أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
+17
محب الله
مشجعة_البارصا
سميرة
casaNegra
نهرو
عربي
TOTO
سراج_الدين
ام بدر
FLAT
ABBASSE
Admin
مصطفى
ZIDANE
K1sayda
JABAdor
PRINCESSA
21 مشترك
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 16:31
أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
صاحبات الوزن الزائد يحسدن صاحبات النحافة المفرطة، وصاحبات النحافة المفرطة يحسدن صاحبات الوزن الزائد!
كل واحدة ترى الأخرى محظوظة. يا ترى هل هذا صحي؟
طبعاً لا! لا الوزن الزائد صحي ولا النحافة المفرطة صحية، إذ إنها تؤدي إلى مخاطر صحية، خاصة إذا كان سببها قلة الأكل.
إذ يعني هذا عدم تأمين كمية كافية من السعرات الحرارية، بالتالي عدم توفير العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان
ليقوم بأعماله الحياتية بشكل طبيعي. إن كميات قليلة من الطعام ومن الطاقة قد تؤدي إلى تعب، إنزعاج،
قلة تركيز وضعف جهاز المناعة ضد الأمراض، مما تجعل حياة الإنسان صعبة ومليئة بالتحديات اليومية، حتى في أبسط الأمور.
تناولي السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه جسمك!
1- اتّبعي تعليمات الهرم الغذائي
نوّعي في وجباتك: تناولي من جميع مجموعات الطعام لتحصلي على كل العناصر الضرورية:
الخبز والحبوب، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات (فاصولياء وعدس)، والدهون الصحية.
2- إختاري مأكولات غنية بالعناصر الغذائية. مثلاً:
- أضيفي ملاعق حليب إضافية على كوب الحليب.
- أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- تناولي المزيد من النشويات كالبطاطس، المعكرونة والأرز.
3- تناولي وجبات أكثر
تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. ابدأي يومك بالفطور دائماً.
(مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الفطور وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة).
4- إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل.
5- ركزي على المشروبات المغذية
بدل الماء، اشربي العصير الطبيعي، الحليب أو مخفوق الحليب.
كونك امرأة، تأكدي من شرب 2-3 أكواب من الحليب يومياً (أو ما يعادله من مشتقات الحليب)
لتحافظي على صحة عظامك وتحمي نفسك من مرض هشاشة العظام في المستقبل.
6- إذا كنت لا ترغبين في تناول الطعام، حاولي إنعاش شهيتك
قد يفقد الناس شهيتهم لأسباب عدّة: داء، ألم، تعب، كآبة، ضغط، أدوية أو مرض أو حتى عدة
من هذه الأسباب مجتمعة. حاولي إنعاش شهيتك وجعل الأكل أكثر جاذبية:
- أضيفي الجاذبية على طعامك عن طريق إضافة الألوان والروائح الشهية.
- تناولي الطعام مع الأصدقاء.
- تناولي الطعام على مهل. إذا كان الإستعجال يُفقدك شهيتك، نظمي النشاطات المجهدة بعيد عن أوقات الوجبات.
- اشتركي بالنشاطات الرياضية. إنها تكوّن العضلات وتحث الشهية. قومي بالمشي قبل أوقات الوجبات.
- ابتعدي عن المناقشات المزعجة في أوقات الوجبات، خاصة إذا كان التوتر يؤثر عليك.
7- تمتعي بوجبة خفيفة قبل النوم
بعض الوجبات الخفيفة التي تمنحك الطاقة الإضافية: فاكهة مجففة (كالمشمش والتمر)،
حليب أو لبن بالفاكهة مع رقائق الفطور، مهلبية، أرز بحليب، كوكتيل فاكهة مع بعض
الإضافات (كالحليب، أفوكادو، تمر، عسل)، سندويتشات (مع الجبن، اللبنة، المربى أو زبدة الفستق)،
كل أنواع المكسرات (تعطيكِ طاقة إضافية ومزيد من المعادن)، عصير طازج .. الخ
لا تنتظري الشعور بالجوع لكي تأكلي شيئاً. تذكري عبارة كانت جداتنا تقولها: "مفتاح البطن لقمة."
مجرد تذوق طعام لذيذ وصحي يعجبك، ستجدين نفسك تستمتعين بوجبة إضافية أي كمية
إضافية من الطاقة الغذائية تمنحينها لجسمك. ومع الوقت، تكونين قد تعودت على نظام غذائي
منتظم يبدو واضحاً وجلياً على طلتك المشرقة وجمالك الغني بالصحة والحيوية. فقط ابدئي بأول خطوة.
وتذكري، أنك تستمتعين بطعام شهي بينما صديقاتك صاحبات الوزن الزائد يعشن الحرمان،
فقط لكي يخسرن بضعة كيلوغرامات.
صاحبات الوزن الزائد يحسدن صاحبات النحافة المفرطة، وصاحبات النحافة المفرطة يحسدن صاحبات الوزن الزائد!
كل واحدة ترى الأخرى محظوظة. يا ترى هل هذا صحي؟
طبعاً لا! لا الوزن الزائد صحي ولا النحافة المفرطة صحية، إذ إنها تؤدي إلى مخاطر صحية، خاصة إذا كان سببها قلة الأكل.
إذ يعني هذا عدم تأمين كمية كافية من السعرات الحرارية، بالتالي عدم توفير العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان
ليقوم بأعماله الحياتية بشكل طبيعي. إن كميات قليلة من الطعام ومن الطاقة قد تؤدي إلى تعب، إنزعاج،
قلة تركيز وضعف جهاز المناعة ضد الأمراض، مما تجعل حياة الإنسان صعبة ومليئة بالتحديات اليومية، حتى في أبسط الأمور.
تناولي السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه جسمك!
1- اتّبعي تعليمات الهرم الغذائي
نوّعي في وجباتك: تناولي من جميع مجموعات الطعام لتحصلي على كل العناصر الضرورية:
الخبز والحبوب، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات (فاصولياء وعدس)، والدهون الصحية.
2- إختاري مأكولات غنية بالعناصر الغذائية. مثلاً:
- أضيفي ملاعق حليب إضافية على كوب الحليب.
- أضيفي الزيتون، الأفوكادو، والجبن على السلطات للحصول على سعرات حرارية أكثر.
- تناولي المزيد من النشويات كالبطاطس، المعكرونة والأرز.
3- تناولي وجبات أكثر
تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة يومياً. ابدأي يومك بالفطور دائماً.
(مثلاً: على الأقل تناولي كوب من الحليب مع رقائق الفطور وموزة أو كوب من الحليب مع سندويش جبنة وقطعة فاكهة).
4- إشربي السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد الوجبات- وليس أثنائها حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل فتأكلين أقل.
5- ركزي على المشروبات المغذية
بدل الماء، اشربي العصير الطبيعي، الحليب أو مخفوق الحليب.
كونك امرأة، تأكدي من شرب 2-3 أكواب من الحليب يومياً (أو ما يعادله من مشتقات الحليب)
لتحافظي على صحة عظامك وتحمي نفسك من مرض هشاشة العظام في المستقبل.
6- إذا كنت لا ترغبين في تناول الطعام، حاولي إنعاش شهيتك
قد يفقد الناس شهيتهم لأسباب عدّة: داء، ألم، تعب، كآبة، ضغط، أدوية أو مرض أو حتى عدة
من هذه الأسباب مجتمعة. حاولي إنعاش شهيتك وجعل الأكل أكثر جاذبية:
- أضيفي الجاذبية على طعامك عن طريق إضافة الألوان والروائح الشهية.
- تناولي الطعام مع الأصدقاء.
- تناولي الطعام على مهل. إذا كان الإستعجال يُفقدك شهيتك، نظمي النشاطات المجهدة بعيد عن أوقات الوجبات.
- اشتركي بالنشاطات الرياضية. إنها تكوّن العضلات وتحث الشهية. قومي بالمشي قبل أوقات الوجبات.
- ابتعدي عن المناقشات المزعجة في أوقات الوجبات، خاصة إذا كان التوتر يؤثر عليك.
7- تمتعي بوجبة خفيفة قبل النوم
بعض الوجبات الخفيفة التي تمنحك الطاقة الإضافية: فاكهة مجففة (كالمشمش والتمر)،
حليب أو لبن بالفاكهة مع رقائق الفطور، مهلبية، أرز بحليب، كوكتيل فاكهة مع بعض
الإضافات (كالحليب، أفوكادو، تمر، عسل)، سندويتشات (مع الجبن، اللبنة، المربى أو زبدة الفستق)،
كل أنواع المكسرات (تعطيكِ طاقة إضافية ومزيد من المعادن)، عصير طازج .. الخ
لا تنتظري الشعور بالجوع لكي تأكلي شيئاً. تذكري عبارة كانت جداتنا تقولها: "مفتاح البطن لقمة."
مجرد تذوق طعام لذيذ وصحي يعجبك، ستجدين نفسك تستمتعين بوجبة إضافية أي كمية
إضافية من الطاقة الغذائية تمنحينها لجسمك. ومع الوقت، تكونين قد تعودت على نظام غذائي
منتظم يبدو واضحاً وجلياً على طلتك المشرقة وجمالك الغني بالصحة والحيوية. فقط ابدئي بأول خطوة.
وتذكري، أنك تستمتعين بطعام شهي بينما صديقاتك صاحبات الوزن الزائد يعشن الحرمان،
فقط لكي يخسرن بضعة كيلوغرامات.
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 17:58
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد المنتدى
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 18:19
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
مشاركة قيمة ومميزة لاحرمك الله اجرها وثوابها
وجعل ما نقلت وكتبت في موازين حسناتك
و بارك الله فيك.
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30007
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 18:37
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26564
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 20:10
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47045
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الخميس 15 أغسطس 2013 - 0:59
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19525
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الخميس 15 أغسطس 2013 - 1:52
بارك الله فيكم على المجهود
دائما في انتظار جديدك الممتع والمفيد
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الخميس 15 أغسطس 2013 - 2:17
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأحد 25 أغسطس 2013 - 16:21
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16959
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الإثنين 26 أغسطس 2013 - 18:54
ابداع رائع وموضوع جميل
وفي غاية الأهمية
شكراً جزيلا
وفي غاية الأهمية
شكراً جزيلا
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الخميس 29 أغسطس 2013 - 1:49
الســــلام عليكم
موضوع في القمة
مميز بطرحك و إيصالك الفكرة
و الإفادة
تحياتي
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الخميس 29 أغسطس 2013 - 17:04
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الثلاثاء 3 سبتمبر 2013 - 15:37
- casaNegraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1826
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الأربعاء 4 سبتمبر 2013 - 2:22
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
تشكراتي لك على المجهود
الرائع والموضوع القيم
واصل و لا تفاصل
تشكراتي لك على المجهود
الرائع والموضوع القيم
واصل و لا تفاصل
- سميرةعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 925
تاريخ التسجيل : 02/09/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الجمعة 6 سبتمبر 2013 - 15:15
حبيبتي بارك الله فيكي على هذا المجهود الرائع
تقبلي مروري
تقبلي مروري
- مشجعة_البارصاعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5876
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
السبت 7 سبتمبر 2013 - 20:35
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الإثنين 9 سبتمبر 2013 - 14:47
الـسلام عليـكم
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الجمعة 13 سبتمبر 2013 - 16:41
_########### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### #######__
_______##### ## **** شكـر على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** بارك الله فيك *****#####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
الجمعة 13 سبتمبر 2013 - 19:23
شكرا لك على المجهود الطيب
والموضوع المتميز
والموضوع المتميز
- MATADORعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4892
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
السبت 14 سبتمبر 2013 - 4:13
شكرا لك على الموضوع الرائع
أطال الله في عمرك
أطال الله في عمرك
- dolmyRajaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1370
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: أنا نحيفة جداً ... أريد أن أكسب وزناً
السبت 21 سبتمبر 2013 - 20:23
الله يزيد في شأنك على المجهود الرائع والممتاز
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى