تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
+28
MATMOUR-Dz
casaNegra
JABAdor
بابة
baba2
بدر_هاري
FLAT
ABBASSE
الشيخ-سعدان
فرس
Foot-Man
مسلم2
Messi
حمدي غيث
سحتوت2
هيثم
عبد الخالق الطريس
badrakhane
kasparov-mar
PRINCESSA
محمد الجم
ياسين
ام بدر
Admin
طارق بن زياد
Tulipe-Rouge
نهرو
KingSoft
32 مشترك
صفحة 1 من اصل 2 • 1, 2
- KingSoftعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3358
تاريخ التسجيل : 17/09/2010
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الجمعة 14 يناير 2011 - 13:48
جبت لكم تمارين اللياقة والرشاقة بالصور
*-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-
الإسترخاء على البطن
تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء
الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة
رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام
الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام
الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z
واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء
بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z
واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء
وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا
الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة
بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين
الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض
الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر
الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى
تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر
الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض
تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة
التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق
الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
مع إبعادهما عن بعضهما البعض
تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى
الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة
الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى
-*-*-* اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين *-*-*
- نهروعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 16844
تاريخ التسجيل : 09/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الجمعة 14 يناير 2011 - 14:18
- Tulipe-Rougeعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4551
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الجمعة 14 يناير 2011 - 19:37
لك تحياتي العطرة
على الموضوع الرائع والمفيد
- طارق بن زيادعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2233
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
السبت 15 يناير 2011 - 16:01
أكرمك الله على الموضوع الرائع والمفيد
دائما في انتظار جديدك
دائما في انتظار جديدك
- AdminAdmin
- الجنس :
عدد المساهمات : 47045
تاريخ التسجيل : 07/12/2009
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
السبت 15 يناير 2011 - 20:19
- ام بدرالمدير العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 44330
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الأربعاء 26 يناير 2011 - 23:41
- ياسينعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4375
تاريخ التسجيل : 11/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الإثنين 7 فبراير 2011 - 22:44
مشكور كثير على الموضوع الرائع
تقبل تحياتي العطرة
تقبل تحياتي العطرة
- محمد الجمعضو مميز
- الجنس :
عدد المساهمات : 972
تاريخ التسجيل : 10/09/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الجمعة 11 فبراير 2011 - 22:37
- PRINCESSAمشرفة منتدى حلويات
- الجنس :
عدد المساهمات : 29187
تاريخ التسجيل : 17/12/2009
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الثلاثاء 15 فبراير 2011 - 20:21
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك
على الموضوع الرائع
وجعله الله في ميزان حسناتك
- kasparov-marعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4661
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الثلاثاء 22 فبراير 2011 - 12:17
- badrakhaneعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4433
تاريخ التسجيل : 09/10/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الأربعاء 23 فبراير 2011 - 20:01
- عبد الخالق الطريسعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 6906
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الإثنين 21 مارس 2011 - 15:59
- هيثمعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4503
تاريخ التسجيل : 23/05/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الخميس 24 مارس 2011 - 1:32
حفظك الله وبارك فيك
مجهود ممتاز وموضوع مفيد
مجهود ممتاز وموضوع مفيد
- سحتوت2عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2770
تاريخ التسجيل : 10/10/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الإثنين 28 مارس 2011 - 0:26
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاته
بارك الله فيك ،
وجازاك الله كل خير على الموضوع الطيب والمميز
بارك الله فيك ،
وجازاك الله كل خير على الموضوع الطيب والمميز
- حمدي غيثعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4049
تاريخ التسجيل : 29/05/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الخميس 31 مارس 2011 - 0:14
شكرا لك وبارك الله فيك
- Messiعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4650
تاريخ التسجيل : 19/05/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الأحد 3 أبريل 2011 - 0:37
لك جزيل الشكر والتقدير
مجهود رائع يُشهد له
مجهود رائع يُشهد له
- مسلم2عضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2863
تاريخ التسجيل : 14/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الخميس 7 أبريل 2011 - 0:29
شكرا لاهتمامك بالجديد والعمل على إفادتنا بما يثلج صدورنا
- Foot-Manعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 2154
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
السبت 16 أبريل 2011 - 0:00
شكرا على الموضوع الجميل وجازاك الله خيرا وبورك فيك
- فرسعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4030
تاريخ التسجيل : 16/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الأربعاء 20 أبريل 2011 - 19:01
- الشيخ-سعدانعضو برونزي
- الجنس :
عدد المساهمات : 3562
تاريخ التسجيل : 04/10/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الجمعة 22 أبريل 2011 - 0:09
الف شكر واثابنا واياكم الله تعالى
- ABBASSEمشرف منتدى الطبخ العربي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19525
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الثلاثاء 26 أبريل 2011 - 13:10
- FLATنائب المراقب العام
- الجنس :
عدد المساهمات : 29873
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الخميس 28 أبريل 2011 - 12:25
- بدر_هاريعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4418
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الإثنين 2 مايو 2011 - 12:44
- baba2عضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 5130
تاريخ التسجيل : 08/07/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
السبت 4 يونيو 2011 - 19:46
موضوع ممتاز
لك التحية والتقدير
لك التحية والتقدير
- بابةنائب المدير
- الجنس :
عدد المساهمات : 11464
تاريخ التسجيل : 08/12/2009
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الثلاثاء 21 يونيو 2011 - 15:05
- JABAdorعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 17947
تاريخ التسجيل : 21/05/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الأربعاء 29 يونيو 2011 - 13:23
جازاك الله عنا خيرا عما تقوم به
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
من مجهود مميز خدمتا لرواد وأعضاء المنتدى
- casaNegraعضو فعال
- الجنس :
عدد المساهمات : 1826
تاريخ التسجيل : 28/09/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الأربعاء 29 يونيو 2011 - 14:36
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
تشكر اخي على المجهود الرائع والموضوع المفيد
واصل و لا تفاصل
تشكر اخي على المجهود الرائع والموضوع المفيد
واصل و لا تفاصل
- MATMOUR-Dzعضو فضي
- الجنس :
عدد المساهمات : 4471
تاريخ التسجيل : 11/08/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الخميس 30 يونيو 2011 - 13:43
مجهود ممتاز وموضوع زاهي
ربي يجازيك كل الخير
ربي يجازيك كل الخير
- TOTOعضو دهبي
- الجنس :
عدد المساهمات : 19472
تاريخ التسجيل : 15/05/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
السبت 2 يوليو 2011 - 4:38
- مصطفى شحاذةمراقب عام
- الجنس :
عدد المساهمات : 17836
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة للشباب, شرح وـصـــورة
الخميس 14 يوليو 2011 - 12:35
بارك الله بك
صفحة 1 من اصل 2 • 1, 2
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى