كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
+20
الشاوش
TOTO
dolmyRaja
محب الله
MaxiMoz
ABBASSE
Kojack
K1sayda
chiguivara_dz
JABAdor
FIFI
ام بدر
FOR4ever
نهرو
PRINCESSA
FLAT
Admin
مصطفى
ZIDANE
دادي
24 مشترك
- داديعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 13031
تاريخ التسجيل : 30/04/2010
كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأربعاء 10 يوليو 2013 - 22:07
![كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟ 3d5d](https://2img.net/r/ihimg/a/img5/7571/3d5d.jpg)
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته بمناسبة حلول شهر رمضان العظيم اهنئ الامة الاسلامية بقدوم هدا الشهر العظيم الدي انزل في القران هدى و رحمة للعالمين و نتمنى ان يتقبل الله ضيامنا و قيامنا اللهم امين اما بعد فالكل يعلم انفي هدا الشهر و في وقت اللافطار بالتحديد تزدان المائدة الرمضانية بالأطعمة والأطباق المختلفة، ففي رمضان تتفنن ربات البيوت بطبخ مختلف أنواع الأطباق الدسمة والغنية بالكوليسترول والدهنيات، لكن لا يخفى ما للدهون من آثار سلبية على الصحة،
![كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟ Xah6](https://2img.net/r/ihimg/a/img20/9126/xah6.jpg)
لذا لا بد من تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على الوزن.
فإذا كنت عزيزي القارئ ممن يسعون إلى الاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان المبارك ننصحك بما يلي:
· بعض الصائمين يلغي وجبة السحور تماما لينام أكثر، والبعض يبقى يأكل طعاما خفيفا مع الحلويات والمكسرات.. ويستغني بذلك عن وجبة السحور، والبعض يتناول "عشاء" متأخرا بعد منتصف الليل ثم ينام.. وكل الممارسات السابقة غير صحيحة ولا صحية؛ لأن الصائم لا يستفيد في أي من الحالات المذكورة؛ فهو إما أن يشعر بالجوع أكثر عند إلغاء وجبة السحور، أو يصبح في غاية التعب والنعاس فلا يستفيد مما يأكله، أو يصاب بالتلبك المعوي، لذلك ينصح بتناول وجبة معتدلة من السحور يومياً، ويفضل أن تحتوي على الجبن واللبن والقليل من النشويات مثل الخبز بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة.
· إن تناول 8 أكواب من الماء يوميا يعتبر أمر ضروري جدا لجسم الإنسان في كافة أيام السنة، فما بالك في رمضان؟ لذا فإن الصائم ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور، وينصح بشرب الماء والعصائر الطبيعية بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية؛ كون المجموعة الأولى أكثر قدرة على إرواء عطش الصائم.
· يجب تجنب تناول الطعام المقلي والغني بالدهون المشبعة بشكل شبه تام خلال الشهر بحيث تستبدل المعجنات والأطعمة المقلية بتلك المشوية، ويجب تجنب إضافة الزيوت إلى الأطعمة والسلطات، وينصح بإزالة جلد الدجاج والتخلص منه قبل طهيه، كما ينصح بتناول اللحوم الحمراء باعتدال.
· لا يعني شهر رمضان المبارك الكسل والخمول بل هو شهر تجديد وتغيير، ولذا لا يجوز إهمال ممارسة الرياضة أثناء الشهر الكريم، فنصف ساعة من المشي الخفيف بعد الإفطار من شأنها أن تساعد من يحاول خسارة الوزن على تحقيق هدفه المنشود.
![كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟ V5oo](https://2img.net/r/ihimg/a/img829/8460/v5oo.jpg)
· في شهر رمضان نشتهي تناول الحلويات بأنواعها المختلفة، ولكن دائما ما ترتبط الحلويات الشهية بزيادة الوزن، لما تحتويه من كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات والدهنيات يجب تجنب الإكثار من تناول الحلويات والمكسرات خلال الشهر الكريم، وإذا كان ولا بد من تناولها فيفضل تناولها مشوية، وأن تحتوي على كميات قليلة من السكر والدهن، فالقطائف على سبيل المثال يفضل أن تكون مشوية ومحلاة بقطر مصنوع من أحد المُحليات الصناعية حيث أن هذا القطر متوافر في الأسواق المحلية.
· بالنسبة لوجبة الإفطار يفضل أن تحتوي على كميات جيدة من الخضروات والسلطات وكميات معتدلة من كافة المجموعات الغذائية كالنشويات والبروتينات والبقوليات والقليل من الدهنيات.
· ينصح الصائم وبخاصة في فصل الصيف بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح والبهارات مثل المخللات والأطعمة المعلبة وما إلى ذلك من أطعمة؛ لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء ومن إحساس الصائم بالعطش.
· تجنب كسر الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من إثارة سيئة للمعدة.
· عدم الجلوس والتسمر أمام شاشة التلفاز، والحرص على ممارسة أي نشاط.
· عدم النوم بعد الانتهاء من الأكل مباشرة.
· الحرص على النوم المبكر حتى يحصل الجسم على الراحة ويستعد للنهوض وقت السحور.
- ZIDANEمراقب قسم المنتديات العامة
- الجنس :
عدد المساهمات : 30009
تاريخ التسجيل : 13/02/2010
الموقع : https://arab-yes.ahlamontada.com/
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 0:27
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
جزاك الله كل خير على الموضوع المميز
- مصطفىمشرف منتدى العجائب والغرائب
- الجنس :
عدد المساهمات : 26565
تاريخ التسجيل : 04/04/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 1:17
السلام عليكم ورحمة الله
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
بارك الله فيك
علــى موضوعك المميز
والمعلومات القيمة
تحياتي الصادقة
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47051
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 3:43
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 6:08
![كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟ 36207_1198436784](https://2img.net/h/vb.arabseyes.com/uploaded/36207_1198436784.gif)
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 6:43
موضوع رائع
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
سلمت يداك على الطرح المميز
يعطيك ربي الف عافيه
ولا يحرمنا من ابداعك وتميزك
بانتظـــــــار جديدك
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 20:20
- FOR4everعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14694
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الخميس 11 يوليو 2013 - 23:57
مجهود متميز حياك الله
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الجمعة 12 يوليو 2013 - 2:14
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
جزاك الله كل خير
- FIFIعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16502
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 14 يوليو 2013 - 7:28
___######### #######__ _______** ##*______
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
__########## ########_ ____*#### ######___
__########## ########_ __*###### #######__
___######### ########* _######## #######*_
____######## ######### ######### #######*_
______###### ######### ######### ########__
_______##### ## **** شكـرا على هذا الموضوع****######=__
________=### ####""***** وبارك الله فيك *****####____
__________## ######### ######### ####_____
___________* ######### ######### ##=______
____________ *######## ######### #________
____________ _*####### ########_ _________
____________ ___###### #######__ _________
____________ ____##### #####____ _________
____________ ____=#### ###*_____ _________
____________ _____#### ##_______ _________
____________ ______### #________ _________
____________ ______### _________ _________
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 14 يوليو 2013 - 8:07
جزاكم الله خيرا عما تقومون به
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
من مجهود خدمتا لرواد المنتدى
- chiguivara_dzعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3824
تاريخ التسجيل : 30/11/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 14 يوليو 2013 - 21:16
السلام عليكم ورحمة الله وتعالى وبركاته
جزاكم الله خير الجزاء
ورزقنا وإياكم الإخلاص في القول والعمل
- K1saydaمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 14285
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 21 يوليو 2013 - 1:31
جزاكم الله خيرا
- Kojackعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 12698
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 21 يوليو 2013 - 1:52
بارك الله فيك وجزاكم خير الجزاء
وكتب لكم في ميزان حسناتكم
وكتب لكم في ميزان حسناتكم
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19527
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 21 يوليو 2013 - 5:32
بارك الله فيكم على المجهود
دائما في انتظار جديدك الممتع والمفيد
- MaxiMozعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 858
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 21 يوليو 2013 - 6:23
شكرا لك
موضوع مفيد للغاية
![lol!](https://2img.net/i/fa/i/smiles/lol.gif)
موضوع مفيد للغاية
![lol!](https://2img.net/i/fa/i/smiles/lol.gif)
- محب اللهعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 9868
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأحد 21 يوليو 2013 - 12:13
الـسلام عليـكم
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
الله يعطيك العافية
موضوع جميل جدا
- dolmyRajaعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1370
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الإثنين 22 يوليو 2013 - 2:14
الله يزيد في شأنك على المجهود الرائع والممتاز
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الثلاثاء 23 يوليو 2013 - 8:08
السلام عليكم ورحمة الله
بوركت على المجهود المتميز.
بوركت على المجهود المتميز.
- الشاوشعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1545
تاريخ التسجيل : 03/02/2011
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الثلاثاء 23 يوليو 2013 - 18:34
موضــوع روعــه من عضـ(ة)ـو اروع ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
ماشــاء الله اخـ(ت)ـي الحبيــ(ة)ـب ؛؛
إلى التقـدم والتمـيز دوما ؛؛
يعطيك الله ألـ(1000)ـف عافية يا غالــي(ة)؛؛
ننتظر جديدك وتميزك معنا ؛؛
نرجو ان لا تتوقف عند هدا الحد من العطاء ؛؛
تحياتى لك ؛؛
اخــــــــــــوك في الله ؛؛
- عربيعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 18188
تاريخ التسجيل : 20/12/2009
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأربعاء 24 يوليو 2013 - 2:30
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مجهود متميز وموضوع جيد ومفيد للغاية
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
اللهم اغفر لك ولأسرتك و للمسلمين جميعا
ما تقدم من ذنب وما تأخر
اللـهم آميـن
- Bastosعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 14330
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الثلاثاء 30 يوليو 2013 - 12:47
بســم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
السلام عليكم و رحمة الله
جزاك الله كل خير
و أسأل الله عز و جل أن يجعله في موازين حسناتك
اللهم إنا نسألك الجنه وكل عمل يقربنا إليها
اللهم إنا نعوذ بك من عذاب
القبر وعذاب النار
- سراج_الدينمشرف صلة وصل بين الاعضاء
- الجنس :
عدد المساهمات : 16959
تاريخ التسجيل : 03/09/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 13:30
ابداع رائع
وموضوع يستحق المتابعة
شكراً لك
وموضوع يستحق المتابعة
شكراً لك
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟
الأربعاء 14 أغسطس 2013 - 14:14
![كيف تأكل بشكل صحي في شهر رمضان المبارك؟ 6ffd8610](https://i.servimg.com/u/f79/11/89/60/09/6ffd8610.gif)
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى