اماله الظهر بزاويه 90 درجه وتثبيت الجسم
بواسطه اليد اليسرى والمرتكزه بواسطه الساعد على الركبه وانتظر للعضل كيف
تضخم !
PREACHER CURLS
تمرين التركيز الخطير
من الملاحظ ان في تمارين
الباي ليس الرفع هو المشكلة بل الانزال انظرو لوجه ارنولد وهو يتحكم
بالانزال وكيف انه يرتاح في لحظه ثبات الوزن بالاعلى وانظرو للعظل كيف تضخم
بقوة
( التراي )
TRICEPS CABLE PRESSDOWN (OR LAT MACHINE) PRESSDOWNS
من افضل تمارين التراي يعتبر التمرين الوحيد المتكرر دائما في لعب عضله التراي
طبعا
ثبات جسمك وعدم امالته للخلف او الامام وانزال الكيبل الى اسفل ومن ثم
التحكم بالوزن الى المنتصف بزاويه 90 درجه ثم العودة من جديد
SEATED TRICEPS PRESSES
تمرين عجيب وقوي للتراي وبالبار مع مراعات الثبات بزاويه 90 درجه
انتبه
كل الانتباه تلعب واسع ما راح تستفيد وكل ما ضيقت زادت الاستفاده والصعوبة
وانا ما أأيد اللعب من غير كرسي ثابت للظهر لان ممكن الوزن يرتد للخلف
ووباتالي جسمك يرجع للخلف بقوة ويمكن تحدث اصابه
LYING DUMBELL EXTENSIONS
تمرين اختفى للاسف ايظا قليل يلعبونه مع انه ممتاز جربته وشفت تحكم سهل بالحركة وقوة بالاداء
وحتى
لو تلاحظ ان العب مشابه للاوفر طبعا لا تفكر تلعب باوزان ضخمه لان مجبور
يدك ضيقه وليست واسعه بالاضافه الى عدم انزال الوزن للخلف فقط يدك تصل اذنك
ورد ارتفع واجعل يدك مشدوده للعلم عضلات الصدر تلعب معك هنا ايظا
ONE-ARM TRICEPS EXTENSIONS
من اشهر تمارين التراي واقواها وابسطها
للعلم
صعب تلعب باوزان ضخمه لان التطبيق صعب ممكن تلعب باوزان ضخمه لكن ليس
بالطريقه الصحيحه وبالتالي عدم استفاده ولا تحاول تغش نفسك برفع الوزن بيدك
الاخرى ( اسويها كثير هالحركة
)( السواعد )
BARBELL WRIST CURLS
طبعا السواعد تطورت تمارينها الان عن السابق هنا فقط سوف نرى هالتمرين واخوه الخلفي
طبعا من غير التركيز وفتح اليد للاخر عند الانزال وضمها بقوه عند الرفع ما بتستفيد لو حاط وزن مليون اهم شي التركيز في السواعد
RESERVE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS:
طبعا مثل ما تشوفون الاسطورة ارنولد بالدامبلز ومعتمد على رجله في اللعب وليس على الكرسي وتقدر على فكرة بكلا الحالتين تلعب
طبعا هالتمرين يشد عضلات الساعد الخلفيه يعطيها منظر مو طبيعي وتقدر تلعبه بالبار مافي اي مشاكل اهم شي التركيز
دمتم بود
AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47055
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 24 مارس 2011 - 0:06
- هيثمعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4503
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 24 مارس 2011 - 1:33
حفظك الله وبارك فيك
مجهود ممتاز وموضوع مفيد
مجهود ممتاز وموضوع مفيد
- badrakhaneعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4433
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
السبت 26 مارس 2011 - 4:04
- سحتوت2عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2770
تاريخ التسجيل : 10/10/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الإثنين 28 مارس 2011 - 0:27
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاته
بارك الله فيك ،
وجازاك الله كل خير على الموضوع الطيب والمميز
بارك الله فيك ،
وجازاك الله كل خير على الموضوع الطيب والمميز
ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الإثنين 28 مارس 2011 - 15:06
- حمدي غيثعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4049
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 31 مارس 2011 - 0:15
شكرا لك وبارك الله فيك
- kasparov-marعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4661
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 31 مارس 2011 - 23:16
- Messiعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4650
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأحد 3 أبريل 2011 - 0:38
لك جزيل الشكر والتقدير
مجهود رائع يُشهد له
مجهود رائع يُشهد له
- مسلم2عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2863
تاريخ التسجيل : 14/07/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 7 أبريل 2011 - 0:30
شكرا لاهتمامك بالجديد والعمل على إفادتنا بما يثلج صدورنا
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29189
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الثلاثاء 12 أبريل 2011 - 20:28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك
على الموضوع الرائع
وجعله الله في ميزان حسناتك
- Foot-Manعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2154
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
السبت 16 أبريل 2011 - 0:01
شكرا على الموضوع الجميل وجازاك الله خيرا وبورك فيك
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأربعاء 20 أبريل 2011 - 19:02
- الشيخ-سعدانعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3562
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الجمعة 22 أبريل 2011 - 0:10
الف شكر واثابنا واياكم الله تعالى
- طارق بن زيادعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2233
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الجمعة 22 أبريل 2011 - 12:47
أكرمك الله على الموضوع الرائع والمفيد
دائما في انتظار جديدك
دائما في انتظار جديدك
- محمد الجمعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 972
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الجمعة 22 أبريل 2011 - 20:38
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الثلاثاء 26 أبريل 2011 - 13:11
FLATنائب المراقب العام- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 28 أبريل 2011 - 12:26
- بدر_هاريعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4418
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الإثنين 2 مايو 2011 - 12:44
- baba2عضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5130
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
السبت 4 يونيو 2011 - 19:47
موضوع ممتاز
لك التحية والتقدير
لك التحية والتقدير
بابةنائب المدير- الجنس :
عدد المساهمات : 11464
تاريخ التسجيل : 08/12/2009
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 15:07
- عبد الخالق الطريسعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 6906
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الجمعة 24 يونيو 2011 - 2:37
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأربعاء 29 يونيو 2011 - 13:25
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
- casaNegraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1826
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأربعاء 29 يونيو 2011 - 14:37
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
تشكر اخي على المجهود الرائع والموضوع المفيد
واصل و لا تفاصل
تشكر اخي على المجهود الرائع والموضوع المفيد
واصل و لا تفاصل
- MATMOUR-Dzعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4471
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 30 يونيو 2011 - 13:44
مجهود ممتاز وموضوع زاهي
ربي يجازيك كل الخير
ربي يجازيك كل الخير
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
السبت 2 يوليو 2011 - 4:39
مصطفى شحاذةمراقب عام- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الخميس 14 يوليو 2011 - 12:46
بارك الله فيك
- Bonaparte2عضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4460
تاريخ التسجيل : 13/09/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأحد 17 يوليو 2011 - 23:55
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30012
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الأحد 21 أغسطس 2011 - 17:49
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: الاسطورة ارنولـــد وتمــارينه الاساسيـــة لكــل عضلاتــه بالصـــور
الجمعة 23 سبتمبر 2011 - 15:16
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
